Как да се развива силата на удара. Този въпрос е от интерес за много хора, не само на спортистите, но и обикновени момчета "от улицата".
= Бачкане нокаут удар?
В контраст с нокаут удар на, отскока може да се развива у дома или на собствената си, особено ако имате поне някакво основание бокс (муай тай). Това означава, че ясно да разбере, че силата на удара е само малко зависим от силата на мускулите, т.е. Можеш ли да победи, или, ако искате, "ти си избавил удар." Силата на въздействието могат просто да бъдат смъртоносни, дори и за малкия човек, и първия пример, който ми идва на ум - Муай Тай легендата Рамон Декерс. които според опонентите, той имаше забележителен със своята големина стачка сила ръка.
Искате ли да спечелите такъв удар, че той е нанесъл най-големи щети? Вземете целия курс и да получат сила и удря мощност:
Упражнения за развитие на силата на удара
Тук искам да систематизира методите за увеличаване на силата на удара, който ще ви помогне в случай на собствеността върху основната си технология, т.е. елементарни придвижване при удара.
1. шина и Hammer (чук). Постигане чук в автобуса, за предпочитане повече, защото ако promahnotes, ще ремонтира пода - Хан вашия паркет. С течение на времето ми в армията ми хареса 5 кг чук да бие към вратата, която винаги е имал с тях в случай на повреда нелюбезен домакин, за да отворите вратата (в случай на комбинация от силна врата и грубо се използват експлозиви). Въпреки това, аз победи на вратата, така да се отстрани, и аз ви съветвам да боксов класически път към върха на главата си. (Топ Adamek демонстрира как да се).
Blow чук шейни трябва да се приложи възможно най-много по права линия от върха, като се избягва по време на гръбнака усукване удара: друг, докато нараняване.
Сезонно рязане дърва. По принцип същите, с изключение на различни резултати от приплъзване чук и брадва.
2. Мъката без тегло или претеглена пръчка, за да Финиъс .Stoya, да вземе по врата и, възможно най-бързо и по-силен, това бутане напред, а двупосочен. Лично аз предпочитам да правя това не е за скорост, и скачане от един крак на крак, като че ли на въже за скачане рязко - да хвърлят експлозивно движение напред.
3. тежка торба и стена подложка. Ние работим по една силна, проникваща стачка рязко хвърлен в целта. Специално внимание на правилното рисунка удар, шап и раменете. Мисля, че това е много важно, за да бъде направен анализ на въздействието, биомеханиката на въздействието проблеми.
а) Ние се хвърлят с всички сили, за да б д р д р-коремна партньор. Той улавя и хвърля назад
б) Един държи meditsinbol, още попадения един кръгли с всички сили те години и максимална скорост от ю. Който бие, опитвайки се да чукам meditsinbol партньор на ръцете: ако топката падне, водене натиснат 20 пъти. Така 3 кръга в един ред с промяната на ролите.
(Упражнение за въздействието постановка на "изкуството на боя").
ж) Popping meditsinbola от легнало положение в ръката постоянен партньор. Алтернативно акцент върху натискане на лява и дясна ръка.
г) стоене. meditsinobol вдигна над главата си ", ги кара в земята" пред вас може да бъде малко по-скокове
5. упражнения с гумени разширители. Завържете единия край някъде зад себе си, например, шведска стена, а другия край да се симулира ръчни инсулти.
6. 30 "боксови" лицеви опори (тесен захват, а другата половина амплитудата) и веднага след това за 30 секунди д - прав, бързо и отпадания (не напълно изправете ръката в лакътя, така че те не боли). Протоколи от почивка и отново 3-5 комплекта.
7. Осем тегла пред (в отсъствието giri- заменени с палачинка). Въртенето на клубовете (или претеглено в единия край гира).
8. Прогресивно комбинация.
Сет: 10 прави удари levoy.10 двойни линии levoy.10 двойни линии отляво и отдясно.
Можете да направите различни набори.
10. Shadowboxing с гири на различни тежести. Детайли - "топовни удари на сила."
1. Три пъти седмично приложени короната удари до възглавницата на стена - 10 кръга. Един изстрел 3 секунди. Един тур - до 50-60 удара, всичките 10 рунда. Почивай за една минута между рундовете и стачка при максимална мощност.
2. Три пъти седмично (в други дни) за провеждане на обучение с щанга.
а) poluprisede-ножици с щанга на раменете си. Род - 70% от теглото си.
Poluprisedaniya последвано от изправяне на краката и повишаване на пръсти - 5 комплекта от по 20 повторения. Холидейз - 1-2 минути.
