Основната цел. увеличи обема на мускулите
вид обучение. цялото тяло
Необходимото ниво на фитнес. новодошъл
Броят на тренировки на седмица. 3
Необходима екипировка. бар
Целева етаж. мъже и жени
Искате ли да се обучават, както и Арнолд Шварценегер? Неговият идол, легендарният културист Reg Park, който се използва програмата за обучение на цялото тяло за първоначалния набор от мускулна маса. Програмата е специално предназначен за физически културисти и обещания впечатляващо представяне.
Програмата се състои от две обучителни сесии (А и Б), но сделката с вас на 3 дни в седмицата по следния график:Следваща цикъл на обучение се повтаря.
Забележки за обучение:
1. Всички упражнения се изпълняват в рамките на схема 5х5, включва 2 загрявка подход. Това означава, че първият подход за 5 повторения, извършени от 60% от теглото на работника, 2-ри - 5 повторения с 80% от работата, следвани от 3 серии по 5 повторения с работно тегло. Да не забравяме и това: 5 подходи включват 2 подгряващи комплекти.
2. тяга се извършва под 3x5 на схема, но първите два подхода - по същия Warm-Up (с тежест 60% и 80% от работниците), след което вършат тежка серия от 5 повторения с операционни тежести.
обучение