Имайте предвид, че всеки боец трябва да е силен физически. Дори и притежава добра техника, но без физическа сила, от която губят. Поради това, не отбягваме чисто физическите упражнения. Swap елементарен принцип е, че по-голяма тежест - по-малко подходи за увеличаване на мускулната маса. По-малко тегло - по-подходяща за дренаж, минното дело бум и издръжливост.
мускулна метод разтягане. От изправено положение започне бавно да се спускат в връвта. Надлъжно или напречно: Фаза 1 се разтяга до усещане за болка ефект. И продължава, когато се появи съобщението. 2-ра фаза: останете в състояние на статично почивка, да започне да се отпуснете, тоест в това положение се опита да донесе чувство на притока на кръв в разтягане лигаменти, което е възможно само в отпуснато състояние.
Тук можете да се помогне на най-различни приятни спомени. Пример: Лъжеш в топла вана, или на брега на топлото море и т.н. 3-ти етап: концентрация. Тя идва в момент, когато съзнателно се отпуснете на ставните връзки, което води до усещане за спокойствие и топлина с помощта на волята и силата на концентрацията. Така стъпка по стъпка, без силни болки, можете да изпълни задачата. Имайте предвид, че статичната поза фиксирана продължителност от няколко секунди до няколко минути. По време на процеса, трябва да се чувстват чувство за комфорт. Дискомфорт води до изключително вредни последици.
Не забравяйте, че "слаби стимули вземат интензивна сила, голяма ги скъса, и да унищожи най-мощните." За PFD използват различни физически упражнения. Трябва да се придвижват лесно и красиво, за да бъде в състояние да се отпуснете напълно и да се фокусира мигновено, с една дума да се хармонично развита. Включване в обучение упражнения с ластик, експандери, упражнения с гирички, а теглото им не трябва да е твърде голям. Акцентът е не големи мащаби, както и броят на подходи.
Много полезен дърпа нагоре върху бара, лицеви опори, в легнало положение, както и да правят упражненията с максимални скорости. Като независим етап оферта вървят. Необходимо е за издръжливост обучение и развитието на така наречените "бойния дух". Желателно е да тече сама. Разстоянието може да бъде различен в зависимост от вашата физическа форма, да се увеличи разстоянието постепенно да се получи добър ефект ако нямате медицински противопоказания, самите изнудване.
Научете се да преодолее болката с помощта на спокойствие и свобода. Изпитване на блока и с контактни подутини. Стачките на тялото, ръцете и краката. Пазете се от директни попадения в опасните зони. В промеждутъка удара като релаксиращо.
Внимание! Да не се прилага силни удари в по-опасните райони. Ударната сила да расте право пропорционално на степента на подготовката си.
Упражнения с топката. Стани приятел на приятел. В ръцете на топка за тенис. Разточете една от друга. Otstkok го хване от пода, стени и т.н. Позиция един срещу друг. В ръцете на гимнастически пръчка или тояга. Beat в хоризонталната равнина в главата. Задачата на второ бягство. След това, в една и съща равнина, но на нивото на коляното. Задачата на скок. Работещи в гората, храст. Задача избегнат насрещно движещи се клони.
Нанесете проучени удари и ритници по клоните на дърветата, като се опитва да се върне рамото на побой или крака по-бързо от клон на замяна. Не очаквайте някой да се сдобият с вас всички упражнения. Измисли сами. Хвърли и улови мача ключове, дори и за риболов мухи са доста ефективни упражнения. Предупреждение. Тичане на терена, промяна на памучни действия, свирка или профил. Пример: упражнения - бягане, партньорът ви дава уговорения сигнал и замразяване на място. Партньор се отнася до посока на горе, вдясно, надолу и т.н. Можете обърнете главата си в тази посока и да се опита да се съсредоточи върху определена точка. С течение на времето се ускори действието.
Предупрежденията към партньори призовават очевидно грешната посока. Цели блок проучване спре атаката. Да не забравяме, че много от упражненията се допълват и да се замени един от друг. Тестване на нападение и отбрана се развива с всички необходими качества.
Speed бум може да се окаже само чрез системно обучение. За да направите това, се подготвят мускулите разгъвачи и на ръцете и краката. Повече работа с гумите, блокади, гири. Внимание! След всяко упражнение с тежести да се повтаря една и съща на белите дробове. Воля сила, за да се увеличи скоростта на движение на ръцете и краката. Упражнения: пряк удар върху гасят свещи ръцете, спрете ръката на 2-2,5 см от пламъка .. Разтоварване на кибритена кутия доставени вертикално. Хартия удар хвърлен нагоре. Изпълнява удари спокойно и заедно. Направете две или три бавно - мощен, бърз. Не забравяйте, толкова по-висока е скоростта, толкова по-голям удар. За да се подобри основните качества -model удари по боксова круша, чанта.
