Темата на статията: "стречинг след тренировка във фитнес залата"

Работа във фитнеса, ние зареждането на определени мускулни групи. Например, издърпване на лентата по обичайния сцепление, ние се обръщаме към работата на мускулите на гърба (latissimus, голям кръг, бицепс, рамо).

След подхода, работещите мускули са компресирани, така че по време на тренировка е изключително важно да се простират на мускулите! Защо? Тъй като по време на компресия се ощипа микро съдове и мускулите, съответно, властта не се появява в количествата, в които това е необходимо.

Как да се реши този проблем? Направи обикновен Стречинг! В този момент, на мускулите, като въжето ще затегне и да се отпуснете след разтягане, е годно за по-нататъшна работа!

Как биха могли да се простират на желаната мускулна група? Нека да се справят!

○ стречинг след тренировка във фитнеса ○

Трябва да се отбележи, че е желателно да се разтегнете мускулите и между сериите! Въпреки, че много спорове за сметка на този въпрос, но мога да кажа, че това от личен опит.

1. Между подходите не правят силни rastyazheniymyshts. И, освен това, резки тласъци, обрати. Опитайте се, например, просто се движи ръцете си, внимателно ги вземат в ръка, напред-назад.
2. Не правете дълъг участък между сериите! Доста пъти, за да се простират на мускулна група и всичко, вие сте готови да се обърнат! Причината - отслабването на мускулите след разтягане и увеличава вероятността от нараняване.

Не забравяйте за разтягане след тренировка. Тя трябва да отнеме 5-10 минути. напълно да протегне и затопли.

Стречинг не само да ви предпази от излишно нараняване, но и да го използвате, ще увеличите своята сила и функционални резултати в обучението.

Също така има мнение, че разтягане на мускулите е позволено да расте, а това е необходимо за всички по време на обучението. Становище доста спорен и се съгласявате, дали чисто вашия случай с него. Лично мое мнение е: "Стречинг е необходимо, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете!"

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба

Гърбът работи в много упражнения като набирания, мъртва тяга, дръпнете колана и други подобни. Ето защо, след обучението тя ще трябва компетентен разтягане!

Първото нещо, което да се направи - да се намери във фокуса, че е да се намери един обект, за който можете да получите здраво и не помръдна. Например, това може да е мощността на стелажа! А също и всяка гладка и чисто място, на който да седне.

Упражнение # 1

1. Вземете изходното положение, седнала на пода и изправете коленете си. Обратно прав, очите, насочени напред, с ръце отпуснати.
2. Бавно плъзнете напред в петите, се чувствам разтягане на мускулите на гърба и бедрата.
3. Задръжте за няколко секунди в крайната позиция, след което бавно се върнете в изходна позиция.
4. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• Rectus абдоминис
• Коремни външен кос мускул
• Longissimus
• Ильо-крайбрежен мускул
• Gluteus Maximus
• трицепс

Упражнение # 2

1. Вземете изходното положение, седнала на пода и изправете коленете си. Обратно прав, очите, насочени напред, с ръце отпуснати.
2. Бавно изтеглете коляното си към гърдите си и я затегнете на ръка.
3. Останете в това положение за няколко секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция, изправяне на крака.
5. Превключване крака и да описаните по-горе.
6. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• Latissimus гръбен
• Терес основен мускул
• бицепс
• Rectus абдоминис
• четириглав бедрен мускул
• прасец

Упражнение # 3

1. Намери силна и стабилна подкрепа.
2. Хванете го с две ръце и ходят на кратко разстояние.
3. Бавно наведете напред, все още се държат за ръце.
4. Арка гърба си, се чувстват напрежение на гърба и гърдите.
5. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• Latissimus гръбен
• Терес основен мускул
• трицепс
• Горните и средни части на мускулите гръдните
• Rectus абдоминис

Упражнения за разтягане на мускулите на коремните

Не е тайна, че разтягането на гръдните мускули е необходимо. Ние ще ги използват в такива базови упражнения, като например: лег върху пейка наклон, лицеви опори, лицеви опори по баровете, пеперудата и други подобни.

Коремните мускули са съставени от три части - горната, средата, по-ниски. Следователно, трябва да се простират на гърдата от различни ъгли, за да използвате всички мускула напълно. Трябва да се простират бавно, без резки движения!

Упражнение # 1

1. Намерете надежден стационарен фокусирани да се определи с една ръка.
2. Облегнете върху него и да се премести в тялото, както е показано.
3. Отклонители тялото до пълна участък на голям гръден мускул.
4. Задръжте в тази позиция в продължение на 2-3 секунди.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• гръден мускул
• мускул serratus предната
• раменете
• трицепс
• бицепс

Упражнение # 2

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си нагоре успоредно.
2. Започнете да плъзнете нагоре самостоятелно или с помощта на партньор.
3. Почувствайте участък на гърдите и гърба.
4. Върнете се в изходна позиция, да се отпуснете.
5. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• Ectopectoralis
• раменете
• latissimus
• трицепс
• трапец

Упражнение # 3

1. Вземи в изходна позиция - ръце от двете му страни, краката на нивото на раменете.
2. Разпространение на ръцете си и бавно ги обърна гръб, усещайки опънати гръбните.
3. Задръжте в тази позиция в продължение на 2-3 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

Упражнения за разтягане мускулите на краката

Крака - е в основата на нашето тяло. След натоварването на власт, те трябва да се удължи! Стречинг трябва да се прави бавно! Представени упражнения могат да се изпълняват като след тренировка и преди тренировка.

Най-голямата група мускули - на краката. Поради това следва да се обърне необходимото внимание! Основните мускули на краката, за да се разпъва: прасците, ректус фемори, прасци, седалищните мускули.

Упражнение # 1

1. Вземи в изходно положение, като натиснете бедрата назад и въвеждане единия крак напред, както е показано на фигурата.
2. Издърпайте чорапа и бавно се разпределя по-мивка с оптимален мускулен стречинг.
3. Не забравяйте да поддържате права поза!
4. Променете краката и повторете описаните по-горе стъпки.
5. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• бедрена кост
• телета
• Rectus фемори
• Задната тибиална мускул

Упражнение # 2

1. Вземете изходното положение, стои на вниманието.
2. Бавно по-ниска, както е показано на фиг.
3. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди, се чувстват мускулите на краката.
4. Не забравяйте да поддържате права поза!
5. Върнете се в изходна позиция, стоейки бавно.
6. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• феморалните бицепси
• телета
• бедрена кост
• Rectus фемори
• седалищните мускули

Упражнение # 3

1. Вземете изходното положение, седнала на пода и изправете краката, гърба изправен, гледаме напред.
2. Бавно шофиране тялото напред, опитайте се да достигне ръцете си към пръстите на краката. (Когато въртенето винаги е прав!)
3. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Опънете следните мускулни групи:

• бедрена кост
• седалищните мускули
• телета

Свързани статии

• Обучение по курс на стероиди и след курс на стероиди, тъй като те трябва да са и какви функции