Страница 1 от 2

P redlagaemye набор от упражнения с гумен демпфер (турникет, бинт и така нататък. П.) Може да се извърши или във фитнес залата, в училищното игрище, както и у дома, в командировка по време на mezhsmennoe почивка по време на периоди на възражение срещу няколко дни часовник (часовници). В допълнение, силова тренировка с амортисьори да даде добри резултати, когато се възстановява от спортни травми.
Игрални упражнения с удар (и блокади) е, че за преодоляване на фаза на увеличението на упражняване стрес към края си, а в долната фаза - напротив, рязко намалява в хода на траекторията на движение на работниците.

Всяко упражнение трябва да се повтаря в един подход 10-20 подчерта, точно и "чист" от максимална амплитуда, като внимавате да не се отклонява от предварително определен път на движение. Онези, за които такова натоварване, не е достатъчно силно, то е необходимо да се извърши всяко упражнение за два подхода.

Ако някое упражнение е описано в едностранен багажник, тя трябва да се промени или при всяко следващо изпълнение на комплекса, или във всяка група, или същия подход, след като половината от планирания брой упражнения повторения. Също завръщането си IP по време на тренировка в долната режим трябва да се извършва плавно, без тласъци. Във всички комплекс упражнения № амортисьор 4 се определя средната част на външната опора на различни нива: надигнати ръцете, раменете, кръста, спиране или отгоре.

Ако имате този комплекс ще се използва често, около 2-3 седмици, можете да опитате да се направи в изометричен режим с въже, повтаряйки 5-8 краткосрочни (5-8-секунда) подчертая мускулите в усилията, вариращи 85-95% от максималния изометричното сила в различни точки на работната пътя на движение.

Комплекс № 4

• IP - с гръб към фиксираната амортисьор на нивото на раменете. един крак половин стъпка напред, ръцете нагоре: огъване напред на багажника без огъване на рамената (Фигура 355.). Дъх на IP - дъх, постно напред - издишайте.

• IP - с лице към амортисьора фиксиран към равнището на директните ръце възкреси, с единия крак половин крачка назад: назад наклон на трупа, без навеждане оръжие (фигура 356.). Дишането: наклонът на тялото назад - вдишвам в IP -vydoh.

• IP - с гръб към колана фиксирана на нивото на амортисьор, за да го отведе отвъд краищата на разлети назад поредни ръце, единия крак е на половин крачка напред: повишаване vnered директен ръце нагоре и постепенно намаляване на техния IP (Фиг. 357). Дишането: ръце отпред -vdoh в IP - издишване.

• IP - застанал лице към фиксираната амортисьор на нивото на талията, за да го отведе отвъд краищата повдигнати напред и нагоре (не над раменете) прави ръцете, единият крак е половин крачка назад: удължаване на гърба ръце прави и гладки завръщането им в IP (Фиг. 358). Дишането: ръце напред - назад дъх - изтичане.

• IP - с гръб към фиксираната амортисьор на нивото на раменете, за да го отведе отвъд краищата отдалечават ръцете, с единия крак половин крачка напред постно напред, дръжте ръцете си заедно (виж фигура 359.). Дъх на IP - вдишайте, наклон - издишайте.

• IP - застанал лице към фиксираната амортисьор на нивото на раменете, да вземат под внимание cm извън краищата на ръцете си напред, с единия крак половин крачка назад: наклонът на тялото към залата с развъждане ръка за ръка с гръб (фигура 360.). Дишането: наклоните назад - вдишвам в IP - издишване.

• IP - с гръб към фиксирания на височина вдигна ръце демпфер. един крак половин стъпка напред понижаване напред и надолу права страна (Фигура 361.). Дъх на IP -vdoh ръце напред и нагоре - издишване.

• IP - изправяне направо с ръце, амортисьорът е монтиран на главата, ширината на крака рамо: намаляване на прави ръцете на страните и надолу (фигура 362.). Дъх на IP - дъх, ръцете надолу - издишайте.

• IP - стои в петите на амортисьора, широчина фута раменете, ръцете надолу: повишаване на ръцете право напред и нагоре спрямо хоризонталната ниво (Фигура 363.). Дихателни: ръце напред - дъх, IP - издишване.

• IP - застанал пръст на амортисьора. краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу: повишаване на ръцете направо на резервни копия и постепенното намаляване на техния IP (Фиг. 364). Дихателни: Ръцете на резервно копие - вдишвам в IP - издишване.

