Брас - стил плуване на гърдите, която обслужва и двете си ръце симетрично напред и краката правят едновременно натискане в хоризонталната равнина.
плуване бруст метод техника на гърдите
шофиране цикли при навигиране бруст гърдите се състои от симетрични и едновременното движение на ръце, крака и движение на един от вдишване и издишване дъх.
положението на тялото
Ъгълът на атака варира по време на цикъла. Най-хоризонтално положение на тялото по време на плъзгане след ритниците. По време на вдишване е маркиран максимален ъгъл на атака на тялото, достигайки около 15 плувци -17 °. За повечето от пълния цикъл на движение на главата е почти на надлъжната ос на тялото, мускулите на врата са облекчени, плувецът се радваме - надолу.
движение на ръката
Когато плуване рамо бруст определя темпото и ритъма, те са тясно свързани с дишането, се отрази на цялостната координация на движенията.
цикъл движение на ръката може да бъде разделен на фази:- Оттегляне ръцете напред, подготвителната фаза. Ръцете се оправям лакътя, плувец изпраща оръжие с раменния пояс напред, ръцете почти трогателно и внимателно се обръщат дланите надолу.
- Наплив или подхлъзване. Ръцете изцяло се оправям, опъната плувец се движи напред. Четки са разположени близо до повърхността на водата.
- Движението на труда - инсулт - също може да бъде разделен на етапи:
- В предварителния етап ръцете на постигане на напредък - в ръката, като се обърна дланите навън. След това ръцете започват да се огъват в лактите, лактите са разположени на висока позиция и се развиват в страната, на ъгъла между водната повърхност и равнината на четката - предмишницата в края на предварителната фаза на работното движение 45 °.
- На главната сцена на работническото движение - отблъскване - четка драматично ускоряване на напредъка си в дъгообразна траектория - първо навън и след това навътре, създавайки разчита на вода. По това време, на равнината на ръка-китката е наклонена към повърхността на водата е под ъгъл от около 60 °. Четки продължава позоваване плъзгащо движение надолу-навътре един към друг и разгъване за четки в същата посока с ускорение движат лактите. Repulsion - най-бързият и най-мощната част от цикъла на движение.
- Заключителният етап на удара - смесване ръце около гърдите му. Четки втурват вътре-напред, нагоре и да се съберат под брадичката, лактите близо един до друг пред гърдите. В този момент, той поема дъх.
движение на краката
Движение на краката, докато плуват бруст се различават драстично от движения крака по време на плуване и по други начини. В бруст изразена плавно движение и подготвителна енергично отхвърляне на вода (инсулт) относително твърди плоскости за подпомагане на крака и крака в посока назад - страни.
крак цикъл движение може да бъде разделен на фази:- Дърпане, подготвителната фаза на движенията - започнете с спокойна огъване на колената и леко огъване в тазобедрените стави. Коленете се движат надолу и далеч, на крак се движи към повърхността на водата с около ширината на таза. В заключителната част на разтегателен работи по-енергично: краката са сгънати значително в тазобедрените и коленните стави, коленете са развъждани от разстояние по-голямо от около половината от ширината на таза, в края на полите бързо с пръстите на краката навън, веднага след това започва плувец ритници.
- Движението на труда, удар. В началото на ПИН краката свити в бедрените стави, ъгълът между бедрото и тялото може да се обърне напред и зависи от индивидуалния плувеца; CRU от заемат позиция, перпендикулярна на повърхността на водата (ъгъла между пищяла и бедрената кост около 45 °); Коленете са малко по-голяма от ширината на таза (степента на разреждане на краката също могат да варират в зависимост от индивида), разположени на краката чорапи в ръка. По време на стачката - разширение едновременното енергично крак в тазобедрените и коленните стави - крак се движи по дъги обратно-навън и след това обратно вътре. края за краката на траекторията на движение насочени леко надолу, в резултат на което са 20-30 см под повърхността на водата. Таз време рита фиксира неподвижно, гърба изправен.
- Подхлъзване. След приключване на ход на бедрото и пищяла и веднага спокойна, тъй като плува на повърхността на водата, като същевременно поддържат добра обтекаемо положение. С увеличаване на скоростта на приплъзване фаза се намалява.
Към момента на приключване на отблъскване ръце раменния пояс бързо се издигна на повърхността на водата, плувецът енергично показва брадичката напред и започва дълбоко въздух през устата. По това време е най-голямата стойност на ъгъла на атака на тялото (7-9 до 16-18 °). След завършване на дъха, спортистът веднага насочва колана за раменете зад ръцете си напред и бързо привежда тялото, така че от самото начало започва от ъгъла на атака се намалява до 6-3 °, а в началото на ръката ход - до 3-0 °. По този начин, раменния колан се движи напред в серпентина път. Издишването се извършва в рамките на работното движение на крака и плъзгащи се.
координация на движенията
движения структура в настоящия процес е, че съществени различия inloop скорост неизбежно дори и при високо плувци. Задачата на рационално координация на движенията - възможно най-малко да губи скорост по време на подготвителните движения и да го увеличите време grebkovyh движения на ръцете и краката.
Най-целесъобразно координацията на следното:- по време на ръката двутактови краката разширени заедно и започват да се огъват в коленете, без да причинява значителна съпротива
- по време на отстраняване на ръце крака издърпва напред към първоначалната си позиция за натискане
- в момент, когато ръцете са изпънати напред, краката правят тласък
Друга обща форма на координация, особено в състезания на разстояние 50 и 100 метра, е частично кондензиран координация работа движения на ръцете и краката. В този аспект, ръцете започват да се удар в момент, когато краката са все още хит. За същите като на последната трета от удари с превземането на водата с ръце.
В зависимост от ъгъла на атака и тялото променя своите две крайни алтернативи на техниката бруст отличават по линия:- относително плоска стойка на тялото (стойността на ъгъла на атака и неговите промени са минимални)
- позиция планиране тяло (стойност на ъгъл на атака и промени са изразени)
Много плувци brassisty съдействащи за повишаване на скоростта на плуване от скоростта на движение. Темп плуване на разстояние от 50 m до 70 пъти в минута. Съвременни тенденции в изкуството на технологичните стъпки, свързани с увеличаване на дължината. Рационално стойност дължина при стъпка метод бруст 100 м са в интервала от 1.45 -1.70 m при жените, 160 - 1.85 m при мъжете.
По време на състезанието по плуване бруст начин да започнете гърдите извършени шкафове.
Свързани статии