Райън Гослинг
Тренировка Райън Гослинг
Актьор акции основната тайна на неговата спортна фигура - ". Плажен обучение" същността на цялата програма за обучение е да се Класове "beachgoers" фокус върху мускулите на раменете и ръцете, горната част на гръдните мускули, натиснете. упражнения на краката са сведени до минимум. Благодарение на тази програма за обучение се формира V-образен, така наречените "плаж" фигура. Трябва да се помни, че поддържането на формата, като изисква редовни физически упражнения.
Програма "beachgoers"
- е интензивна програма, която включва основни упражнения, с строго разделение на обучение за някои мускулни групи на ден.
В понеделник и четвъртък, за да правя упражненията на гърдите и ръцете:
- Резерви прът по наклонена пейка - 4 серии от 10 повторения;
- Stud гири наклонена пейка - 3 серии от 8 повторения;
- Спадове с товар - 3 серии по 12 повторения;
- Pullups обратен захват на натоварване - 3 серии по 10 повторения;
- Френски стенд трицепс - 3 серии от 12 повторения;
- краката се издигат в менгемето на печата - 3 комплекта на максимален брой повторения, за които спортистът е в състояние да.
Във вторник и петък, прави тренировка гръб и рамене:
- Връзка прът на лентата - 4 серии от 10 повторения;
- Дърпане на товара - 3 серии по 10 повторения;
- Натиснете на гири седнали - 3 серии по 10 повторения;
- Повдигане гири в страничен наклон - 3 серии от 8 повторения;
- Предно повдигане гири - 3 серии от 12 повторения;
- Упражнение за "велосипед" - 3 комплекта на максимален брой повторения, които са само в състояние на спортист.
На сряда и събота изпълнява кардио тренировка и люлка натиснете:
- Интервал бягане - 20-25 минути (спринт на 30 секунди, а след 90 секунда на бързо ходене, и повтаря, и т.н.);
- Rack с акцент върху лактите ( "каишка") - 5 минути на пресекулки.
В неделя, давайки на мускулите да се отпуснат.
Райън Гослинг и тайландски бокс
Все пак, актьорът е толкова доволен от този спорт, както и че след стрелбата Райън Гослинг продължи да практикува бойни изкуства. В тайландски бокс е отделено голямо внимание на физическата годност. За да се подготви на актьора за спаринг сесия, в най-кратки срокове, интензивна програма за обучение е създаден, което включваше бягане, плуване, клякам, издърпайте прозорци и лицеви опори. Освен факта, че такова обучение подобрява функционалното състояние на организма, те също се развиват лек, нормализира функцията на нервната система, подобряване на сърдечната функция. Едва след като на общото ниво на физическа подготовка на Райън Гослинг достига изискваните граници, актьорът е било позволено да участват в спаринг. Под надзора на личен треньор Райън Гослинг, прекарано във фитнеса най-малко 2-3 часа на ден. Въпреки факта, че на спаринг се проведе в закачлив начин, за да се избегне сериозно нараняване, актьорът все още здраво го имам:
"Обучението ми - тя е постоянна болка. Но аз наистина ми харесва. " Райън Гослинг
Диета Райън Гослинг
За ефективно плаж "обучение" е необходимо да се осигури на организма с достатъчно въглехидрати и протеини, като по този начин доставя необходимото количество енергия за обучение и последващо мускулен растеж. Въпреки това, той не трябва да надвишава размера на дневните калории повече от 10-20%.
Райън Гослинг за менюто се състои удовлетворяват всички изброени по-горе изисквания. Диетата се състои от актьор кафяв ориз, овесени ядки, яйчен белтък, птици, риба, зелени зеленчуци, плодове - ябълки и банани. И много вода. С изучаването на релефа и на коремните мускули в тренировъчни дни силовите без помогна активно кардио тренировка. С тяхна помощ организма да произвежда адреналин и други хормони, така да се активизира изгарянето на мастните тъкани.
"Мускулите стават нещо като домашен любимец, който трябва да се хранят, и които трябва да се погрижа." Райън Гослинг
Как да станете Райън Гослинг
стил Резюме
Райън Гослинг е отличен пример за това лошо момче навън, с правилното желание и постоянство, можете да опитате прекрасен мода атлетично красота.
Свързани статии