б) ред на багажника с печата - 5 комплекта врата 20. Тегло - 15-20 кг, в зависимост от собствения си тегло. Бъдете една-две минути.
в) Натиснете на бара преди провал - 5 комплекта. 1 комплект 70% макс на тегло прът, второто - 75%; Третият - 80%; 4-85%, 5-90% тегл. Бъдете 1-2 минути.
12.Narabotka силни удари.
"10/20/10". Победихме с пълна сила и пълна скорост. 10 midlkikov подложки с един крак, на 20 обиколки, 10 Близкия другия крак. Всички изпълнява с висока скорост и максимална мощност.
PS Имайте предвид, че с всички тези упражнения не трябва да правите: лесно пресилвам. Освен това, е необходимо да се изчисли правилно и вграждане в тези учения. В допълнение. "Боен чук" - е досаден упражнения и не се опитвайте да го направи в деня преди тежката работа на краката, като коремни преси. Обаче, и упражнения за сила на въздействие върху чанта и стена тампон могат да бъдат изключително досаден и ще бъде трудно на следващия ден да работи върху гърдите му.
Кои мускули са отговорни за силата на удара? Важно е да се засили тези мускули: трицепс до лактите, раменете и корема. крака, гърди. Всичко това се прави с помощта на един типичен конвенционален-боксови упражнения. като бой със сянка, тайландски въжета, различни видове лицеви опори, по-специално, както и за експлозията (памук).
В професионалния бокс от обучението на сила не може да избяга. Американските специалисти, например, са ангажирани във всички без изключение. Когато се работи по силата на теглото на бар трябва да бъде 75% от максималното тегло, което може да бъде повдигната наведнъж. Аз правя 4-5 серии от 3-4 повторения във всяка. Имам работа тегло на броя на повторенията е 70-72 кг, а максималната - 95 кг. В първия месец на обучение за бой, аз не се измъкнем от салона. Имам разработена програма, заедно с техните треньори. Основните принципи са: изберете упражнения, които се извършват на упражненията за съвети и свиващи всички правило. на свиващи упражнения могат сериозно "поробят" боксьорът, те включват мускули, които почти не участват в стачки, като например бицепса. Boxer, на първо място, ние трябва мускули раменния пояс и трицепс. Упражнения за разширяване, по-специално, включват лег, гира окабеляване, френската преса - всичко в движение на трафика от себе си. Крака треньор не нормални клякам, и в динамика, скачане. Взех във всяка ръка палачинка, всяка от които тежи 20 кг. Извършва 6 серия скокове, всяка серия от 20 секунди. Break между сериите е 20 секунди. Имаше и много други упражнения, например, кожуха превръща щамповани раменете и т.н. Но различна тяга пръчка с нея, огъването на бицепса и други подобни упражнения поробва, а ние ги отказа. )
Да не забравяме, че доброто, това е нокаут удар, и т.н. ezhde всички компетентни удар вдясно придвижване, багажника и раменния пояс, което означава, че цялата верига, преноса, тъй като въжето, силата, която винаги започва в краката; предава на таза, а след това в раменния пояс, което, от своя страна, хвърля polurasslabennuyu ръка към целта.
Често лек шок поради загуба на устойчивост на удар на ставите. Съвместно предава ударна сила, която е необходима да не го загубите в процеса на прехвърляне от пръстите на ръката.
Шок е динамичен феномен. Не съм съгласен с Карате-Таекуондо-kunfuistami, които често се научи да се сложи "красив" удари със закъснение в края. Kick трябва да се движат безпроблемно в друга техническа движение.
Имайте предвид, че отскока означава силна връзка. Ако сте запален Bote ръкавици, това не означава, че вие сте на улицата не вреди на ръката. Ето защо, заедно с необходимото силен удар (ако открито) влакови връзки, например, лицеви опори с юмруци.
Също така, запитайте се защо имате нужда от "нокаут (силен) стачка." Надявам се да не се опитва да се измъкне от налага да изучават бойни техники и развитието на издръжливост. Защото, както за спорт и открит един силен "нокаут" удар няма да помогне.
Ще се радвам допълнения и конструктивна критика.
PS Упражняване на Търсачът на "освобождение стачката":
Работа с една ръка върху круша (крак) при затваряне-отваряне на четката, от своя страна, победи, бързи удара с предната страна (юмрук и палмово), юмрук длан. Устройства за декомпресия четка не трябва да се намери, не трябва да нарушава единството и темпото бие. Не трябва да има опасност от токов удар "под-сгъстен" юмрук. Това тук е "лесно" упражнение. Не е за начинаещи.
Друг Разбира се, че мога да се препоръча:
Свързани статии