Преди esyat години в клиника по спортна медицина на Катрин Л. Dec, MD бегач обърна тридесет-тина години, се оплаква, че докато джогинг на открито имаше усещане за парене в устата, ръцете и шията обрив се появява и тя усети стягане в гърдите. Още на следващия ден, симптомите са изчезнали, но след това отново започна джогинг. "Тя призова дерматолога си и семейството си лекар, опитал антипруритни кремове и хипоалергенни препарати - всички без резултат," - каза д-р Dec, практикуващ в Ричмънд, Вирджиния.
За щастие, Катрин през декември не успя да разбере каква е причината: спортувате провокираха анафилаксия - алергична реакция, причинена от комбинацията от алергена (в нашата история - цветен прашец и трева) и физическата активност. Тя е автор на антихистамин и препоръчва да се ангажират с активни цъфтящи дни на пътечката за бягане.
Когато обикновените здравословни проблеми като алергии, главоболие, или киселинен рефлукс, има право по време на движение, понякога - тя може да бъде трудно да се разбере какъв е проблемът и как да го преодолее - или с Вашия лекар. Следващите заседанието бяха представени шест прости решения за симптоми, които се случват в бегачи.
Симптом: усещане за парене в гърдите или гърлото.
Диагноза: Acid Reflex - повишаването на стомашна киселина в хранопровода. "За това може да се случи по време на интензивни упражнения и абсолютно здрав човек", казва Кристофър Мор, Ph.D. спортен физиолог и диетолог от град Луисвил, Кентъки. По време на движение, съдържанието на стомаха си и се разклаща под клапан на коремните мускули, които обикновено продължава киселина отпуска.
Решение. Да не се яде храни, които могат да доведат до това - кофеин, шоколад, мента, лук, цитрусови плодове - най-малко два часа преди тренировка. Освободете колана - твърде голямо, ще се отвори вентил ограничителна киселина.
Симптом: След приключване на конкурса, който имате с пулсиращо главоболие.
Диагноза: главоболие от напрежение, а именно tenzionnaya главоболие, което се дължи на твърдостта на мускулите на врата и раменете, което пречи на нормалното протичане на кръв към главата.
Решение. Загрейте на мускулите на врата и раменете, да ги масажира или да ги върти. Това ще увеличи притока на кръв и да помогне за предотвратяване на умората и скованост в тази област - причина за главоболие, според Мур. И не се напрягат мускулите на раменете - на всеки половин километър стиснем ръцете.
Симптом: По време на движение, да се чувствате летаргията и умора.
Диагноза: Ако не пресилвам и получават достатъчно сън, тя може да бъде причинена от недостиг на желязо. Желязото е необходимо за образуването на хемоглобин, червени кръвни клетки протеин кръв, който пренася кислород до мускулите. Малката желязо - нисък хемоглобин, и следователно по-малко енергия, за да се изпълнява.
Решение. Проверете нивото на феритин - протеин, който поддържа желязо в клетките. "Сума, която е достатъчно за средния човек, за бегач не може да бъде достатъчно", обяснява д-р на декември. "Феритин ниво под 0,03 мг / мл за жени и 0,04 мг / мл за мъже може да намали резултата." Опитайте се да консумирате всеки ден до 27 мг желязо от храната - говеждо месо, риба, птиче месо. Съдържащите се в тях желязо се абсорбира по-добре от желязо от растителен зърнени каши, соя и зеле. Предписани от лекар, можете да приемате лекарства, които съдържат желязо.
Симптом: Скованост в гърдите по време на движение, кашлица започва след тренировка.
Диагноза: Провокирани упражнение астма, възникнали в резултат на свиването на мускулите около бронхите (бронхи браншови в белите дробове - prim.per.). Когато сте спокойни, който дишаш един нос, който се затопля и овлажнява въздуха, преди да достигне белите дробове. Докато работи, можете да вдишва през устата - в белите дробове стане студено, сух въздух. Той и причини кашлица, кихане и недостиг на въздух.
Решение: В рамките на пет минути пеша стъпка или е по-бавна, набира скорост преди - дават лесно да се адаптират към натоварването на работа, казва д-р на декември. С постепенното включване на белодробната функция ще направи по-лесно да се справят с големи обеми въздух. Той може също да помогне на препарати, съдържащи витамин С. изследвания към университета в Индиана са показали, че студентите, които се консумират 1500 мг витамин С в продължение на две седмици, симптомите на астма наполовина.
Симптом: сърбеж, затруднено дишане, треска или изтръпване.
Диагноза: спортувате предизвикала анафилаксис - алергична реакция (за храни, лекарства, препарати или прах). "Комбинацията от алергии и физическата активност предизвиква такава реакция, въпреки че ние не знаем защо", казва д-р на декември.
Решение. Ако имате някои от тези симптоми, да се потърси медицинска помощ - в някои тежки случаи може да се появи подуване на лицето или задух, предупреди през декември. Това лекари могат да определят причината, запишете си къде сте тичане, че за вас в този случай е бил облечен и това, което сте яли преди това. След определяне на алергена, избягвайте контакт с него в продължение на два часа след работа. Прием антихистамин също може да помогне.
Симптом: Болки в корема, подуване на корема.
Диагноза: Газове. Когато сте в движение, кръвта се стича от храносмилателния тракт на краката. В процеса на храносмилането участват по-малко кръв, отколкото е необходимо.
Решение. Плодове, боб и зеленчуци - обикновено отлична храна за бегачи - съдържат фибри и захари, което води до обгазяване. Млечни продукти и пшеница също могат да причинят, особено ако имате лошо те вътрешно или имат алергии. ги отстранят от менюто си веднъж седмично и да видим дали това е по-лесно. Мор съветва да не ядат тези храни най-малко четири часа преди състезанието. И обърнете внимание на състава на своите енергийни барове. Подсладители - сорбитол и манитол (често използвани като подсладители) - може да доведе до газ. Мур също така препоръчва питейна вода вместо спортни напитки - това е по-лесно за възприемане.
Студената зима въздух може да предизвика кашлица. Ако сте изправени пред този неприятен феномен, покрива лицето си с маска или шал - въздух затопля преди да го дишам.
Превод Ирина Ivlieva + Edition
Споделете вашите тренировки и обучение чрез други членове на клуба:
Свързани статии