Хипертония - доста често срещано заболяване днес. Тъжният факт е, че заболяването обект на много млади хора. Заболяването не трябва по никакъв начин не влияе на нивото на мобилност. Напротив, високо кръвно налягане е много повече от здравите хора трябва да се обърне внимание на физически упражнения. Работещи при хипертония - голяма такса за сърцето и кръвоносните съдове.

Влияние на джогинг върху човешкото здраве

Мога ли да се кандидатира за хипертония? Много хора със сърдечно-съдови патологии вярват, че всяко упражнение те са противопоказани. Опитайте се да разберете дали това е така. Работещи - чудесен начин за поддържане на фигурата по форма и укрепване на общото състояние на организма. Преглед на учените показват, че редовното бягане стимулира интелектуалното развитие на човека.

По време на работа и биохимичен кислород в кръвта състав претърпява промени. Това предотвратява развитието на рак. В допълнение, бягане - един чудесен начин да се предотвратят проблемите с сърдечно-съдовата система, лек за мигрена и безсъние. Хората, участващи в движение, весел, функционална и млади, защото този спорт предотвратява преждевременното стареене на организма.

Отделно заслужава да се отбележи точка на положителното въздействие на работещ на пациенти с хипертония. Комбинация работи с упражнения за релаксация може да помогне при нормализиране на кръвното налягане. Този спорт насърчава разширяването на основните кръвоносните съдове на тялото, увеличава притока на кръв към мускулите. Освен това, нивото на напрежение е значително намалена в съдовите стени, кръвното налягане по време на нормална работа.

Хипертонията е отишъл. за 1 рубла!

следните резултати могат да бъдат постигнати с редовна заетост:

• намаляване на нивото на кислород глад органи и тъкани (хипоксия);
• нормализиране на функционирането на червата и пикочния тракт;
• загуба на тегло;
• укрепване на мускулната тъкан;
• подобряване на кръвообращението.

Важно! За да се постигне желания ефект на джогинг на чист въздух, което трябва. В това ниво на адреналин ще бъде значително намалена, в същото време допринасят за нормализиране на кръвното налягане. Наред с другите неща, това е отлична профилактика на простудни заболявания.

Правила работят при хипертония

Изпълнете дневно се препоръчва, независимо от метеорологичните условия и други фактори. Когато диагнозата на хипертония е показан спокоен джогинг. Дръпване и увеличаване на ограничението на скоростта не е позволено.

Важно! Основното правило при джогинг - изборът на подходящо натоварване.

Регулира пациент може да притежава. Направете го прости: веднага след като започна да се отрази на умората, трябва да спре и да направи крачка. След като се нормализира дишането и сърдечния ритъм може бавно да се кандидатира отново.

За да стартирате възползвали, трябва да се придържат към тези правила:

1. Пусни по-добре на празен стомах. Джогинг увеличава апетита и закуска след сутрешните сесии ще бъде особено приятен. След хранене, не се препоръчва серия.
2. Не започвайте да се показват веднага след напускане на къщата. Най-добре е да ходи малко по-бързо темпо. Можете да направите няколко упражнения, за да се затопли.
3. Следвайте правилно дишане. Вдишайте през носа е необходимо да се произвеждат.
4. Реакцията на организма към товара трябва да е адекватна. Когато чувството на напрежението е на стойност малко почивка.
5. първо Продължителността на обучение трябва да бъде не повече от 15 минути. В случай на нормална реакция бутам организъм трябва да се простира дневно в продължение на 5 минути. в крайна сметка привеждане до един час.
6. След завръщането си у дома, трябва да се промени в сухи дрехи и се отпуснете. Най-добре е да се вземе хоризонтално положение, леко повдигната с краката. Почивката е необходимо, преди пълна релаксация.
7. Докато джогинг е важно да се следи пулса. Препоръчително е да се използва формулата "210 минус възрастта". Пример: лице на петдесет с хипертония максимално показания на пулса е 160 удара в минута.
8. Джогинг трябва да избере правилните дрехи и обувки. Дайте предпочитание трябва да бъде ветроупорен и водоустойчива материя. Но от прекомерна пуловер затопляне вълна и топъл панталон, трябва да отпадне.

