1) прозорци (по дланите, юмруци) 30-45 пъти;

2) коремни упражнения [повдигане тялото (крака са фиксирани), повдигане на краката от легнало положение] 30-40 пъти;

3) клякам (с и без скокове) 25-30 пъти;

4) гимнастически упражнения колело 10-15raz;

5) или упражнения с гумен бандаж (разтягане на предната част на гръдния кош, зад), или упражнения с гири (упражнения за бицепс, трицепс, мускулите на гърба);

6) за възстановяване на спокойствие дишане след тренировка (ходене, бавно, дълбоко вдишайте гладко-издишване).

И тъй като това е муай тай. в този спорт много внимание се обръща на такъв независим физическа подготовка, като например:

1), работещ с различна скорост (нормално претоварване) на много големи разстояния с малък товар на оръжия (гира 1-2 кг) за развитието на издръжливостта и укрепване на мускулите на ръцете .;

2) скокове на гуми (средно около 20 минути), за да се укрепи мускулите на краката. Също така, докато скокове на гумите, можете да вземете във всяка карпалния разширител ръка и сгъстяване-декомпресира тях, за да се увеличи силата на захвата;

3) в бокса и тайландски бокс голямо внимание се отделя на скачане на въже за развитие на издръжливостта, способността да се движат внимателно около пръстена, и като цяло да се укрепи сърдечно-съдовата система (3 кръга на 3 минути);

4) коремни упражнения - повдигане на жилища с тегла (ще ви отведат диска от бара по този начин в продължение на пет килограма и задържите главата си) и повдигнете тялото, краката са фиксирани в същото време. Натиснете в Муай Тай играе важна роля (след като всички такива атаки, като пряк удар в стомаха, прав удар на тялото понякога да достигне целта си), и по тази причина се засили, че като се обръща много внимание.

5) от скачане клекове с тежести [да вземе някакво натоварване (например, да приема две гири от по 5 кг. Ги кутията на всяко рамо, придържайте ръцете и прави скокове)]. Можете също така да се направи скокове подмазвам позиция с партньор на раменете, като държите ръцете на нещо (например - шведската стена);

6) издърпване на лентата напред и обратно захващане.

7) лицеви на: юмруци, ръцете, пръстите, задната част на ръката, за укрепване на ръцете и рамената.

8) да се укрепи мускулите на врата, което е необходимо по време на битка в клинч, борба извършва мост.

Трябва да се разбере, че един независим физическа подготовка в Муай Тай е насочена основно към: укрепване на мускулите на тялото, развитието на издръжливост и увеличаване на силата на въздействие, а не върху изграждането на мускулна маса. За това се бодибилдинг.

Като цяло, моето обучение отнема около 1 час на 10-15 минути от време. Правя 3-4 пъти седмично.

-LT; DIV-GT; -lt; IMG SRC = »// mc.yandex.ru/watch/13255021" стил = »позиции: абсолютен; левия: -9999px; »н =» "/ -gt; -lt / DIV-GT;