ПРАКТИКА НА РОЛЯ мотивационна
учител MIMAUP Skliarenko VR,
учител MIMAUP Asaulyuk VA
Редактор: р Boev SE
Наръчник съдържа упражнения ролята на автогенен тренинг, препоръки за въвеждането и прилагането им в работата на психолога. Наръчникът е предназначен за студентите от специалности психологически (медицински и клинични психолози), както и за практикуване на психолози.
Автогенен тренинг (AT) е класически метод за психотерапия. Автогенен тренинг, предложен през 1932 г. от немския лекар Йохан Хайнрих Шулц (1884-1970 GG.).
Проучване Съобщенията на самите хора, потопени в състояние на хипноза, I.G.Shults забелязали, че промените в физиологичното състояние е съпроводено с известно чувство. Например, мускулна релаксация е придружен от чувство за тежест, и запълване на кръвни капиляри на кожата - усещане за топлина. Той предложи метод за предизвикване на промени в физиологични състояния, като пасивна, насочени към началото на усещания, които предизвикват тези промени. Така че да се съсредоточи върху недвижими тежестта на тялото помага да се задълбочи релаксация на мускулите, както и от концентрацията на топлина истинско тяло - приток на кръв в капилярите на кожата.
Роля автогенен тренинг (PAT) е бил поканен от Съветския терапевта Владимир Леви. През 1982 г. той публикува книгата си "Изкуството да бъдеш различен", с което се определят основните принципи на PAT. За разлика от AT роля обучение работи с човешките сетива чрез практиката на поведение роля.
Всички упражнения PAT е по-добре да се започне с усещане за автоложна състояние. Автогенен състояние - това е естественото състояние на човека. Автогенен - от латински. авто - себе си и Genos - раса, преведени като "роден". Това се случва, когато човек е в тихо и спокойно място в периода на размисъл на красива природа, слушане на тиха музика и монотонен, както и между сън и събуждане. Това състояние на медитация, медитация, съзерцание самостоятелно и самоанализ. Автогенен тренинг ви позволява да въведете съзнателно в това състояние и да го използвате за психическа саморегулация.
Има четири условия за възникване на автоложни държави:
а) лицето е в сравнително тихо място (което е позволено на фоновия шум, без резки промени, като например шум от вятър, дъжд, сърф, или птици пеене)
б) лице, за да се отпуснете в удобна позиция;
в) лице, следи нещо приятно или неутрален да чувства;
ж) мониторинг се извършва пасивно, без усилия и опити да получат конкретен резултат.
Инструкции. Намерете тихо място, където няма да бъде нарушен в продължение на 10 - 20 минути. Седнало или легнало приемем, удобна поза. Спазвайте усещането на тялото. Sensation температура. усещането за осветлението на това място. звучи. миризми. Почувствайте как тялото реагира на докосването на дрехи за него. повърхността, върху която се намира. Ако имате нужда да се движи - ход, намери по-удобна позиция. Сега размишлявам усещане в мускулите и вътрешните органи. Усещанията, които се случват по време на дишане.
Сега ето мислите и образите, които идват спонтанно по време на това упражнение. Очите могат да бъдат отворени или затворени, както предпочитате. Не се прецежда. Не настройвайте себе си някакви цели. Спрете упражняване, когато се чувствате стрес или отвличане на вниманието от упражнения, дори и да извършва съзерцание на няколко секунди. Да се ръководи от чувството за "достатъчност на действие", ако има чувството, че упражняването трябва да бъде спрян - тогава го спре. По-добре е тя да се повтаря по-късно. С течение на времето, периода на размисъл, естествено ще се увеличи. Дайте това упражнение няколко минути всеки ден.
Бележки. Правейки това упражнение има своите ползи за здравето. Автологичната държавна помощ за преодоляване на стреса и възстановяване на духовна сила.
Хората, които са се справили с това упражнение, и може да се извършват редовно:
1. Успокой се, ефикасно облекчава физически и психически стрес, което е от решаващо значение за предотвратяване на умора, неврози и психосоматични заболявания.
2. Бързо почивка. Възстановяване на автогенен в състояние да отиде много по-бързо, отколкото по време на сън.