• IP - стои на амортисьор, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу, да се краищата на опънатия шок: рейз в ръка нагоре удължаване на ръцете до хоризонтално ниво и намалиха ги в IP (Фиг. 365). Дишането: ръка за ръка - дъх по време на ПР - издишване.

• IP - стои на амортисьора. ширина крака на раменете, ръцете надолу: флексия-лостове в лактите, почивка лакти на корема (фигура 366.). Дъх на IP - вдишвам, разкърши ръце - издишайте.

• IP - с гръб към фиксиран към нивото на подкрепа амортисьор, вземете с наведена глава в ръцете лактите: лостове за лактите, опитвайки се да запази лактите неподвижен (Фигура 367.). Дъх на IP - вдишвам, изправяне ръце - издишайте.

Комплекс 5 № силови упражнения с амортисьор

• IP - състояние, ширина фута раменете, ръцете в ръка, амортисьора зад: svedenns отглеждане ръце (Фигура 368.).

• IP - състояние, ширина фута раменете, ръцете, за да отстрани, амортисьор предната част на гръдния кош: намаляване на отглеждане страна (Фигура 369.).

• IP - състояние, крака на ширината на раменете, ръцете до страните: понижаване на ръцете чрез отстрани до хоризонталното ниво (Фигура 370.).

• IP - стои в средата на амортисьор, ръцете до раменете: подемни рамена вертикално (Фигура 371.).

• IP - състояние, ширина крака на раменете, ръцете свити в лактите, дланите надолу, спиране средата преметната му удължаване на шията ръцете (фигура 372.).

• IP - актуално състояние в средата на polunrisede на амортисьор. несъмненият: с наклон на трупа напред повдигащи рамена назад действия (фигура 373.).

• IP - застанал в средата на амортисьор наклон напред. Ръцете надолу, краката по-широки от раменете: издърпайте ръцете си до раменете (фигура 374.).

• IP - застанал в средата на амортисьора, за да хвърлят раменете му кръстосват и сграбчи краищата на гърдата: торса напред (фигура 375.).

• IP - седнала на пода, амортисьора към средата на шията. а краищата са фиксирани върху краката, ръцете зад главата, разширение багажника (фигура 376.).

• IP - да лежи на пода с лице надолу, спиране завършва прикрепени към краката глезените свити в коленете, окачване средата поддържани ръце: Йоги разширение на колянната става (фигура 377.).

• IP - лежи по гръб, краища за окачване са фиксирани на краката, средата проведе ръце зад главата му, един крак: алтернативен понижаване-повдигане прави крака (Фигура 378.).

• IP - легнал по гръб, амортисьорът е фиксиран към краищата на краката, средата се държи с ръце зад главата, краката свити в коленете, глезените, държани хоризонтално: редуващи крак разширение (shvungi), поддържане на долната част на крака в хоризонтално положение (фигура 379.).

• IP - застанал в средата на амортисьора в polunrisede, ръцете до раменете: изправяне (изправяне на краката) обратно завой (фигура 380.).

Съдове за индукция печки за готвене и рецепти Известно е, че индукционни пещи изискват специална чиния. Тези плочи невероятна ефективност, в сравнение с електрически и газ. Тези плочи също са практични, удобни, със стилен дизайн. И ако.

Естествен млечен крем за готвене и рецепти Когато - изборът на крем стюардеси извършва като се има предвид мярката за тяхната масленост. Съвременният потребител е в състояние на объркване с голям избор на продукта. Но къде е гаранцията, че всичките му форми.

Къща, строителство, ремонт

Качествени плотове Кухня Къща, може би най-любимо място във всеки дом - се създават кулинарни шедьоври, които преминават на масата за цялото семейство, има приятна вечер с приятели на чаша горещ чай и искрен разговор.

Техника и технологии

Печати опаковка хартия технологии

В съответствие с ГОСТ 8273-75 стои 9 бележи опаковъчната хартия, допустима за използване в търговията и индустрията. Въпреки факта, че стандартът е приет през 1976 г., неговите разпоредби продължават да са валидни и новите стандарти в замяна не е бил приет. Ето защо индустрията работи въз основа на тези стандарти. По този начин, ние считаме съществуващата марка.

Свързани статии

• Упражнения с гумена броня