Бившият стартова позиция: да стои прав, изправен гръб и леко наклонена назад, стомаха му във всички мускулите са отпуснати. Леко свити ръце в лактите и отгледани в ръката "на собствения си". Всички мускулите са отпуснати.
Да започнем с това ние си спомняме техника производителност разклащане рамене.
Ние се получи на лявото рамо напред.
След това се върнете към мястото - в изходна позиция (но не на гърба, в противен случай движението просто не се получи) и напред извлече дясното рамо. Ние продължаваме с бързи темпове последователно работят две ръце: ляво се изтласква напред и надясно в същото време лежерната (в изходно положение). Отпуснете ръцете си, ръцете не трябва да се движат.
Усложни упражнения. Продължавайки да работи на двата клона на ротационен принцип, да направи крачка напред с левия си крак и бавно прехвърляне на телесното си тегло върху който стои пред крака, докато вълнообразно движение изтеглен напред (движещ се нагоре) на тялото: първо раменете, после гърдите и стомаха в края на краищата. Изчезнала отново случай измества тежестта на тялото на десния крак, ляв крак остава стои в предната част на пръстите. И отстъпи с прехвърлянето на телесното тегло (ляв крак постави на пълен крак), извадете вълната на тялото напред, продължаваме да работим на двата клона на ротационен принцип. По желание можете да добавите ритмични кръгови движения пискюли.
И още веднъж да усложни комбинация: добавите към трепереха раменете редуващи кръгови движения след това в ляво, след това дясното рамо в посока обратно плюс "змийски ръце". Крака отново стоят в линия. Лявото рамо (работещи в разклащане) очертава кръг в челната равнина, лявата ръка извършва вълнообразно движение в равнина, успоредна на огледалото, застанал пред себе си (т.е. хоризонтална). Асансьор ръка излиза от лакътя, китката и след това накрая четката гледа палмово надолу (пръстите свързани). Пропуснато в същата последователност, както и вълнообразни движения взима друга (вдясно) ръка и дясното рамо, все още не е спирането на работата в размахването, прави кръгово движение в посока към задната във фронталния самолета. Добави напредък преди (три или четири стъпки).
Сега изпълнете следната комбинация: разклащане раменете плюс кръгови движения на гърдата, а именно:
• по-ниска полукръг в хоризонталната равнина;
• левия кръг в хоризонталната равнина;
• дясната кръг в хоризонтална равнина хлороводородна;
И повтори изпълнението на трепереха раменете плюс:
• кръгови движения назад раменете фронтална равнина плюс "подсладени ръце" с потъването на свой ред-назад (три или четири стъпки);
• кръгови движения раменете назад във фронталния самолета, както и "змийски ръце" с потъващия напред на етапи (три или четири стъпки).
Споделяне на страницата
Свързани статии