За такива проблемни области като талията и бедрата са разработени специални системи, които са в състояние да намали отлагането на мазнини маса. Тези упражнения могат лесно да бъдат извършени на улицата и в дома. Те не изискват закупуването на инвентаризация или оборудване стая.
Преди започване на всяко упражнение, което трябва да направите тренировка. За да направите това, уверете пистите, в участък, развяващи ръцете и краката му. Време за загряване трябва да заема 4 - 5 минути. По този начин, мускулите се нагряват за извършване на по-сложни упражнения.
След това трябва да се вземе поза стоеше, ръцете се разтварят в ръката на ширината на раменете. стани и натиснете крака на ширината на раменете. Направете първата издишайте и след това вдишайте, задръжте дъха си и постно наляво и надясно, опитвайки се да се докосне до малкия пръст на крака. Свободното страна трябва да сочи нагоре, главата към посоката на ръката. Краката трябва да са прави. Веднага след като ръката докосва крака, трябва бавно се върнете в изходна позиция и направете упражнението веднъж в обратната посока. Упражненията трябва да се извършва в дясно и в ляво от 8 - 10 пъти.
За предотвратяване на "бричове" трябва да се изправи прав, разредена крака на ширината на раменете и ръцете си, разположени по дължината на тялото. Правейки дъх и да започне да се плъзга лявата си ръка по бедрото толкова ниски, колкото е възможно. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. След това, направете упражнението в обратната посока. Всяка страна трябва да се извършва по 7-те писти.
С цел да се намали обема на талията и бедрата трябва да направите следните упражнения. Заемете поза, докато седи на пода и краката разширени прави. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и да направи огъването в кръста напред, да достигне до чорапите. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Това упражнение 5 пъти, за да се направи.
Постигане на тънък фигура може да помогне тласък. Когато лицеви опори трябва да се напряга мускулите на бедрата и задните части.
Също помогне клякам. За да направите това на ширината на раменете, за да сложи краката си. и техните чорапи, подредени в различни посоки и правят коремни преси, така че басейна е успоредна на пода.
Бъдете здрави и щастливи!
Полезност и значимост на информация
Свързани статии