Не забравяйте, Хъмпти Дъмпти, който седеше на стената. Седнах Хъмпти - Дъмпти и висеше краката му. Така правят много от децата. Те инстинктивно избират движенията, които насърчават растежа на хрущялите. Най-интересното е, че в този случай натоварването на ставите е нула. Но самото движение допринася за неговата рехабилитация.
"Хъмпти Дъмпти", "Топ-TOP" И "дрънкам-дрънкам" срещу остеоартрит
Стана така, че артрози удари повече от един ставата на крака и не-много. В този случай, трябва да направите следните упражнения. Те са изключително леки, безболезнено. Те могат да се изпълняват дори и при много тежки случаи,
Упражнение 1. "Хъмпти бърборене" (коляно). Седнете върху теб-soky стол или маса, така че краката висят свободно. Леко се развявам краката. Амплитудата на движение. - не повече от 10 см предварително упражнение се извършва поотделно и лесно спокойна.
Най-тежкият пациентите трябва да се направи за 5 минути kazh ди-часова почивка - не-колко пъти на ден в продължение на 5-10 минути.
Много е важно да се направи упражнението, за да не се най-малката болка Chuv-актуализира.
Упражнение 2. "Най-Top" (за глезена, коляното и тазобедрените стави на).
Седнете на стол и поставете краката си на пода. Въз основа на не-сок, да откъсне петата на 1-2 см от пода, а след това безплатно опус-Tite него. Почивай в продължение на 3 секунди и повторете движението. Ако razheny в двата крака, движението се извършва последователно с uzoy Па в рамките на няколко секунди.
Упражнение 3. "дрънкам-дрънкам" (за глезените и коленните стави). Много hozhe в предишната. Въз основа на петата, спокоен, спокойни шамар пръстите на на пода. Повдигнете пръстите на краката са не повече от 1-2 см от пода. Пауза между dvizheniyami- 3 секунди. Когато сериозни заболявания упражнява "Top-Top" и "дрънкане-дрънкам" RECOM-закърпен да изпълнява много часове на ден. Те може да се направи у дома, на работа, тъй като за тях, трябва да се свали нечии обувки не е допълнения.
Не бързайте да се започне да се упражнява. Прочетете отново описанието за това и следва стриктно го-удар. Ако всичко е направено правилно, не трябва да oschu-schatsya без болка, без умора!
И последно: Не забравяйте за хранене
- Полезно ограничение в консумацията на сол и много пи до, включително екстракти от урина, от гони такси.
- Домати, нежелателно-RY, спанак, черен пипер и пикантни подправки.
С такава диета обикновено се отстраняват лесно едеми Soest острови са улеснени целия възпалителни процеси и по-нататъшно лечение.
Свързани статии