Болки в ставите? Зрителни нарушения? Бързо изгори по време на работа? Сухата кожа? Вероятно, тялото ви не разполага с достатъчно мазнини. В тази статия ще намерите пълен списък с качества, които ще ви кажат дали има достатъчно мазнини в диетата си.
Твърде много хора страдат от проблеми със затлъстяването. Тези хора, надяващи се да отслабнете, седнал на строга диета и изключени от хранителния режим на всички мазни храни. И все пак - Обзалагам се - те никога не съм мислил за това, че използването на недостатъчно количество мазнини може да бъде друг проблем.
Фактът, че мазнините имат лоша репутация, и толкова много се стремят да ги отстранят напълно от менюто си. Други просто използват "грешни" видове мазнини, които причиняват здравословни проблеми: сърдечно-съдови заболявания, диабет, висок холестерол.
Но ако "лоши" мазнини (наситени и транс мазнини) имат отрицателно въздействие върху здравето ви, на мононенаситени и полиненаситени мазнини, а напротив, тя е полезна, ако се знае кога да спре, разбира се.
не може да се отхвърли етерични мастни киселини (ЕМК) като омега-3, които до голяма степен помага тялото ни, като се започне с намаляване на възпаление и довършителни превенция на развитието на деменция.
По този начин, основният въпрос е: на какво основание можем да се определи дали има достатъчно мазнини в диетата си? Разгледайте следния списък: ако те съвпадат, имате време да преразгледат своите менюта.
1. Имате ли суха кожа
Ако страдате от суха, сърбеж или лющеща се кожа, опитайте се да ядете повече зехтин, ядки и авокадо. Те ще осигурят на тялото си с мастни киселини, които са необходими за мастните жлези, естествени овлажнители на кожата.
EFAs (омега-3 и омега-6), които влизат в тялото с храна, поддържане на здравето на клетъчните мембрани и да се осигури производството на липид. Липидите не позволяват на водата да се изпари през кожата, тя поддържа хидратирана. Ето защо е важно да се получи достатъчно на NLC.
2. Смятате ли, често се ядосвам и депресия
Интересното е, че омега-3 и други мастни киселини помощта на да се противопоставят на развитието на депресия. Ако настроението ви се срина, опитайте се да се яде мазна риба или ленено семе - ще отнеме много време, и вие ще усетите разликата.
Норвежки учени са провели изследване, в което около 22 хиляди души взеха участие. В резултат на това беше установено, че вероятността от депресия при хора, които редовно консумират рибено масло (богато на омега-3), по-малко 30%.
Това не е единственото изследване, което потвърждава положителното въздействие на мазнините върху психичното здраве. Има и други, които твърдят, че недостигът на омега-3 оказва негативно влияние върху психиката. Така че, учените установили, че увеличаването на дела на храната омега-3 влияе депресията на пациента, а не получаване на антидепресанти.
Но липсата на незаменими мастни киселини често води до прекомерна импулсивност, агресия, цинизъм и гняв.
3. Можете бързо се уморяват
Ако изгори преди три часа следобед, или ви е трудно като се има предвид появата на леглото сутрин, може би в тялото си ниско енергийни нива. Гориво за тялото са протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай, мазнини - това е основният източник на енергия.
Здравословни мазнини забавят усвояването на въглехидратите, които навлизат в организма чрез храната. Това намалява удари на кръвната захар, когато ние приемаме храни, богати на бързи въглехидрати (бял хляб, макаронени изделия).
рязък скок захарта The придружен от приливни сили. Но когато кръвната захар започва да пада (и това се случва много бързо), усещане за бодрост заменя със състояние на умора, летаргия и сънливост.
Опитайте се да добавите една супена лъжица кокосово масло за кафето, и ще видите как ще ви се добавят енергия и жизненост.
4. Вие сте постоянно гладен
Ако смятате, тътен в стомаха, когато още не е преминал, и часа след последното хранене, това е знак, че тялото ви може да липсват мазнини.
Проучванията показват, че получаването дори една малка част от мазнините в храната може да задоволи глада си и ограничаване на апетита. Същите тези изследвания са показали, че някои видове мазнини наситени добре.
Храни, богати на полиненаситени мазнини (мастни риба, орехи), както и наситени мастни киселини (масло, топено масло, мас), по-задоволителни от храна, която съдържа мононенаситени мазнини (авокадо, зехтин, фъстъчено масло).
Независимо от това, за да се избегнат здравословни проблеми се препоръчва да не се измъкне от наситени мазнини повече от 7% от дневните калории.
Можете да добавите резен авокадо сандвичи и изсипете зехтина салати. В повечето случаи, това ще бъде достатъчно.
5. Вие сте през цялото време студено
Чу как кльощава хора се оплакват, че те са студени? Или, както хора страдат от наднормено тегло, когато лятото идва? Това е така, защото хранителни мазнини са въвлечени в регулирането на телесната температура. Подкожна мазнина човек се нуждае, за да задържа топлината в тялото.
Освен това, подкожна мазнина защитава тялото от рязкото спадане на температурата. В такива случаи, мастни депозити произвеждат топлина, която повишава температурата на цялото тяло.
Разбира се, има голяма разлика между вредни мазнини в корема и тънък слой от подкожна мазнина, което е полезно за организма.
6. Смятате ли, често не могат да се съсредоточат
Голяма концентрация на омега-3 е характеристика на мозъка, така че тези мастни киселини се счита за ключово значение за всички висши умствени функции (памет, мислене, реч).
