Гъвкавостта е не само в способността да се лесно да достигне до ръцете си на пода или да разделя. Гъвкавият гърба е отговорен за формирането на хармонична силует и перфектна стойка.
В допълнение, той носи отговорност за координирането на нашите движения на тялото, тъй като той играе важна роля в постигането на отлични резултати в уроци по танци и успеха в различни спортове. За да се развие пластмасов корпус и движения, за да се укрепи на гръбначния стълб и да я направи здрава, което трябва да правите упражненията за гъвкавост назад.
- Направете упражненията за гъвкавост обратно в удобно облекло, което позволява на тялото да диша и не ограничава движенията. Много хора предпочитат да отидат боси, но можете да се носят светли маратонки или Фитнес обувки.
- За удобство, използвайте мат или кърпа в упражненията на пода.
- Никога не стартирайте упражнение без подгряване. Вземете 5-7 минути на жилищните завои, скокове и тичане на място. Тези движения се подготвят тялото за товара.
- Извършване упражнения за гъвкавост на гръбнака. се концентрира върху тези части на гърба, които ви обучават. В същото време, опитайте се да контролира дишането си: Работа усилия, за да се отпуснете и издишайте, доколкото е възможно, докато вдишвате.
- Избягвайте удари и резки движения.
- Започнете с 8 повторения и постепенно въвеждат номера до 15. След месец класове се опитват да добавите още един подход след 2 минути почивка.
- След 2-3 упражнения вземат кратка почивка, за да се възстанови дишането. Не стойте на място! Разходка из стаята и да отнеме няколко глътки вода.
- Препоръчително е да се вземат 4-5 пъти седмично. Тъй като обучението е описано по-долу ще отнеме не повече от 20 минути, можете лесно ще намерите време за това в графика си.
Треньори са посъветвани за измерване на растежа им преди обучението. Изпитването се повтаря в един месец. Със сигурност ще останете приятно изненадани! Визуални резултати не само да докажат ефективността на обучение, но също така да служат като допълнителна мотивация за тях, за да продължите.
Ние се грижим за здравето
Предварителен медицински консултации преди обучението, изисквано в случаите на:
- наранявания или операции на гръбначния стълб;
- болки в ставите и сухожилията;
- сериозно сърдечно-съдови заболявания.
Експертите не препоръчват да се занимава с упражнения за гъвкавост, обратно преди обяд или ги включват в сутрешните упражнения. Факт е, че през първата половина на деня мускулите на гърба са облекчени, а това значително увеличава риска от нараняване. Най-добре е да държи класове вечер след един-два часа след лека вечеря. Това ще помогне за облекчаване на натрупаните на ден на нервното напрежение, облекчава болките в гърба и настроение за една пълноценна почивка.
Свързани статии