Как да се сложи на тялото и да се премести ръцете си

Стъпвал по такъв начин, както е описано по-горе, можете да получите само тогава, когато ръцете на подгласници са в постоянна енергично движение. Разстояние бегач, оставащ работа включва използването на високо ръка. Също така, лакътя трябва да се наведе малко по-малко, отколкото в друга форма раси. В същото време се движи назад, по посока трябва външния живот. Когато идва ред да се движи ръката на фронтовата линия - четката трябва да се завърти навътре и да се премести към средата на багажника.

Тази позиция ръка дава възможност за значително увеличаване на скоростта на правене на стъпки. Оставащите разстояние - това е на дълги разстояния тичане, така че, за разлика от спринта. бегач е да се запази тялото изправено, дори леко се наведе към финалната линия. Дръжте тялото си по този начин, може да се постигне огромен ефект върху краката си.

Как да се диша по време на движение оставащите

Дишането трябва да бъде в абсолютна хармония с честота на крачката. Този подход дава на тялото с увереност, че си дъх ще остане дори и по време на цялото състезание, и когато дойде времето на последния напън до финалната линия, кислорода ще са достатъчни.

Също така в този стил често се налага да тичам да диша, което позволява по-ефективно да доставят кислород в белите дробове на един спортист. Освен това, използването на смесен практикува техника, която включва коремна дишане. като основен, което ще подобри притока на кръв и да запази властта до финалната линия.

Като правило, рекорди за оставащите раса управлява само тези атлети, които се усилват курс на обучителни сесии. Важно е, че упражняването е необходимо не само да овладеят техниката на перфектната работа, но също така и да се научат да развиват някаква скорост и издръжливост. и способността да издържат голямо натоварване на тялото.

Също обучение оставащите включва обучение с силова тренировка. Тя развива необходимата мускулна група, която участва в състезанието. В допълнение, бегач на дълги разстояния трябва да бъде подготвен тактически, а именно: за да може да се изчисли тяхната сила и движение на пистата в точното време да се премине към ускорение. Тези концепции са, като правило, играе важна роля, директно, по време на състезанието.

Passage специална физическа подготовка

Претърпи е необходимо специална физическа подготовка за кръстосано оставащите разстояние, за да направят своите умения и физически способности подобрени, като по този начин постигане на отлични резултати в този спорт.

Специална физическа подготовка включва не само работи, но имам няколко специални упражнения. Сега нека да разгледаме накратко тези специални упражнения.

Представяйки тези упражнения трябва да се развие сила, бързина, издръжливост, прави тялото по-гъвкаво и подобряване на организма като цяло. Упражнения се считат за по-ефективни от обичайните план, тъй като те могат целенасочено разработване на специфични мускулни групи. Въз основа на това упражнение избор трябва да се направи така, че тежестта пада върху мускулите, които участват в управлението. Специалните упражнения включват:

С цел да не се наруши работи техника, обучение и трябва да се комбинират по обичайния обучението неблагодарна, както и редица специални упражнения.

Свързани статии

• Дали джогинг увеличения на дълги разстояния издръжливост в борбата

• Електрическа машина креп което трябва да знаете преди да купите

• Въздушното история на прах и всичко, което трябва да знаете за нея гримьор