Докато плавате в един или друг начин са замесени в почти всички мускули в тялото си. Това се дължи на факта, че плувецът трябва постоянно да се стреми да задържи водата. Поддържането на баланс - ключов параметър изисква да се съобразят с правилната техника: след плуване е много важно да се контролира тялото си като цяло. Ръцете и краката трябва да работят в тандем и се допълват взаимно, за да не се пречи на нападател.

Това означава, че корпуса на тялото ви осигурява твърда връзка между горната и долната част. Обучение на мускулите на тялото, които ще предоставят тялото си баланс, стабилност във вода, и трябва да се превърне в основен акцент на работата по земята.

Накратко, това е важно не само да се обучават на мускулите - корема, долната част на гърба, страничната повърхност на тялото, косите коремни мускули, но също така и да се развие способността им да се поддържа определена позиция на тялото по време на определен период от време. Освен ако не сте работили тези мускулни групи и укрепване на тялото си, няма смисъл да се премине към вдигане на тежести, тъй като, от една страна, без подходяща предварителна подготовка качество риск от нараняване при прекомерни усилия сили; На второ място, не може да има добър контрол на тялото му във водата, и по-големи мускули ще получат само в другото, ако не можете да изпратите силата си в правилната посока.

Като пример за важността на добре развита купе си представим две парчета дърво. Един - парче, двама - разделена на две части, свързани помежду си с кратко въже. Някои от баровете ще плува по-бързо, ако ги поставите по течението на реката? Очевидно е, че на първо място. Вторият е на горните и долните части се мандахерца от страна на страна, създавайки много съпротивление, което оказва негативно влияние върху скоростта. И в плувния: на ръцете и краката трябва да бъдат здраво свързани с права линия. Енергийна движи напред, като се започне от краката не трябва да се губи поради ненужни колебания в тазобедрената става, а движението на ръцете не трябва да принуди да се премине от едната до другата страна на цялото тяло. Необходимо е също така да се обучават на мускулите на тялото, за да се осигури добра стабилност на торса и да се намали съпротивлението на водата.

С развитието на мускулите на тялото и подобряване на чувството за баланс увеличава възможността ви да използвате енергията на краката като моторна лодка. Благоприятният ефект се увеличава значително, когато краката не просто да работят, за да поддържат тялото в състояние на платежоспособност, но дават мощен тласък за развитието на движението, който се вдигна и усъвършенства работата на ръце. Правилно функциониране на тялото - пътят към най-добрата техника плуване, когато съпротивлението на водата е значително намален, съхраняват силата и движението става разбира се по-бързо.

По-лесно за вас да се поддържа добра позиция на тялото във водата, ако развитието на тялото мускули и може да помогне да се балансира правилно на повърхността.

Тогава вие сте в състояние компетентно да управляват своя плуване: не попадат дълбоко краката и таза, а не да се повиши твърде високо на главата. За това, за да се превърне в реалност, е необходимо да се извърши с високо качество на тренировка. Ограничи до един упражнение не мога. Препоръчително е да се извършва целия комплекс.

Не прекалявайте в първите сесии: натоварване трябва да се увеличава постепенно.

В противен случай, поради болката в областта на корема, не можете да се смея дори за няколко дни. Различни упражнения са полезни за следващите дни. След успешното изучаване на мускулите, отговарящи за чувството за баланс, можете да отидете директно на други мускулни групи: гърдите, гърба, ръцете, краката. Обърнете внимание на конкретни упражнения, които ще ви помогнат укрепване на мускулите на торса и развиват чувство за баланс. Вие ще се възползват от предимствата на такова обучение в басейна, забележите колко по-лесно е да контролира собственото си тяло във водата. Някои от задачите, които вече могат да бъдат наясно, както и на база на мускулите на тялото. Разбира се, само едно упражнение за пресата не достига голям успех, така че гледам няколко по-ефективни упражнения.

Повечето от тях се извършват от лекарство, топка (medbola) - понякога просто незаменим елемент обучение инвентара.

Medboly се предлагат в различни тежести и различни размери, така че можете да изберете най-удобния за вас. Водещи в света при подготовката на плувците за ползване на земя медицински топки, като през последните години се превърна в изключително важен за компетентния изпълнението на програмите за обучение. В размер medbol прилича на баскетбол; че е лесно да се справя, изпълнява роли.

При липса на възможности за участие със специална медицинска топка е разрешено да използва една топка, пълна с пясък, баскетбол (въпреки че няма да е лесно), или теглото на устройството с пръчка (а използването им ограничава амплитудата и правилното прилагане на необходимите движения).

Също така е доста често срещана в упражненията на физическа подготовка може да се прилага така наречената швейцарска топка (или фитнес топка). Той създава нестабилна повърхност, така че трябва да се намери правилният баланс на баланса на тялото и развиват умения, които са с много високо качество и положителни ефекти, което се проектира за плуване в басейна. С размера на швейцарската топка е доста голям: възможно е да се седи или дори лягат.