Стика - един от "най-експлозивни" спортисти на планетата. Много от тези хора може да седи на 700 или повече и се разклаща лежи без оборудване 600 или повече лири. Те правят това, често без коляното и на карпалния превръзката. Не ми ли вярвате? Намерете човек на име Крисчън Кантуел на YouTube. Способността да се хвърлят 16 - килограмова ядро до 70 фута в зависимост от много фактори. Максималната сила - един от тях; Мощност - от друга. Мощност - скоростта на освобождаване на енергия. С една дума, за да бъде достатъчно силен, за да бъде силна - трябва да бъде в състояние да прилага тази сила бързо. Казано по-просто, номер едно нещо, което се прави спортисти велика е силата, и нейното развитие не е сложно.
обучение мощност е същата като всички останали. Нужно е време и постоянство. развитие на капацитета и развиване на максимална здравина. Някои цели на обучението могат да бъдат нереалистични, например, да са супер-гъвкави и силни в същото време. За щастие, на развитието на сила и мощ в същото време това е напълно възможно. Независимо от вида на упражнението, спортист ще принуди по-мощни. Не е тайна програми за подготовка на олимпийски повдигачи ниво ядро. Това е един и същ материал, който трябва да се направи някаква сериозна сила спортист. За да успеем, ние се нуждаем от силен гръб, краката, ръцете и раменете.
развитие скорост - един от аспектите, в които много хора не успяват. Ние всички искали да получите в рамките на бара и да се провери своя максимум. Лошата новина - на факта, че една седмица или дори няколко години на бавен, разрушителна упражнение не ви помогнат да станете по-мощен. Вземете една стъпка назад и да упражнява ума, и тя ще ви помогне да получите повече от който и да е стагнация. Няма значение какво си ниво на сила. Развитието на по-висока мощност, за да ви помогне във всеки аспект на подготовката, било то увеличаване на нивото или печалба паунда на спортистите към общата сума.
Съставихме програма от пет седмично блокове. Пет седмици блок е посветен на развитието на максималната сила, а другата се фокусира върху развитието на максимална скорост / мощност. Обучението се основава на три дни в седмицата и шест основни упражнения: клек, лег, лег бутам, тегли, тласка и рефлекс. Вие трябва да бъдете наясно с всички тези упражнения, тъй като те са в основата на всяка основна програма за силова тренировка.
Олимпийските асансьори могат да причинят някои чувство на липса на грижи, но това не трябва да бъде. Техника тяхното изпълнение изисква високо умение, но тъй като не се конкурират по вдигане на тежести, което трябва да знаете само основните неща.
Всичко, което искаме от тези подобрения, тя е по-силна, по-мощни бедра. Наградата ще бъде уверен край тяга и клек. Олимпийският изкачва бедрата сила помага за ускоряване на публикацията и ще предприемем гърдите (лицеви) или повишаване над главата (идиот). Jog (тесен захват), или идиот (широк захват) прът ще ви помогне да се постигне всичките си цели. Има около 10 милиона на различни програми за тези два асансьора за обучение, така че материалът за научни изследвания изобилстват.
Програмата се състои от три дни и две основни движения всеки ден. Ден 1 - клекове и лег. Ден 2 - бутам натиснете и дръпнете. Ден 3 - натискане и дръпване. Задвижването - на ден 1 и 2 ще бъде на големи тежести, за да се развиват сила, а на 3-тия ден по-ниско тегло, но увеличаване на скоростта на повдигане. скорост и захранващ блок включва повтаряне запалка на ден 1 и ден 2, и по-тежки за 3 дни.
Аз препоръчвам да приемате максималната резултат в един възход и чете от него 90%. Това ще бъде Вашето обучение макс (TM), на която ще се основава интерес. Взех идеята от програмата 5/3/1, и то винаги ме кара да се по-силен. Например, ако вие клякате 500 паунда, вашият TM, която ще плати целия размер на лихвата ще бъде равна на 450 (500h90%). Не е позволено да правят лоши подходи в обучението. След четири седмици на обучение правя седмицата разтоварване.
Тази програма ще се развива капацитета си. Повече мощност ще ви позволи по-добре да наруши щанга с гърдите на пейката, за да стане от най-ниската точка в клек и да помогне дръпнете щангата от пода по време на изпълнение на тяга. Никой никога не е направил неуспешни опити, като достатъчно мощност. Опитайте това - нещо ново и физически упражнения като "най-експлозивни" момчетата на планетата. Знам, че много хора не ми харесва програмата на - на малкия процента от вдигане на тежести и скокове, и това ще бъде тяхното поражение. Още по-лошо, ако вземете една програма, която ще повиши интереса и да се отърве от олимпийското движение и скачане, унищожавайки цялата работа на програмата. Сила обучение - един безкраен път и ще трябва да се вземат решения. Тренирайте като атлет без да се излиза от обхвата на стила.
Задвижването: Подходи / повторения /%
Свързани статии