Обучение във фитнеса

Хипертонията позволява достъп до фитнес зала. От особено значение за обучение за хора, които са с наднормено тегло. Упражнение във фитнес залата и на симулатори укрепи не само тялото, но и на кръвоносните съдове, което помага да се бори с високо кръвно налягане. Много е важно при избора на оптимален контрол на натоварването и честотата на пулса.

Преди обучението трябва да обърнете внимание на няколко съвета:

1. Непосредствено преди окупацията не трябва да се яде нещо сладко: тази храна води до повишаване на налягането. Обучението не по-рано от 1,5 часа се наложи, след като в края на хранене.
2. Първоначално искате да тренировка.
3. Допустим пиян по време на тренировката на водата - не повече от 0.5 литра.
4. Трябва да се използват различни варианти на упражнения без да спира избора си на всеки един.
5. По време на натоварването на изпълнение внимателно следи сърдечната честота, както и общото благосъстояние. Невъзможно е да се рязко вдишвайте и издишвайте, задръжте дъха си. Ако дишането вързан, тя трябва да бъде възстановена чрез спиране на изпълнението. Когато има световъртеж, слабост и други симптоми, трябва незабавно да спрат натоварване по време на обучението.
6. Важно е да се избегне упражнения, които включват по склоновете под главата на тялото, за да се избегне скокове във вътречерепното налягане.
7. Завършете урока си струва да жалят упражнения, намаляване на тежестта, за да доведе в процент производителност.

В идеалния случай, за дейностите, в залата се препоръчва да се използват услугите на личен треньор и да го информира за неговото заболяване. Специалист ще ви помогне да изберете адекватна степен на тежест.

Фитнес хипертонична струва не повече от 3 пъти в седмицата. По времето, когато една сесия не трябва да надвишава 40 минути.

Хората, които са с диагноза хипертония, салона е по-добре да се даде предимство на следните натоварвания:

1. Ходене, бягане на специална писта. Максимална сърдечна честота - 130 удара в минута.
2. Упражняване на стационарно колело, хоризонтална велосипед. Тези класове разпределят равномерно натоварването по цялото тяло, не допринася за прекомерно увеличаване на сърдечната честота.
3. Пилатес, Body Flex, йога изключва прякото динамично натоварване, успокоява нервната система, облекчава стреса.

Противопоказания

Както и всяка друга физическа активност, движение има противопоказания. Така например, високо кръвно налягане не трябва да се върви, ако го е наблюдавал тези здравословни проблеми:

• влошаване на заболяване на коронарната артерия;
• хипертонична болест в трета фаза, придружен от чести кризи;
• инфекциозно заболяване;
• системно влошаване на здравето по време на обучението.

Running перфектно се комбинира с други спортове: каране на колело, йога, плуване, ходене.

Системно джогинг може да помогне на пациента да забравите за симптомите на хипертония. Умерено натоварване е в състояние да се подобри здравето и външния вид на план. Основните условия за постигане на положителен резултат са редовни физически упражнения и положителна умствена нагласа.

В Русия всяка година се провежда от 5 до 10 милиона посещения в линейката на повишаването на налягането. Но руският лекар-кардиолог Ирина Chazova твърди, че 67% от пациентите с хипертония не осъзнават, че са болни!

Как може да ви защити себе си и да се преодолее болестта? Една от многото излекувани пациенти - Олег Табаков, заяви в интервю, как да се забрави за хипертония завинаги.

Свързани статии

• Гараж на лешояд панел как да се изгради със собствените си ръце, плюсовете и минусите, етапите на строителство, външни

• Плюсове и минуси на любовни романи, дамски експертни

• Гълъб тор като професионалисти торове и минуси