Зарежда картата МУСКУЛИ
- На шията намира напред гръдноключичносисовиден мускул. Занимава се с повдигане на раменете, наклони глава. Упражнение: дръпне встрани, за гърба му.
- Трапецовиден мускул - е на гърба на врата и багажника, повишава и понижава острието, той носи на гърба, участва в наклона на главата. Упражнение: Род космат в ръцете на тесен захват. За да се повиши брадичката.
- Трицепс мускула (трицепс). Упражнение: лентата над главата си. Тесен захват. Спуснете бара зад главата си и асансьор. Раменете на едно място.
- Гръдния голям - започва от гръдната кост и прикрепен към раменната кост. Това води, се върти и се огъва рамото. Упражнение: Акцентът лъже, лицеви опори.
- Най-широка brachii - разположен от двете страни на тялото, неговите страничните ръбове и се вижда напред. Тя се превръща в рамото, го подтиква към тялото, намалява вдигна ръка. Упражнение: широк захват на бара - Дърпане.
- Външни косите коремни мускули - са разположени на гръдния кош към таза на всяка страна на багажника. Когато едностранно намаляване те се огъва и завъртете торса, с двустранно намаляване на гърдите и торса наклонена напред. Упражнение: гири в намалиха ръцете по тялото. Облегнете се на ляво, на дясно.
- Делтоидния мускул. Упражнения - ръцете с гири до тялото ви. Кръгови движения, за да се намали и да се повиши на раменете.
Пример обучение кръгова сила. - 8 пъти - клякам 45 кг. - 8 пъти - лежи на пейката 30 кг. - 20 пъти - клек - легнало положение. - 8 пъти - от пода, за да дръпнете гърдите 40 кг. - 30 пъти - рок преса (горна и долна) Rest 30 секунди. - 10-кратно - в рейка асансьор прът 20 кг. - 10 пъти - скок от пода до гърдите 30 кг. - 30 пъти - скачане на една пейка с крака заедно, височина 50 см. - 10 пъти - от накланяне напред позиция да вдигнем летвата на гърдите 30 - 10 пъти - клякам по врата 40 кг. - 10 пъти - теглата скачат от пода до рамо 32 кг. Редуването на ръце.
- Провеждане на редовен върху външната страна на крака, от вътрешната страна на крака, върху петата, на пръсти, закрепен правилна стъпка, наляво закрепен крачка назад, с въртене около оста си с големи бедрата повдигане, тай-в, тиха стъпка.
- Neck. Оказва наляво и надясно, нагоре и надолу, колкото е възможно. Завъртането около оста си.
- смотаняци ръцете му, ръцете му въртене, малки и големи ножици. Завъртете в различни посоки. Arms сгънати в loktyah- въртене на раменната става, един лакът.
- Въртенето на таза. Въртенето на торса. Наведе напред, назад. Soldier мелница. Bridge.
- Затоплете костите на коляното, глезена, пръстите.
- В седнало положение. Наведете напред към краката, тялото се навежда назад, настрани. Въже - надлъж и нашир. Спри се чувство на свобода на снопове. Редуващи се периоди на отдих и стрес. Не търсете пълен дискомфорт в това упражнение.
- Разтрийте лицето, носа, ушите.
- Активността на внимание.
- реакция упражнения.
- Kick краката си, напред, назад. Мята напред, назад. Застраховка през есента.
- Работа в финес техника, работещи блокове, удари и т.н. ПРИМЕР: 50 удара с всяка ръка, за да се отпуснете, 50 блока ръце релаксация.
- придвижване, така че ръцете. Пълен самоконтрол. Упражнения за вършене до изтощение. След умората започва да пречи на технически правилно изпълнение на ключа на рецепцията на друго упражнение.
След втория кръг с помощта на гумена лента или различен начин на претегляне.
След като работи третия кръг натоварване. То се извършва без тежести - светлина.
- След това преминете към изработване на официални системи. Това е необходимо, за да се укрепи в съзнанието и мускулната памет последователност от движения, оперативен избор и необходимостта от защита на атакуващи движения в точното време, за ориентация в пространството, чувство за положението на тялото, чувство на свобода на движение и др подсъзнание
- Силовата тренировка. Помпена мускулите разгъвачи и в ръцете и краката. 15 - 20 минути.
- Гъвкавост упражнения. 5 минути.
- Особено внимание следва да се обърне на обучението на следното:
1. Правилната постановка атаки, защити.
2. Непрекъснато наблюдение на техните действия. Не се опитвайте да се купи в размер на техники, развиват постепенно от простото към комплекса, работи ефективно.
