В Китай от древни времена, имаше отличителен и богата традиция на физически упражнения и тези в близост до терапевтичните си процедури. Гимнастика в Китай е бил неразделна част от цялостната система от процедури за укрепване на здравето, и то трябва да се направи във връзка с дихателни упражнения, медитация, сексуални практики, диета и физиотерапия. В древни времена, китайски здравето упражнения, наречени daoyun. В действителност, в рамките daoyun има толкова много системи, които покриват всички от тях е почти невъзможно. Но въпреки разнообразието на тези системи, тяхната обща цел - развитието на мускулите, сухожилията разтягане, подобряване на стави и органи. Характерна особеност на daoyun - работа върху цялостния баланс на взаимодействие на системи на организма и се фокусира върху физическото свързване започна - тяло и духовно - ум. развитие гимнастика е особено силен тласък през миналия век, историята на Китай. Точно по това време добавя гимнастически упражнения на китайските бойни изкуства училища, които са се превърнали в короната на гимнастически традиция. Гимнастика класически спортни или общи в древните китайски гимнастика малки, тъй като Европейският гимнастика влака главно на тялото, а китайците това не е ограничен. Ориенталски упражнения много по-трудно, отколкото западната. Китайските гимнастика - училище на живота, която ни учи да живеем в хармония със законите на Вселената.
Сортовете на китайски гимнастика
Най-важните изисквания за обучението на бойни изкуства - толерантност, постепенно, прогресивно, уважение към традициите. Бойните изкуства са разработили "четири начина", "дванадесет принципи" и "осем изисквания". Под "четири начина" се отнася до методи за унищожаване на реални или въображаеми врагове, а именно, удари, ритници, хвърля и я хваща. И във всяка от тях с голямо разнообразие от конкретни проявления. Така че, удари могат да бъдат приложени на произволна височина, стоящи, скачане, долу, дясно, страна и обратно инсулт обрат. Те се изпълняват извън крак, пета, коляното, изготвен змияр и т.н. В допълнение, съществува система от начини нарушение, задържане, ефекти върху болка точки. Според "дванадесет принципа на" гимнастика движения трябва да са мощни, твърди, тежки, леки, бързи и бавни. Важно е да остане на един крак с доверие и в двете - стабилна. От особен интерес са така наречените осем изисквания:
Fists трябва да бъдат бързи: рамене се отпуснаха и се изправи, колена мобилни, китката се изправи;
Очи - бързо: поглед не се разхождат, и при осъществяване на неговата точка на прилагане на сила;
Котлети - гъвкави: е основният контролер на движенията, гъвкавостта и мускулната сила на талията - ключът към мобилност и гъвкавост в завои, наклони и към грижа;
Rack - здрав: Спирката е уверен, тялото възможно най-ниски, петата да не се повишава. Въпреки това, долната кошница, не трябва да възпрепятстват развитието на скоростта. Бързината на краката зависи от темпото и силата на работна ръка;
Енергия - балон: необходимо е да се занимава с бойни изкуства в определено състояние на ума, действието не трябва да бъде механично повторение на учените, въпреки че трябва да се стремим да техники автоматизъм; Необходимо е изпреварващи действия за запълване на ума;
Дишането - дълбочина: вдишания бленда трябва да падне надолу, като по този начин натискате като предната коремна стена. На издишване - Belly прибран. Тя не може да бъде в движение, за да задържат дъха си. Разпределяне на 4 типа упражнения: 1. акцент дъха, което помага да се изпълнят по-висока pryzhok.2. Мощен пълно издишване, което се използва в прехода към ниско багажник samostabilizatsii.3. Sharp частичен издишване, което се пада на взривни техники и vypady.4. Забавяне на един дъх, с което се достига равновесие фиксиране на един крак. Дишането трябва да бъде естествен и дълбок;
Сила - Посока: включително Само работата на тялото, че е възможно да се постигне желаната напрегнатост. Това пулс преминава през рамото, лакътя и четка достига;
Skill - перфектен: това изискване се отнася до качеството на рецепцията, тоест, като им предоставя необходимата яснота, сила, темпото, ритъма, гъвкавост и търпение.