С други думи, ако често забравят за срещи, събития и рожден ден на любим човек, може да искате да преразгледа вашата диета. И колкото по-рано започне да се грижи за наличието на добри мазнини в диетата си, толкова повече ще се бързо да получите резултати.
Между другото, NLC помощ борба с дефицит на внимание и хиперактивност при децата от предучилищна възраст.
7. Вие не можете да отслабнете
Тази точка може да звучи нелогично, но ще ти обясня.
Ако премахнете всички мазнини от храната, тялото ще бъде принуден да се компенсира липсата на други хранителни вещества: въглехидрати и протеини.
И това не е тайна, че за да прогонят излишните килограми, трябва да се яде по-малко въглехидрати. Оказва се, че увеличаване на дела на хранителните мазнини в храната, можете да намали нуждата на организма от въглехидрати. Без въглехидрати, които са горивото, тялото ще трябва да получават енергия чрез изгаряне на мазнини резерви.
Граф един грам мазнини пресата девет калории, докато въглехидратите и протеините - четири. Това означава, че шепа орехи ще ви таксува повече енергия, отколкото няколко бисквитки с захар.
8. Имате проблеми с очите
Зрителни нарушения могат да бъдат още един знак, че тялото не е достатъчно мастни киселини. Омега-3 киселини защита на очите от свързана с възрастта макулна дегенерация и глаукома свръхналягане.
Обусловена дегенерация на макулата - най-честата причина за загуба на зрението. Проучването, което е продължило в продължение на 12 години, установили, че хората, които консумират омега-3 в достатъчно количество до 30% по-малко вероятно да развият дегенерация на макулата.
Той също така е доказано, че NLC помогне в лечението на глаукома, друга често срещана причина за загуба на зрението.
9. Имате стегнати стави
Ако сте спортист и страдат от артрит или да има скованост на ставите, трябва да се обърне особено внимание се гарантира, че вашата диета включва достатъчно количество мазнини.
Храненето само "добри" мазнини, и избягване на "лошия", ще се намали рискът от възпаление в организма. Това може да ви помогне в борбата срещу артрит.
Кои храни съдържат "добри" мазнини? В зехтин, сьомга, херинга, сардина, орехи.
В допълнение, омега-3 намали "твърдост" на ставите сутрин и подобрява циркулацията на кръвта по време на тренировка.
Разбира се, мазнини - много високо-калорични храни, така че знам мярката.
10. Имате ли висок холестерол
Известно е, че високо ниво на "лош" холестерол (LDL, липопротеини с ниска плътност) увеличава риска от сърдечно заболяване. Но знаете ли, че просто се намали нивото на "лошия" холестерол още достатъчно? Също така трябва да работи, за да се повиши нивото на "добър" холестерол - HDL, липопротеин с висока плътност.
Ако нивото на "добрия" холестерол в тялото ви е по-ниско от нормалното, опитайте се да се яде по-здравословни мазнини. "Добрите" мазнини "добър" холестерол. Не е твърде трудно да се помни, не е тя?
Както казват учените, употребата на мазна риба (сьомга, сардина, херинга и скумрия) по няколко пъти на седмица драстично ще се увеличи нивото на "добрия" холестерол. Ако не ви харесва или не може да ядете колкото риба, пият рибено масло. Той ще изпълнява същата работа, просто се нуждаят от повече време.
11. Можете бързо се уморяват на обществени места
Ако станете раздразнителни и бързо гумите на стадионите, барове и други места, където много хора, които да е от т.нар сензорна претоварване. Опитайте се да добавите към диетата повече омега-3, и ще видите как нещата ще се променят.
Науката ни казва, че намаляването на концентрацията на омега-3 в мозъка води до влошаване на умствените способности. Ако сте ръководител, препоръчвам ви следват и наличието на мазнини в ежедневната си диета.
12. Имате недостиг на витамин
Може би всеки човек има периоди, когато изглежда, че батерията изцедени (апатия, не искам да правя, сънливост). тя често е свързана с липса на витамини. Но истинският проблем може да е, че тялото не абсорбира (не обръща) тези витамини.
Вие не разполагат с достатъчно витамини А, D, E и K? Всъщност, може би просто пропуснете една малка част от мазнините в храната, без да ги е регистриран витамини не се усвояват.
Използването на природен кокосово масло - един чудесен начин да се уверите, че можете да получите максимална полза от витамините се предприемат. И да, кокосово масло - то е наситени мазнини. Но това е единственият продукт, който е изключение от правилото.
Кокосовото масло подобрява усвояването на антиоксиданти и други хранителни вещества и да се справи с тази задача по-добре от други мазнини.
заключение
За да се намери баланс - предпоставка за използването на хранителните мазнини. Погрижете се, че вашата диета включва достатъчно количество мононенаситени и полиненаситени мазнини, особено омега-3, както и малко количество наситени мазнини. Вашето тяло се нуждае.
Би било добре, дори да знае какво тези продукти могат да се комбинират. и какво не ....
И това, което е точката на топене на какаовото масло?
Ами, просто ода за кокосово масло.
От кокосово масло може да се появи allergiya.U синът ми от него започна atapichesky дерматит.
и че без авокадото и зехтина -Не?
Свети Валентин, можете да използвате ленено масло. Той също така съдържа много полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. съдържа витамини F; А; E; Б; К и тиамин. И тези химични елементи от съществено значение за организма: фосфор, магнезий, мед, манган. Бъдете живи и здрави.
Свързани статии