0:06 - Кога за първи път прави флип-тригер от страната?
0:36 - Как да Обръщане: първото упражнение - издишвам носа във водата;
01:08 - втори упражнения: салто от изправено положение;
01:58 - трето упражнение: стрелка и падам от страната;
02:32 - Четвъртото упражнение: салто с крака плътно в отвора;
03:00 - пети упражнения: тригер, тласък от страната, плъзгащи стрелка;
3:36 - шест упражнения: Мисля, обърнете се към ръба с преврат на гърдите му;
05:22 - придвижване на изхода на повърхността след капака от страната;
06:02 - салта флип-гръб.

Упражнение първо - нос издишвам
Първото нещо, което трябва да се научиш - да издишате нос. В противен случай, всяко следващо упражнение ще се даде трудно или изобщо не е възможно.

Стоейки във вода до кръста му, поемете дълбоко дъх и след това да се потопите във водата леко с глава. И по-точно като скриване под водата, да започне да издишайте през носа, за да капка вода в нея, не е ужасно.

Потопени, Freeze там в продължение на няколко минути, след което внимателно се издигне на повърхността, продължавайки да издишате носа! Да, да! Изчислете интензивността на издишване, така че да може да диша в продължение на 15-20 секунди. Това време е напълно достатъчно, за да се потопите под водата и се издига на повърхността отново.

Изпълнете упражнението 5 - 10 пъти. Или повече! До тогава, докато не се чувстват достатъчно уверени, за да продължиш напред!

Бъдете втората - салто между краката му

Изходно положение: както стои във вода до кръста му, а след това - поемете дълбоко дъх и притисна брадичката към гърдите си. И след това - да не приемате брадичката си на гърдите му и се наведе леко напред, да започне да вдишвате през носа и да се гмуркат под водата. Чрез работата на ръцете насочи главата и тялото си и между краката й, и - да вземе полуразрушена революция във водата. След - стои до краката си.

Важно! Не забравяйте по време на всички движения под вода през цялото време, за да издишайте през носа!

Изпълнете тази салто 5 - 10 пъти или докато е необходимо за появата на чувство на увереност.

Бъдете третият - при страничен салто и стрела
Arrow ход към страната и към ръба правят едно и също тригер и ставам на крака. Извършване на 5 - 10 пъти. Важно! В това упражнение да се отстрани, не пипайте изобщо. Само стрелката, флип-тригер, и се изправи на краката си!

Бъдете четвърти - салто с крака плътно в отвора
Следващото нещо, което ние работим върху него с натискането на един страничен салто крака. Просто плуват нагоре към страната, прави салто, но не успя да се изправи на крака и докоснете краката си и да решите този въпрос. И едва след това се изправи на крака. Извършване на 5 - 10 пъти. Или повече! За мнозина това е необходимо! Преди появата на автоматизъм!

Бъдете петата - салто, натиснете надолу и стрелка
Извършване на салто от страната, се натиска краката си далеч от него, а след това - да се плъзга по гръб в позицията на стрелката, докато опре в повърхността на водата. И тук е полезно за вас, както никога преди издишване умения под вода през носа! Ако по време на плъзгащи се по гръб под водата, забрави за този трик, поглъщане на водата! През цялото време, за да издишайте през носа до пълния настилка.

За да придобиете увереност, че е необходимо да се извърши тази техника най-малко 30 пъти, със спирки за почивка.

Упражнение Six - салто, натиснете с краката си при обръщане по корем
В това упражнение трябва да се по време на тласък от страната да се търкаля върху корема и след това плъзнете стрела вече в гърдите.

Това цялата комбинация е красива и бързо, ще трябва да работят върху него много. Някой трябва да бъде 100 пъти да повтори тази позиция на някого - много повече!

Но постепенно започнете да забележите, че по време на преврата, вие няма да намерите себе си с лицето нагоре, и малко на страната, че те може да се превърне в стомаха му. Това е по-естествено положение за изхода на стрелката.

Важно! Ход по време на изпълнение на салто от страната не го направите с две ръце и една ръка, на която беше да дойде. Така че няма да губят време.

Работа с крака проникне повърхността
Трябва да добавя, че на изхода на повърхността трябва да се работи върху делфини рита за да се ускори производството. И първият ход на изхода към повърхността, което трябва да го направя, без да вдишвате (говорим за обхождане на гърдите му)! За да не се губят степента на ускорението след отблъскването от страната.
Tumble гръб
Ако сте плуване обхождането по гръб, обръща, салта, което правите абсолютно същия, само един и половина - два метра до ръба се преобърнаха на гърдите му и правят удар стои в предната част на ръката.