Ушу гимнастика едва ли просто за забавление. Уроци изискват значително количество време и усилия. На първо място, може би не всичко ще се окаже прав. Поради това е важно да не се забравя за трите условия, които водят до успех: постоянство, постоянство и почтеност, уважение към последното е особено важно в началния етап на обучение. Така че да се изпълняват упражненията правилно, изисква прецизно съгласуване на ръцете, краката, тялото, очите и спазване на дихателната, психологическото състояние, разпределение на властта, както и качеството на изпълнение. Това не може да се постигне всичко наведнъж. Бързайте в този случай не само не дава очакваните резултати, но също така може да бъде вредно. Тя не може да бъде в класната стая за Ушу, без да ограничава концентрацията и строг контрол върху движенията на тялото му. "Включете се в бойните изкуства, без да е учил основите на изработка - загуба на време", - се говори в Китай.
Tsigun- вид бойни изкуства, която е подобна на хипноза, автотренинг, psihoreguliruyuschey обучение. Терминът "Ци Гун", като "ushu" в старите дни почти не се използват, буквално означава "работа с жизнена енергия" ( "жизненост" - "чи" на китайски). Думата "чигонг" влезе в употреба с ιιι-IV век. пр.н.е. и обобщава своята широка смисъл на думата е през ХХ век. Целта на практикуването на чигонг е да контролира тона на отделните части на тялото (включително и на вътрешните органи, както и особено на така наречените "енергийни центрове") или в целия организъм. Най-честите терапевтичните методи включват: 1. Методите за релаксация (концентрация за "релаксация и почивка," последователно съзнание релаксация цялото тяло). 2. "Вътрешна хранене" (статични упражнения, които съчетават "се потопите в състояние на покой" задържане на дишането). 3. "засили" упражнения, въз основа на - "регулиране на съзнанието", акцент върху изследване на "потапяне в състояние на покой." 4. "Бъдете сами" (акцент върху "регулиране на телесната" и "регулирането на съзнанието" чрез "потапяне в състояние на покой"). 5. Упражнение в "тристълбов закръгленост" (статични упражнения в изправено положение). 6. Упражнение с "пръчка Great Лимит" (серия от упражнения с кръгла пръчка дълга около 30 см, каменни или медни топки - най-удобният метод за начинаещи). 7. Динамични упражнения. 8. "Психично" упражнение. 9. "Firming Масаж" (различни видове самостоятелно масаж в комбинация с известно умствено усилие), както и много други методи за чигонг. Въпреки, че чигонг - не е "бойни изкуства", без него (с неговите постъпки и психологически energotreninga) изключителен успех в ушу, няма да достигнат.
Тай Чи Чуан ( "велик граница") - по посока на бойни изкуства, която съчетава ефективна система за възстановяване и дълбоко учение за най-интимните аспекти на човешката душа. Истинският създател на Тайдзицюан, Чен Уанг Тинг, той представи нов стил като момент на съпоставяне на външни и вътрешни - борбата с техники и философски размисъл. По-прост, "мека", и по-изцеление, както и повече от посредничество - Ян стил Luciani (1799-1872), ученик на Чейни семейство. В Тайдзицюан се възпроизвежда естествения принцип на релаксация, мекота и хармония. Системата на Тайдзицюан, което на Запад обикновено се нарича просто тай чи, е координацията на движенията на главата, очите, ръцете, тялото, краката и ходилата с мисли и дишане. Гладките характер движения, заоблен и естествена позиция, комбинация от действия на цялото тяло - "движение диалог" - представляват неописуема чувство на единство и свобода. 5 тайни, свързани с наемане на работа. Първата тайна - спокойствието, който се основава на състоянието на готовност. Втората тайна - тялото трябва винаги да бъде спокойна и мека. Това се проявява в чуждестранна мекотата и спокойствието. Останалата част от тайни - събиране на енергията чи и нейното разпространение в целия организъм, пакетирането сили на всички части на тялото и развитието на чи в съзнание способността контрол. Mastering Тай Чи се препоръчва да се започне с разработването на статичен позиция (стелажи) и първоначалните прости повтарящи се упражнения. Когато тренирате, което трябва да се помни, че краката трябва да създадат стабилна подкрепа и въртене трябва да започне от кръста. Мисълта изпраща мнение и ръце следват очите. Цялото тяло е постоянно в движение. Мисли винаги трябва да се концентрират върху движенията, изпълнявани. Дишането трябва да бъде ритмично и хармония с dvizheniem.Uprazhneniya извършва в кръгови линии. Класове изискват дълбоко концентрация.
организация за обучение функции
Традиционен китайски упражнения благоприятно с тези на тези модерни системи като аеробика и вдигане на тежести, което те правят, е винаги се набляга на психичното фокус, което позволява да се постигне хармония на духовността - ума и физическото начало - тялото. Единство на човека и неговата среда, връзката с ума и движението на Чи ( "енергиен поток"), развитието на силата на ума и вътрешни възможности - това са някои от отличителните черти на китайски упражнения.
