За смесени (комплекс) аеробни-анаеробни физически дейности включват всички дейности и спорта, в която има или редуващи се аеробни и анаеробни методи за производство на енергия.

За смесените физически дейности включват:

• спортувате;
• тичане или каране на ски по необработени терени;
• интервални тренировки;
• 20-30-годишна минутна тренировка с редуващи се светлина джогинг и спринтове;
• бойни изкуства;
• набор от упражнения, включително и аеробни анаеробни елементи.

Комбинация от аеробни и анаеробни стрес (упражнение)

Какво може да даде на включването на аеробни упражнения в анаеробна обучение и обратно?

Включване на анаеробни упражнения аеробни упражнения

Включването на аеробни упражнения анаеробни упражнения

Увеличаването на възможностите за корекция, подобряване на силовата издръжливост, повишаване на здравната сграда ефект

Допълнително повишаване на издръжливост поради аеробни компонент, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, ускоряване на загуба на тегло поради изгаряне на мазнини по време на тренировка

Максималната положителния ефект на комбинация от аеробни и анаеробни натоварвания могат да бъдат получени с правилната подготовка на програмата за обучение. Въпреки това, бих искал да предупредя читателя срещу обичайна практика, когато комплексът на сила упражнява в продължение на 15-20 минути, след 30-40 минути аеробни упражнения. С това съчетание на натоварванията упражнения се извършват на уморените мускули, което е не само неефективно, но и води до претрениране.

Провеждане аеробни и анаеробни тренировки в различни дни - един чудесен начин да се постигне фитнес цели. Но също така е необходимо да се избягва претрениране, т.е. никаква власт натоварване упражнява мускулите свързани с аеробни упражнения в продължение на 24 часа преди и след него.

За да получите най-ефективната загуба на тегло е най-добре да се комбинират аеробни и анаеробни натоварване следва.

• интервални тренировки
  Интервал на обучение - това редуващи се периоди на висока интензивност физическа работа с кратки периоди от светлина (подмяна) натоварване. Това означава, че аеробни и анаеробни упражнения се редуват един с друг (например, ви свършат на 20 секунди се борят с пулса на 75-85% от максималната стойност, а след 60-80 секунди при спокойна темпове). По време на тренировка трябва да отидете 5-12 такива цикли на променлив упорита работа и възстановяване. Продължителността на всеки цикъл е в зависимост от интензивността на натоварването и подготовката fizichkoy ангажирани.
  Изгаряне на калории се случва както по време на сесиите на интервалите, а и след това да се включи анаеробно компонент (макар и не толкова, колкото по-малко дълго, отколкото след стандарт анаеробни упражнения).
  Допълнително предимство на интервални тренировки - значителни икономии на време.
  Интервал на обучение трябва да се провежда не повече от два или три пъти в седмицата, почивка между интервални тренировки трябва да бъде най-малко два дни. Необходимо е броят на другите обучение в този случай, за да се намали или премахне напълно. След няколко седмици на интензивни интервални тренировки, което трябва да се премине към рутинна тренировка.
  Интервал на обучение е свързано с много интензивни упражнения и не е подходящ за начинаещи (желателно опит в спортни дейности най-малко една година). Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете интервални тренировки.
• Разделението на класа на две части: първата част е изработена анаеробни упражнения, а вторият - аеробна
  Анаеробно власт упражнява първата част предназначена за увеличаване на мускулната маса и максималната пропускателна способност на съхранява гликоген. Аеробни упражнения е втората част се фокусира върху изгарянето на мазнините. Плюс метод е, че по време на анаеробното натоварване са изразходвани гликогена, така че работата в аеробен режим почти веднага да започнете с изгарянето на мастните депа.
  Продължителността на аеробни упражнения, зависи от продължителността на анаеробни упражнения. В някои случаи това ще бъде достатъчно, за 5-10 минути.
  Малък недостатък на този метод - намаляване на ефективността на силова тренировка за увеличаване на мускулната маса и сила.

Ако не стои пред предизвикателство за отслабване. Методите за свързване на отслабване упражнения описано по-горе могат да бъдат използвани за други цели. По този начин, първоначалната и основна цел на интервални тренировки - за развитието на издръжливостта на сърдечно-съдовата система и подготовката на тялото за тежък стрес в един кратък период от време. Също така, интервални тренировки могат да подобрят показателите на мускулната сила. който упражнява цикъл е предназначена.

Анаеробни упражнения, в които в края на 10 минути правят аеробни упражнения - чудесен начин за увеличаване на чистата мускулна маса заедно с аеробна издръжливост. Такова обучение цялостно укрепване на физическото и психическото здраве, особено на сърдечно-съдовата система.

Независимо от тези методи, които сте избрали, не забравяйте да се затопли преди физически упражнения - това ще им помогне в подготовката на организма да се зареди и да се избегне нараняване. Гъвкавост упражнения в края на класа ще помогнат повече, за да се освободи от млечна киселина и да се предотврати намаляването на еластичността на мускулите.