3. Следвайте запазване геометрични ъгли на въздействие.
4. Максимално внимание се обръща на правилното дишане, баланс и дихателни движения.
5. Обърнете внимание на баланса на силите и скорост.
Провеждане на обучение, доколкото е възможно, на чист въздух.
Използвайте тичане нагоре и надолу работи прекалено върху стъпките, и т.н. Много необходимите качества генерират тичам в гората, в храстите. Това е много полезно да се плува, играе тенис на маса, футбол и т.н. След тренировка, да се отпуснете, успокой се физически и психически. Вземете хладен душ.
Яжте веднага след тренировка не се препоръчва, по-добре е да се направи един час и половина. Приятно ми е да се направи на релаксиращ масаж. Движението трябва да бъде по протежение на мускулните влакна, меки и успокояващи. Преди да си легнете можете да направите преглед психичното направено за деня. провеждане на обучение по обща физическа подготовка до два пъти седмично. След посещението седмица, за да парната баня. В парната баня можете да вземете различни сокове и напитки \ вливане на шипка, ябълка и гроздови сокове, минерални води \ те очисти и подхранване на тялото. За често слушате тялото си, той ще ви каже как и какво да яде, как да се обучават, парна баня, и т.н.
Да не се работи за носене. С една дума внимателно гледате вашето благополучие и да се избегне умората. Обикновено първите симптоми на умора, е липсата на желание да се обучават, възможни главоболие, потиснато настроение. В този случай, спира или променя натоварването на упражнение се отпуснете за по-подходящ.
ВАЖНО: В обучението, което трябва да обърнат специално внимание на:
1. Преместете краката ви е лесно и безплатно. С всяка стъпка напред хип хвърлят.
2. Да не се показват страх в момента, когато атаката на врага, ако тя не е тактически ход. Ситуацията до края харчат всичките си техники.
3. Точка гледката в центъра на триъгълник, образуван от раменете и очите на врага. Не Съсредоточете се върху ръцете и краката.
4. Бъдете готови да се концентрира всичките си сили в момента на рецепцията. Научете след това веднага се отпуснете.
5. Разширете своя периферното зрение редовни физически упражнения. Трябва да видите около тях най-малко 180 градуса. Дори и притежаването на големи отпадъци технически движения ще играе противник като Няма да видите ситуацията около тях като цяло.
6. изпълнява приеми в атака и отстъпление, с цел да се гарантира, тялото ви се използва за извършване на необходимите движения.
Започва получаване селекция от специални техники, които ще използвате.
Тогава не се фокусира отработване на избрания вход, съвършенството по отношение на време, скорост и координация. После, след пълен добив преминете към следващата допускане.
Не се опитвайте да се купи в размер на практики, разработване на тяхното качество. След придобиването на умения не е нужно да изберете предварително kontrpriemy. подсъзнанието и мускулната памет ще ви помогне в избора на необходимите движения.
Трябва да се научите да веднага да избере една или друга форма на защита или атака, скорост, разстояние, време и т.н.
Разработването на специализирани психични процеси
1. Усещане за близост. Боец води битката трябва постоянно да се обучаваме да следват най-малкото разстояние между него и врага, и ясно да улавя момента, когато на разстояние, подходящ за атаката.
2. смисъл на време. Поазов възбуждане и tormozhnniya създават предпоставки за задържане на преждевременно движение.
3. ориентация в пространството.
4. смисъла на позиция тяло.
5. Усещане за свобода на движение.
6. чувство на шок. Един от най-важните качества. Тя е свързана с възприемането на скорост и като се вземат предвид по време на контакт за целите на юмрук. Ние трябва да се научим как да се постигне различна сила, скорост и дължина, както и принадлежащи към различни изходни позиции. Боецът трябва да бъдете сигурни, че ще разтърси удар на опонента си. Един силен ефект въздействие зависи от способността да го постави в момента, когато врагът не го очаквам, точността на ударна сила, удар пространство. Се удари с една част от юмрука, който осигурява максимална здравина.
7. Внимание - най-важният svoystvo.Ono трябва да е силен и стабилен.
8. Скоростта на действие. Това се отнася до способността за изпълнение на движенията и действията на определена скорост, поради високата мобилност на невромускулни процеси.
В борба, сложни реакции възникват в два варианта. Реакцията на движещ се обект, т.е. на реакцията на враг и избор. В първия случай за част от секундата да действа удари срещу преместването враг, и следователно да се намери правилният разстояние, за да изберете някои технически средства и в същото време да се движат активно. Във втория случай боец реагира действията си от действията на противника, и обикновено, успехът зависи от предимствата в скоростта и сложността на реакцията на избор - от ситуации, създадени борци за действие.