3. Активирайте творчески ресурси чрез развитие на интуиция, творческо мислене.
Това упражнение се извършва след разработване на упражнения за разработване на автоложна състояние, а в действителност е неговото продължаване.
След появата на достатъчно опит в присъединяването си към автогенен държавата, а се оказва, след два или три практики в седмицата, можете да отидете да изпълняват упражнения за визуализация. В автогенен тренинг тези упражнения се наричат автогенен медитация и в Психосинтез R.Assadzholi - насочени въображение.
Инструкции. Влезте в профила си автогенен състояние и след съзерцание на мисли и образи, които се появяват спонтанно в предната част на вътрешната си око, да (не забравяйте) някои приятни гледки. Тя може да бъде гора, степ, плаж, или нещо друго.
Главното условие е, че тя е удоволствие усещания в съзерцание на пейзажа. От известно време пасивно го съзерцавам. След това се опитайте да се огледам, да се почувства движението на въздуха, температурата му, миризма. Да разгледаме характеристиките на земята под краката си, се чувствам на земята краката. Гледайте най-озвучаване, осветление, събитията наоколо.
Сега започват да се движат в определена посока, което изглежда по-привлекателна. В света на въображението, можете да се разхождате, бягай, лети или преместване по някакъв друг начин. По време на пътуването можете да се срещнете някои същества, човешки или животински, може да се фантастични създания.
Ако имате желание да общуват с някой от тези същества - можете да го направите. Не се напряга, наблюдават, да се ръководи от чувствата си. Промяна посоката на воля. Да се ръководи от чувството за действие е достатъчно да се определи продължителността на пътуването. Върнете се в материалния свят, през мястото, от което можете да започнете вашето пътуване.
Бележки. Това упражнение активира въображение дясно мозъчно мислене и активност при търсене, което от своя страна значително подобрява имунната система и устойчивостта на организма към стреса (Ротенберг VS Arshavskii VV 1984 г.).
Осъзнаване на роля структура на личността
Инструкции. Вземете лист хартия и напишете върху него толкова, колкото и от възможните отговори на въпроса "Кой съм аз?". Задайте си този въпрос, стига да не разполагате с чувство на "достатъчност на действие." Напишете всички мисли, които идват, за да отговори на този въпрос. Правете това упражнение всеки ден в продължение на две седмици. Записвайте отговори, които идват на ум. По-късно, можете да добавите към този списък. Не се напряга, но се опита да спаси колкото е възможно повече от отговорите.
Отрицателни самосъзнание да е психологическа корекция. За тази цел, и тя извършва autotraining роля. В ролята на гняв управление на хора избират правилната лична роля. Селекцията се извършва, докато усещането за комфорт. Методи като избор може да бъде различен, но същността е същата селекция.
Същата думата "да" може да се каже: силен, спокоен, кратко, опъната, заекване, да, изненада, ентусиазъм, внимателен, провокативни, наскърбени, нежна, ироничен, ядосан, тонът на отговорното длъжностно лице, чувство на неудовлетвореност, триумф, тъй като " не ", и така нататък. Възможностите са неограничени. По същия начин, думата "не", просто всяка дума, всяка фраза и точно копие на който и да е монолог. Просто - всяко действие, всеки жест (рамене, усмивка, ръкостискане.) - хиляди ценности, хиляди рисунки, цветове, цветове.
Опитайте се да експериментирате с лични роли, които сте намерили в предишното упражнение. Направете ги с различни емоционални нюанси.
За да играе ролята на приказен герой по ваш избор. Играйте животни, растения, предмети. Е, ако имате приятели, на които вие ще бъдете в състояние да докаже способността си. Всеки път, когато влезе в ролята - гледайте как се променят чувствата си. Когато изляза от ролята - да гледате усещанията се променят. Опитайте се да влязат в ролята на една крачка напред и дъх, и да излязат от ролята на крачка назад и издишайте. Това ще направи чувстват по-контрастен.
Напишете вашите наблюдения, мисли и чувства, които възникват по време на тренировка. Използвайте чувство за адекватност на действие. Изпълнявайте тези упражнения всеки ден в продължение на няколко минути. Погледнете за ролята на която имате положителни чувства.
