Дори и да сте щастлив собственик на кръгла и опъната пета точка, дълги тънки крака и писана талия и всичките си добродетели могат лесно да бъдат пренебрегвани - ако ви поза е далеч от кралския. Наведа, уви, веднага отменя всички плюсове. дъгообразна гръбнака проблем е особено остър за офис работници (освен ако, разбира се, не се приема в старата разходи fizkultminutki във вашия екип). Силна същото и изправен гръб - не е само основен елемент от елегантни форми, но и в много от показателите за вашите физически способности. И, разбира се, здраве. Вие искате да има зад себе си звучи само комплименти? Е, това е време, за да се обърне внимание на нея.
Защо се връща назад
Първо, нарушение на позата (приведен в частност) - е елементарен грозни. Обучени назад не само естетичен, но и прави талията ви да изглежда по-тясна. На второ място, болка в гърба - често е ясен знак, че гръбнака изисква мускулна подкрепа. Казано по-просто, мускулите, които държат на гръбначния стълб и да се преобразуват чрез обучение в така наречената "мускулна корсет". Ако вече сте в хватката на железен спорт, а след това вече знаете: не развита мускулите на гърба (което, между другото, се стабилизира багажника) е много трудно да се обучават напълно краката и задните части. Тези прозорци - важен основен упражнения по "надолу" - задна активен товар. Също така, в резултат на компетентните мускули обучение обратно подобряване фофизьм (захранване) тъкани. И най-накрая, състоянието на женската обратно до голяма степен определя процеса на бременността: най-добре развити мускули - толкова по-лесно е да се родя. Аргументи тъмнина, така че да се забави обучението едва ли си струва. Не забравяйте, че колкото по-пасивната се държиш към гърба му в спорта - най-висок риск да го нарани в ежедневието.
Подход към обучението
Не е тайна, че подкрепят - това е най-голямата мускулна група в тялото. И поради това изисква много внимание особено. И все пак, без фанатизъм: упражнения за мускулите на гърба са едно от най-травматично. Остеохондроза и херния на междупрешленните дискове - класически резултат от прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Ето защо е важно да се затопли добре и не прекалявайте с теглото. Вие няма да покори върха на вътрешен силов трибой? Тогава защо да изложи "заден" твърде много стрес?
Между другото, много назад изпомпване схемата за момичета различава от мъжете, с изключение на това тегло. Упражнение, междувременно, са абсолютно универсални. Така че, ако решите да се търси повече подробности за програмата за обучение по интернет обратно - заявка за търсене може да бъде смело, без оглед на пол.
"крила"
Мускулите, които създават форма конус, като същевременно си талия по-тясна, наречени най-широк. С цел да се напомпват "крилата", на първо място трябва да наваксат и да "дръпне". Ако затягане до много малки (и момичета обикновено това упражнение не е лесно, затова един от най-любимите) - със сигурност ще спаси симулатор с име пространство gravitron и затягане менгеме в прав. Дърпане, не забравяйте, че оптималното разстояние между четките - малко по-широки от широчината на раменете.
Една отлична тренировка за latissimus мускули (както е в повечето случаи - ако не разполагате с проблеми с кръста) е прът тяга в склона. Там трябва да бъдат внимателно наблюдавани, за да се гарантира, че по време на изпълнението на всички обратно упражнения остана извита, или, отново, по-голям риск от нараняване. Ако на гърба на кръста по време на traitorously Заоблените - Вземете по-малко тегло.
Тяга гира към колана на склона - не по-малко популярен упражнение за "крилата". Тя ви позволява да се концентрирате върху всяка страна на завоя, и ако е необходимо да се работи върху изоставащия част. Що се отнася до обучението на най-широкия на територията на блокиране на симулатори, то със сигурност е издържано в духа на вертикалния блок (например главата и гърдите) и хоризонталната тяга към ремъка.
Важна подробност: лат работа, по някакъв начин ще използваме и бицепс. Тайната на успешния помпена шир да се ограничи максимално участие на бицепса: последният следва да се извърши вторично действие.
Един от трите основни основни упражнения - тяга - засяга почти всички мускули на гърба и ръцете и краката. Но на първо място с дясната изпълнение на тяга перфектно укрепва долната част на гърба. Филе Между другото, представена главно от токоизправител назад. Стойността на токоизправители не може да се надценява: те са въвлечени в клек и пръти, и режими на сканиране, както и в смотаняци. Ако гръбначния монтажници са недоразвити, с клекове, винаги ще вървят в една и напред наклона, което увеличава риска от нараняване. Така че е необходимо, че работата по токоизправител, ако само за да бъдат в състояние напълно и добре обучени като цяло.
Fine работи върху долната част на гърба преразтягане известен. И, за разлика от тяга, тя не претоварвайте ставите, той има малък риск от нараняване на гръбначния и укрепва своята сухожилие корсет. Това упражнение (и нейните варианти) се счита за един от най-добрите и силно се препоръчва и тези, които са започнали, и тези, които дълго време са били на работа по гръб. В допълнение към токоизправител мускулите свързано с работата на седалищните и сгъвачи на бедрото на. В зависимост от вида на тренировка, преразтягане може да се извърши или на финала, а в самото начало. Казано по-просто, без значение какво сте учили - излишно в този ден преразтягане очевидно няма да.
Друг чудесен начин правилно да прочистите долната част на гърба (както и интраглутеално и прасците) - това накланя напред с щанга (за да започнем с това, разбира се, с bodibarom). Упражнение често се нарича "добро утро", защото тя имитира носа, когато поздрав. В тези писти, поклони е изключително важно, че на гърба остава прав и коленете - "изключено".
мускули трапецовидния мускул са разделени в три области: горен, среден и долен. Mid трапеци перфектно работили през всички видове пръчки в склона, на дъното - при вдигане на тежест над главата (раменни преси) за. Горната част на тези мускули обикновено обучените така наречените "Schrag" (такива неща захващане на оръжие), които притежават гира спуска надолу ректифицирани ръце. Аз трябва да кажа, че белязан развитието на трапецовидна отнасят предимно действащи спортисти. И все пак, ако искате да модифицирате рамото линия - да помогне на рамене.
За съжаление, в преследване на изпомпване назад и "облагородяващи" гръбнака на клиентите спортни зали често забравят за разтягане. Stretch "заден" със сигурност трябва под формата на указания: като правило, те не таксува за тази допълнителна такса. И, разбира се, следват "лодка", огъване назад лежи по корем (в противен случай - "Супермен") и добрата стара "мост": магически упражнения не само се простира на гръбнака в правилна позиция, но и укрепва дълбоките мускули, отговорни за поза. Гладка и силен гръб не оказва влияние е ужасно.
Свързани статии