Базил »Фитнес» Разтягане на мускулите: петте принципа на правилното разтягане
Разтягане на мускулите - е неразделна част от всяка тренировка. Много е важно да се простират правилно, последователно и в точното време. Само в този случай тя ще донесе резултати: подготвят мускулите за физическа активност и да им помогне да се възстанови от стреса.
Разтягане на мускулите трябва да съответства
Вие не можете да тренирате 7 дни в седмицата, но не се опита да се простират по-често. Последователно напрежение - е ключът към по-голям обхват на движение, гъвкавост и отстраняване на риска от мускулна треска.
Дори и да помисли за себе си, за да бъде достатъчно гъвкава, не спирайте да се простират. Тя ви позволява да се увеличи притока на кръв към мускулите и да ги подготви за зареждане.
Ако не дръпне един мускул на регулярна основа, гъвкавостта на загуба.
За да не се навреди на обучението, правилно използват различни видове стрии
Разтягане на мускулите се разделят на два типа:- статично;
- динамичен.
Всеки вид се използва в различните часове на тренировка.
Динамични разтягане на мускулите, необходими преди тренировка. Например, преди бягане, плуване или вдигане на тежести. Той се среща в движението: ходене с напади, люлки ръце с въртящ се колан, рита крака и торса.
Мускулите се отопляват да даде допълнителен импулс на енергия. С динамичния стречинг няма смисъл въздействие върху специфичните мускулите и ставите.
Статично разтягане е завършено обучение. Успокоява и възстановява мускулите след тренировка. Статично разтягане на мускулите, използвани преди тренировки, които изискват по-голяма гъвкавост, например, балет.
Стречинг мускули. Снимка: pixabay.com/ jane_lopatkina / CC0 Public Domain
Смята се, че статичен стречинг преди тренировка намалява риска от нараняване.
Стречинг не трябва да предизвиква болка
Изключително интензивни разтягане на мускулите водят до повреди. Когато стигнете, а след това се изправи срещу съпротивлението на мускули. Вие трябва да сте малко повече усилия, малко да се движи ставата, които предпазват мускулите.
Ако се претоварват, възниква болката. Мускулът ще получите много на микро, след което тя ще трябва възстановителен период. Плъзнете на мускулите да се чувстват дискомфорт.
Дишайте през разтягане
Целта на разтягане - за отпускане на мускулите. Когато има болезнена мускулна треска, може да искате по-малко да диша или спре да диша. Това е грешно.
Най-добрият начин да се отпуснете мускулите - участък на дълбоко вдъхновение. Фокусирайте вниманието си върху дишането си: вдишвам 4 секунди, 4 секунди, задържане на въздуха, и издишайте за 8 секунди.
Твърде дълго разтягане намалява мускулната сила
Идеална дължина на участък в продължение на 30 секунди, съобщава Международната вестник Спорт физиотерапия. Ако дръпнете мускулите в продължение на повече от 60 секунди в същото положение, те ще вървят в и да не е в състояние да осигури необходимия капацитет за обучението.
В допълнение, ограничаване на времето на разтягане на мускулите. ви освободи време на самото обучение.
Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(5 оценки, средно: 5.00 от 5)
Свързани статии