Човешкото тяло е като голям в обхвата си научни лаборатории: всяка секунда тя се случи хиляди различни химически процеси. Някои вещества, като живак или стронций, са вредни за нас. Други са верни съюзници, им дефицит в организма води до сериозни заболявания. Сред тях е и магнезий. Това не е шега: без него е немислимо за повече от триста големи вътрешни реакции, свързани с разделянето ензими!
Също толкова важно е за възрастни, така и деца. Успокоява нервната система, участва в синтеза на протеини, стимулира подновяване на тъканни клетки и органи, придава твърдост кости.
Магнезиев - един вид природен антидепресант: намаляване на скоростта на възбуждане на централната нервна система и намалява чувствителността към външни влияния. Без магнезий и калий не може да бъде безпроблемна работа на сърдечно-съдовата система. Ето защо е толкова важно навреме, за да се проследи симптомите на липсата на това вещество в организма и да компенсира недостига му.
Причини за възникване на недостиг на магнезий
Gipomagnemiya или ниско ниво на магнезий в човешкото тяло, е възможно по много причини. Основният дефицит на вещество, свързано с вродени метаболитни нарушения, но при вторичната на лоши генетика не обвинява: там е всичко, вината е с нас.
Една небалансирана диета или остро недохранване, нездравословен начин на живот, нервно напрежение, злоупотреба с черен чай, кафе или алкохол, неудържим сладкото, нарушение на пътища или бъбречни заболявания на стомашно-чревния, дългосрочно използване на мощни лекарства - всичко това допринася за сключването на магнезий и свързаните калиев от тялото.
При деца, причините за недостиг, и магнезий, и калий често са силни напрежения (тъй като много от тях са в годините на проучване!), Както и неправилното хранене (ето още една добра причина да се изключат от диетата, вкусни, но твърде много заведения за бързо хранене е вредно за здравето).
липса на магнезий: първите симптоми
За нормална работа на ден за възрастни човешкото тяло трябва да бъде 350-400 мг магнезий. За бременни жени и кърмачки, тази цифра дори по-високи: 450 мг. За деца, специален обхват: grudnichki до шест месеца, трябва да получават дневно 40 мг магнезий, 0,5-1 години - 60 мг, в 1-3 години - 130 мг, и по 4-6 години - 200 мг, 7-10 години - 250 мг, а в 11-17 години - 300 мг.
Най-ефективният начин да се знае със сигурност, ако има достатъчно магнезий в организма, и в същото време най-лесният. Застанете на вашите крака, напрегнатите мускули или Издърпайте силно нагоре. Чуйте сигналите на тялото си. Болки в глезена - симптом, покрай която не може да премине.
Въпреки това, звънци, предназначени да привлекат вниманието към проблема и да звъни, зададен. Недостигът на магнезий, като калиев безпощадно усилия в няколко системи активност. Това са само няколко очевидни симптоми, характерни за възрастни и деца:
нервна система
- Оказва се, прекомерна раздразнителност, тревожност расте, преодоляване на всякакви страхове и пристъпи на меланхолия;
- gipomagnemii верен спътник - продължителен депресия;
- възможни нарушения на съня: тежки сънища, проблеми със съня, чувство на умора, дори и след дълга почивка през нощта;
- gipomagnemiya като недостиг на калий, са източник на невралгична болка;
- често-често главоболие и световъртеж - не, че други, като следствие на недостиг на магнезий;
- тревожни сигнали - неспособност да се концентрират върху едно нещо, за да следваме, отслабване на вниманието, нарушения на паметта, объркване. Много често те се срещат в училище - деца и юноши.
кръвоносна система
- Ниските нива на калий и магнезий - честа причина за сърдечна болка, тахикардия, аритмии;
- нестабилност кръвно налягане - често е по-висока или по-ниска - не смее следствие на магнезиев дефицит;
- ако магнезий и калий в организма е твърде малък, нивото на холестерол, както и скоростта на развитие на атеросклерозата нараства бързо;
- промяна на химическия състав и свойства на кръвта, по-специално, има сериозен недостиг на калий;
- липса на магнезиев допринася за развитието на инфаркт на миокарда, коронарна болест на сърцето;
- поради бързото унищожаване на червените кръвни клетки, причинени от липсата на вещество, анемия развива.
мускулната система
- Възможни спазми в мускулите на ръцете, краката, гърба, в областта на шията;
- под стрес или разтягане на мускулна болка се усеща;
- стомашни спазми, на червата, на хранопровода - издайнически симптоми на остър недостиг на вещества - са причина за често коремна болка, запек и диария;
- болки в тялото, дискомфорт в ставите - така дефицит на магнезиев тяло отговаря на времето;
- жени gipomagnemiya причини за предменструален синдром и болезнен менструален цикъл.
Коса, нокти, зъби
- Засилен косопад, чупливи нокти, както и пакет от зъбен кариес - не по-малко сериозни симптоми на това, което тялото изпитва остър недостиг на магнезий и калий, свързана с тях.
Общо състояние
- Намаленото ниво на магнезий (като калиев) в човешкото тяло може да бъде причина за хронична умора, умора, чувство за тежест в тялото.
зона на риска
Това често се случва
- диабет (както и при всички метаболитни нарушения в организма);
- при заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язвена болест);
- жлъчния мехур и панкреаса;
- с дългосрочна психически стрес и чести стрес.
В областта на риск - жени, които избират хормонална контрацепция другите видове спортисти, както и да вземат за любителите на парна баня и тези, които са удобни за живеене в горещ климат - в този случай магнезий изхвърлено от тялото чрез потта. Дори вещество минимален дефицит може да доведе до сериозни последици.
Страдащи от гастрит или всякакъв друг вид почивка предпочитат една нощ в истинска руска баня? Мечтаете ли на децата си да растат големи спортни звезди и насърчаване на активното обучение? В този случай, за нивата на магнезий в организма, което трябва да гледате внимателно. Не пропускайте първите признаци на недостиг!
презапасявам магнезиев
Отърви се от недостиг на магнезий по силите на всеки. Това наистина вълшебна и така е важен микроелемент за нас се намира в много храни. Пшеница трици и кълнове на житното зърно, соя, грах, шипки, халва, морска риба - списъкът продължава и върху.
Въпреки това, дори и тук има трикове. Увеличаване на нивото на магнезий в организма, в едно заседание, унищожавайки няколко килограма халва и няколко литра бульон бедрата, уви, няма да работи. Той се абсорбира най-добре от магнезий с витамин В6. Но калций и фосфор блокират усвояването му - тези вещества, заедно с магнезий, съдържащи се в зърнените храни и трици, както и ядки и семена, така че една шепа или две от фъстъци или кашу проблем магнезиев дефицит няма да реши.
Няколко с мазнини магнезий също не се абсорбира, така например, ако искате да се запълни дефицита на елемент, и в същото време да се повиши нивото на калий в организма с помощта на салата от пресни зеленчуци, да вземе колкото попълването лимонов сок, но не и слънчогледово или зехтин ,
И все пак gipomagnemii премахне симптомите без лекарства е възможно. Включват в диетата си, сушени плодове, билки, какао, зеле и морско зеле, цвекло, яйца. И обичайния чай и кафе, сменете отвара от билки: невен, коприва, живовляк, бял равнец, копър. Тази диета е полезна за възрастни, така и деца.
Свързани статии