Бележки. роля на гимнастика упражнения са важни за разширяването на ролята репертоар, психическа саморегулация и за развитието на лични роли, тъй като те се появят спонтанно и не винаги конструктивно за един необучен човек.
Това често се случва, че някаква част от човек улавя и да ги доминира. Мъжът в същото време не може да контролира ситуацията. В крайна сметка той е изправена пред факта, че се е случило нещо, което той не ми хареса. Например, някой на някой извика или пил твърде много, но това не е в плановете на човешкото съзнание.
Ловко отбеляза Роберто Assagioli царува над всичко, с което се идентифицираме с нас, но ние можем да се произнесе отново и контролира всичко това, с което ние се razotozhdestvlyaem.
Р. Assagioli вярва, че този принцип е тайната на нашата свобода и нашата поробване.
Всеки път, когато се идентифицираме с слабостта, вина, страх и всякакви други от неговата емоция, ние ограничаваме и да се спъвам. Всеки път, когато се каже "Аз съм тъжен" или "Аз съм ядосан", ние си даваме все повече и повече за силата на депресия или гняв. Но ако ние сме в същото положение, за да се каже, че "Опитвах се да улови вълната на тъгата" или "ми се опитва да се възползва от светкавицата на гнева", ситуацията се е променила. Сега тя ще включва две противоположни сили: от една страна, нашето съзнание, а от друга - тъгата или гняв. Често това е достатъчно, за да издържат на атака на тези сили и да спечели битката.
Използването на PAT в корекцията на емоционални състояния.
Всяка негативна емоция може да се компенсира от неговата противоположност положителна емоция. Например, страхът може да бъде предотвратено чрез смелостта, тъга - радост, чувство на потисничество - чувството за свобода и т.н. За да се компенсира това, което трябва да избере най-подходящите лични роля. Ако човек има достатъчно опит и умения в ролеви гимнастика, той може да избере роля за себе си. Често тази селекция е "образован залог" - човек с интуиция се предлага в различни ролеви снимки, а с помощта на усещанията, а след това намери правилния. И ако човек не разполага с опит и умения в ролеви упражнения, той се нуждае от помощ от по-опитен лекар PAT.
За да помогне на човек да си възвърне емоционалното си равновесие, което трябва да се определи каква е неприятно усещане се отнасяше до него. Това често е препоръчително да се произнася името на негативни емоции (тревожност, страх, срам, гняв, възмущение, отвращение, podavlenist, слабост, меланхолия, тъга). Човек като по този начин се определя коя от чувствата му преживявания. Ако човек преминава през няколко неприятни чувства, че е необходимо да се определи най-болезнени и да започне работа по компенсация му. За такова обезщетение може да предложи на човек да влиза в роля, която е свързана с другата чувство. Търси в роля и работи, за да се коригира емоционален и волеви.
се наблюдават добри резултати, когато чистата игра на роли, например, ролята на приказни герои, ролята на животни, растения и предмети.
В някои случаи е препоръчително да се предложи на лицето, за да се опита по своя собствена, за да намерят най-подходящия ролята игра. Това се прави с цел да се подобри самостоятелно търсене. В идеалния случай, човек трябва независимо намери правилната роля.
По същия начин, с помощта на ролеви игри са доведени до желаните черти. В такъв случай, лицето, играе роля за упражняване на подходящо поведение и съответните черти (смелост, дълготърпение, благост, баланс, и достоверността Ал.).
Психолог, медицински и клинична psihog - Валенсия (Испания)
Познати методи! Вие, скъпи Виктор Ramessovich! - разширен и в моя невероятно по този въпрос "okoloznaniyah" "кой си ти". Аз лично се прилага тази техника няколко други позиции - запознати с техниката на "Кой си ти, кой си ти" на обучението за professionalov.Blagodaryu Ви за отличната работа и методи, скъпи Виктор Ramessovich!
Можете Ирина в очите ми -edakie всезнайко в добрия смисъл на вашата ерудиция.
Zubko Ирина P.
Психолог, Art-терапевт - Москва
Аз също имах опит в използването на такива техники.
Те са трудни за овладяване теоретично запознаят по-добре с тях в обучителни сесии.
Тези упражнения без да се провалят трябва да са в арсенала на психолог.
Свързани статии