Основната цел на упражненията
Правилното дишане - в основата на всички упражнения, които трябва да изпълняват бавно, плавно, без да натоварва. Издишайте нормално малко по-дълго, отколкото при вдишване. Между вдишване и издишване дъх на половин секунда закъснение, но движението в този случай все още е в ход. Някои видове дихателни упражнения помагат за облекчаване на психически стрес, високо кръвно налягане, виене на свят, стягане в гърдите, или депресия, положително влияние върху сърцето или белите дробове.
Упражнения в седнало положение или да помогнат изправете гърба и укрепване на храносмилателната система, или се развиват мускулите и сухожилията на врата (на главата люлеещи се по вълните на океана, в Чи), или за балансиране на вътрешните органи (тяло люлеещ се по вълните в океана на чи).
При извършване на упражнения състояние е важно да се следват общите препоръки: да диша бавно и равномерно през носа; устата затворена, стиснати зъби леко; запази гръбнака изправен и не стърчат от тялото; да не забравяме, на мястото на дантиен. Упражнения могат да укрепят гърба (натиснете надолу), цялото тяло и спокойствие (са изготвени), за да помогне да има смисъл от единството на тялото и ума (дърпа ръцете настрани).
По-долу е набор от упражнения за разтягане, които могат да бъдат използвани по време на загрявката в различни спортове, или да допълнят уроци Тайдзицюан, и в допълнение, ще ви помогне да се отървете от умора за хора, които трябва да останат дълго време в една и съща позиция. При извършване на упражнения за разтягане в творчеството включват всички стави, сухожилия и мускули на тялото, което е много полезно. Движението трябва да се извършва бавно и плавно, като се използва вътрешна сила и бавно и равномерно дишане. Обикновено, едно движение съответства на един цикъл на дихателната (вдишване, издишване). Root движението на малка амплитуда, увеличаване на натоварването на сухожилията постепенно. Важно е да се чувстват напрежението и стреса в мускулите. Интензитетът и броя на повторенията увеличава постепенно. Уверете се, че прекалено много повторения, не предизвиква умора и тревожност. Необходимо е да се координират движенията и дишане, но да се избегне ако задържите дъха си.
1. "Повишаване на небето и целува земята."
Ip - краката на ширината на раменете, ръцете в предната част на дланта нагоре, пръстите докосват един друг.
Издърпайте ръцете си над главата си, дланите нагоре и разтегнете. Спуснете ръцете в страни, с дланите надолу. Наклон надолу, което прави движението ръце лъжичка, изправете нагоре.
Извършване на няколко пъти, докато рисуване - вдишвам, издишайте - под наклон.
2. "цвете лотос се отваря."
Ip - краката рамото ширината на раменете, ръцете пред гърдите (останали в дясно), пръстите на лявата си ръка към подходящия вид и правото - наляво.
Ръка за ръка, докато тялото се превърне левия палец - да се отстрани, протегна ръце. Поглед назад. Обратно в Ip но дясната ръка над отляво. правото да повтори движението. Вдишайте, протегна ръце и издишайте - когато се завръщат в i.p ..
3. "отблъскваща планина".
Ip - краката рамо ширина двойно (голяма стъпка в посока на), повишаване на ръцете до тялото.
Огъване лактите, ръцете до ушите му, "остави" ръцете си, палци докоснаха, насочени надолу. Огъване коленете - клек, ръцете напред, дланите навън. Вдишайте, повишаване на ръцете си и издишайте, бутане далеч от вас.
4. "показва пътя към вълшебния земята."
IP -. Крака за двойно на ширината на раменете, ръцете свити в лактите на нивото на талията, палми нагоре, палците заделят, а от друга - се изправи.
тяло завъртане на ляво, дясно рамо право напред палец нагоре, лявото коляно леко свити. Същото важи и в другата посока. Вдишайте във възход страна на колана си, издишайте - ръка напред.
5. "гледа назад към луната."
Ip - краката двойно на ширината на раменете, ръцете пред кръста (дъх), с дланта нагоре.
Усукване на тялото, навеждане напред (издишване), лявата ръка докоснете правилното глезена, дясната ръка нагоре (вижте, не прегъвайте колене). Същото се в другата посока. Повторете няколко пъти, без да спира.
6. "Две дракони във водата."
Ip - крака на ширината на стъпалото насаме, ръце на гърдите, дланите нагоре, палците - настрана.
