Самопомощ при булимия.

Булимия (булимия невроза) - това хранително разстройство, характеризиращо се с чести пристъпи на склонност към преяждане, последвано от неистовите усилия, за да се избегне увеличаване на теглото. Това заболяване засяга жените и мъжете от всички възрасти. Когато страдате от булимия, животът се превръща в постоянна борба между желанието да отслабнете (или остане тънък) и неустоима импулс да консумират храна в големи количества.

Вие не искате да преяждат - Знаете ли, че след като вие ще се чувствате вина и срам - но отново и отново, че не мога да помогна. По време на този епизод от склонност към преяждане, можете да консумирате 3000 до 5000 калории на едно хранене. След приключване на паниката се обърнете към драстични мерки за "отмяна" на последиците от тази атака, например, като слабително, предизвиква повръщане, или изпълнявате 10i км кръст. И през цялото това време, вие се чувствате все по-голям загуба на контрол.

Трябва да се отбележи, че булимия не означава непременно "прочистване" - физическото отстраняване на храна от тялото си: повръщане или употреба на лаксативи или диуретици. Ако се компенсира епизоди преяждане глад, изтеглящи тренировки или интензивна диета - това също се квалифицира като булимия.

"Прочистване" не пречи на наддаването на тегло.

"Прочистване" не е ефективен начин да се отървем от калории, което е и причината повечето хора, които страдат от булимия, в крайна сметка да наддава на тегло с течение на времето. Повръщане веднага след хранене, в най-добрите случаи, тя елиминира само 50% от консумираните калории - но по-често, много по-малко. Това е така, защото усвояването на калории започва в момента, когато поставяне на храна в устата си. Лаксативи и диуретици са дори по-малко ефективни. Слабителни елиминират само 10% от калориите и диуретиците не помагат да се отървем от калории. Можете да тежат по-малко след приемането им, но по-малък брой на скалата, свързани със загубата на вода, а не действителната загуба на тегло.

Самопомощ при хранителното разстройство: Изучаването на нови умения за справяне.

Когато булимия, анорексия, както и проблемът не е храната. Тяхната същност е да се използва храна, за да се справят с болезнени емоции като гняв, омраза към себе си, страх и уязвимост. Нарушаване на хранене е начин за справяне - Смятате ли да откаже да яде за чувството на контрол, независимо дали преяждат, за да успокои, или "почистване", която ще накаже себе си. Но вие можете да научите по-здравословен начин да се справят с негативните емоции.

Първата стъпка е да разберете какво е наистина "гризе" ви отвътре. Не забравяйте, че "мазнини" не е чувство, така че ако се чувствам непривлекателна с наднормено тегло, спрете и си задайте въпроса какво всъщност се случва. разстроен ли сте? Потиснати? Вие се чувствате напрежението? Сам? След като определите емоциите, които изпитвате, можете да изберете положителна алтернатива на глад или окапване на листата.

Ето няколко съвета, с които да започнете:

• обадите на приятел
• Слушане на музика
• Играйте с домашен любимец
• Прочетете една хубава книга
• разходка
• Отидете на кино
• Отидете на пикник
• Играйте любимата си игра
• За да направите нещо добро за друг човек.

Самопомощ при хранителното разстройство: Увеличаване на вашето самочувствие

Ако дадете на твърде голямо внимание на външния си вид, можете да получите по-ниско самочувствие и липса на увереност. Но вие можете да се научите да виждате себе си положителен, рационален начин:

Самопомощ при хранителното разстройство: Обучение в умения за здравословно хранене.

Разработване на план за здравословно хранене.

За създаване на здравословен план за хранене, което трябва да знаете основите на правилното хранене. След като се научат как да изглежда добре балансирана диета, можете да направите по-здравословен избор за себе си.

Придържайте се към редовното хранене. Може да се свикне с пропуснете хранене или гладувам техники за дълго време. Но когато си виновни, можете да мисля само за храна. За да се избегне този проблем, да се хранят на всеки три часа. Планирайте предварително храна и закуски, и не пропускайте!

Променете строгите правила за храна. Строги правила във фуражите булимия и анорексия хранене, така че е важно да ги замени с по-здрави. Например, ако имате едно правило за забрана на всички десерти, включете го в една по-малко твърд водач, например, "Аз няма да се яде десерт всеки ден." Вие не достигне теглото, понякога яде сладолед или бисквити.

Лице в състояние на стрес, че е важно да се разбере, че той може да контролира живота си - това е основата за преодоляване на Стреза. Можете да преодолее стреса като се научат да ги управляват в началото. Същността на управлението на стреса е да упражнява контрол върху: мисли, емоции, ежедневието, и как да се справят с проблемите.

В подготвителния етап: Вземете дневник стрес

Можете ли да си спомните последния път, когато трябваше да се справят с негативните или трудни хора? Или последния път, когато някой каза нещо с намерението да се заяждам? Как се справяте с него? Какъв беше резултатът? Какво можете да направите в бъдеще, което ще се справят с подобни ситуации с спокойствие и благодат? Навсякъде, където отидохме, ние винаги се срещне лице в лице с негативни хора, хора с противоположни на нашите идеи, хора, които ни дразнят, или хора, които просто не харесват. В света на 6.4 милиарда души и конфликта е факт от живота.

Идеята за използване на хипноза в акушерство дадох моя колега, Виктория Kolesnik (СТАНИСАВЛЕВИЧ. Mednauk, лекар-гинеколог гинеколог, практикуващ хипнотерапевт) От нея научих, че хипноза се използва в СССР през 20-те години на миналия век.

Наистина, хипноза в продължение на почти сто години професионална употреба, психолози, психиатри, гинеколози, за да се отпуснете по време на раждането и се съсредоточи върху сигналите от organizma.umenshit и дори премахване на болката по време на процеса на раждане.

Miorelaxation от Jacobson (модифициран Е. Tychkovskogo)

Първите две стандартни авто-тренировъчни упражнения - за релаксация на мускулите.

За формирането на умения за бързо предизвикване на мускулна релаксация чрез слухови обучение, ще трябва 3-4 месеца