Завъртете китката на ръката навътре удължаване на ръцете напред, палец нагоре, ще се настанят (пета да не предприема). Когато се движи нагоре - дъх, докато се движи надолу - издишване.
7. "Напред богомолка".
Ip - Точно скок (разстоянието между краката на две и половина ширина рамо), ръцете на равнището на гърдите, с дланите нагоре.
Водещият лактите назад, вдигнете ръцете над главата ви, Свийте дясното коляно, длан - до. Изправете си пръсти, тялото и ръцете (погледнете нагоре, преместване на бедрата леко напред и надолу) .Postepenno изправете тялото, палци докоснаха напред, други засегнати. Обратно в Ip и също към лявата страна. Ръцете вдигнати, за да вдишвате и издишвате на по-ниска.
8. "Листата падат на земята."
Ip - крака на ширината на стъпалото.
Вдигнете ръцете си към страните възможно най-високо (вдишвате), долната част на предната част на гърдите (издишване) - представете си, че тласък за нещо.
Това упражнение е повече за почивка, отколкото за разтягане. Те извършили тази сложна задача.
Всеки ден, хората са изложени на физическо и психическо претоварване, което да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние на: патрули, недохранване, работа пред компютъра. Прости, но ефективни упражнения китайски гимнастика ще ви помогнат да се справи с претоварване. Въз основа на традиционните техники на бойни изкуства, те са идеални за поддържане на добра физическа форма, да се отървете от някои хронични заболявания, за подмладяване и загуба на тегло. Всеки, който може да изпълнява тези упражнения с ползи за здравето, което му придава общо пет минути на ден! Китайски упражнения дават енергия, младост и дълголетие.
Лечебната сила на обучението
Първото усещане за класа ушу ще бъде приятна умора, радостта от притежаването на собствените си тела, настроение, самочувствие и дори, може би, желание да продължат обучението. Но влиянието на традиционните китайски гимнастика върху тялото по-дълбоко. Здраве аспект винаги присъства в бойните изкуства. Тъй като по ушу спорт отдел на чисто бойни изкуства, промоция на здравето се превърна в един от основните му функции. Основното предимство на бойните изкуства, които участват в неговото упражняване почти всички мускулни групи и системи на организма; Това осигурява хармонично физическо развитие. Статични и динамични упражнения влияят положително на ефективността и мобилността на ставите, сухожилията се развиват, да увеличат мускулната сила, повишаване на издръжливостта. Редовните упражнения постепенно внуши навика да диша правилно. Висока честота, неравномерно ритъмни комплекси, големите движения амплитуда - всичко това прави специални изисквания към дихателната система. Спазването на белодробен обем се увеличава. Освен това, дълбоко доставя диафрагмен масажи вътрешните органи и подобрява кръвообращението в тазовите органи. Изобилието на атаки, отстъпления, отива в страна помага да се развие скорост на движение, реакция и ловкост. Честите промени на движение и покой прави човек по-балансирано в ежедневието, което позволява по-добър контрол на чувствата си. Благотворното влияние и необходимостта да се съсредоточи в упражненията върху нервната система. Редовното практикуване ушу укрепва сърдечно-съдовата система.
Традиционен китайски бойни изкуства упражнения постепенно се превръща в международен феномен. Ако през последните чужденци стои въпроса тайните си, но сега самият Китай активно насърчава бойните изкуства в други страни. Ушу - плодът на мъдрите хора на творчеството, и съчетава изключителна лекота и безкрайна сложност. Онова, което някога е било скрито зад седем печата, тя става все по-достъпни. Древните упражнения са за хора. Броят на феновете на бойните изкуства нараства всяка година. Започнете практикуването на бойни изкуства от детството си най-добре, когато все още много мобилни ставите и мускулите - еластични. В хода на систематични момчета обучение добавя постепенно и на височина и тегло. В допълнение, "бойните изкуства" развиват такава необходимост в качеството на живот като смелост, воля и постоянство. Въпреки това, бойни изкуства могат да се практикуват във всяка възраст, всеки, независимо от пол, и физически данни, по всяко време на годината, по всяко време, самостоятелно, по двойки, в групи като с черупки, и без тях. Трябва само да се избере най-добрия стил и зададете конкретно натоварване. Към мястото на работа не е специално изискване не се налага. Китайските гимнастика помага за предотвратяване на умората, която се натрупва в ежедневния живот на хората, както и да се отърве от него, което е изключително важно за един щастлив живот и поддържането на добра физическа форма.
Списък на използваната литература
Свързани статии