При ходене основната тежест пада върху петите, а когато работи вече участват предната част на стъпалото - е, толкова по-бързо тичам, толкова по-интензивно ще бъде натоварването на midfoot.

В контакт с твърда повърхност въздействие шок сила почувствах - буквално крак се сблъсква със земята във всяка стъпка. Въпреки, че тези атаки често са считани за отрицателен нюанс, когато работи, е равносилно на травма или нараняване, тя все още е правилното нещо, което потенциално насърчава по-голяма здравина на костите и за подобряване на работата на мускулите и сухожилията, както и по-добра циркулация и другите предимства на здравословен начин на живот по време на тренировка. С подходящо контакт походка с повърхността е компенсиран - основния сет за себе си ефективна скорост.

Три фази на стъпват в непосредствена

Мощност изстрел ходенето е сравнително по-малко. Въпреки това, натоварването на петата може да доведе до значителни разходи за енергия, която обикновено е случаят, когато неправилно настроен походка. Всички мускули, като се започне от стъпалото, глезена, коляното и над крака чувстват стресиращо въздействие на стъпване върху повърхността, за разлика от по-меката протектора по време на движение, когато голям товар се прилага за противното на предната част на стъпалото, а не на петата. Работещи с фокус върху средата или предната част на стъпалото, свързани с оптималното походка, която е все по-рядко може да се повреди.

Нека да разгледаме нашето темпо и в двата случая.

Основната разлика между ходене и да работи нормално (акцент върху средната стойност или предната част на стъпалото) е да се работи на мускулите на крака, а именно в изразходваната енергия постъпателно движение. При ходене, тялото ви действа като обърнато махало, олюлявайки се с всяка стъпка и буквално счупи начин за твърдите краката с блокадата на коляното. Мускулите използват метаболитна енергия, получена чрез сгъване на въглехидрати и мазнини.

При провеждане на тялото ни използва ефективна стратегия, насочена към намаляване на мускулната товар - по-голямата част на мускулите на крака не формално тестване на натоварването, когато натиснете на земята, както и в непосредствена близост. Вместо това, мускулите осигуряват изометрично напрежение за стабилизиране на сухожилието и един вид функция като уникален механизъм, който отнема енергията на удара (също да кажете "еластична енергия"), свързани с гравитацията и стачка сила, и използва тази енергия, за да олово тяло в движение.

По-специално, еластична ахилесово сухожилие. който се намира на гърба на петата и е пряко отговорен за работата на мускулите на прасеца, когато работи (прасец и мускул от ходилото), играе ключова роля в повторното използване на енергия по време на движението напред. Това сухожилие трябва да работи в една високо напрежение, за да улесни процеса на възстановяване на енергията и мускулите, за които се е в непосредствена близост (само важно, колкото да поддържа позата), изисква определена степен на напрежение, дори и в покой. (Опитите за "отслабване" мускулите и сухожилията посредством ленти или други интензивна терапия масаж може да обърне, т.е., да се намали природен еластичност протектора прекомерно напрежение ахилесово сухожилие може да има обратен ефект -. Имайте предвид, че по време на баланс.)

Маломерните бегачи със стегната ахилесово сухожилие, за разлика от бегачи височина с големи крака, обикновено имат пружиниращ походка - една от причините, поради ниски хора обикновено работят по-бързо, особено в спринта, въпреки че винаги има изключения. Карл Люис (Карл Люис) и Болт (Болт), съответно, първия и настоящото олимпийски шампион, както по-висок от средния растеж. В началото на високия ръст на Болт играе срещу него, но след това той винаги намалява дистанцията с големите си крачки, за разлика от своите конкуренти.

И тук е как човешкото тяло използва енергия отново, което прави движението напред. Когато изпълнявате в подножието докосне земята, енергията на удара се съхранява в мускулите и сухожилията, а след това 95% от тази енергия се използва за да се гарантира, че тялото ни се изтласква напред, както на кокили "пого". Тя осигурява 50% от енергията, необходима за привеждане на нашите краката и ходилата в движение (останалите 50% идват от свиването на мускулите) енергия. Въпреки това, ако този процес е прекъснат, например, ако се приземи върху петите или носенето на неудобни обувки, или имате мускулни дисбаланси, енергията на удара се разсейва или загубени. В този случай, тялото ви компенсира липсата на енергията на удара с по-голям свиване на мускулите, за да се набере скорост.

Това не е просто технически неефективни, но в допълнение, ще се забави поради високите разходи за енергия. Друго усложнение е, че ако горят по-малко мазнини, така че по-облегнат на захароза, това означава, че умората ще дойде много по-бързо. енергията на удара, който не е използвана повторно, насърчава разтягане на мускулите и сухожилията (и в крайна сметка, сухожилията и костите), които могат да доведат до повреда.

На всичко отгоре всички движения, засягащи глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба, може да наруши естествения механизъм за постъпателно. Твърде много движение в тези стави може да намали човешката способност за повторно използване на енергията на удара. За да стартирате направо - трябва да се движат без огъване - пуснете мързелив темпото на слайда, така че да намали натоварването на коляното, бедрото и долната част на гърба, и ще бъде в състояние да се нормализира механизма за пролетта. В същото време се занимавате мускули, подобни на тези, когато човек се опитва да се изправи прав - това е вашата корема, седалищен мускул, а дори и на мускулите на врата, които помагат да се запази главата си прав.

Други движения също се различават при ходене и тичане. По-специално това се отнася за колянната става, която е блокирана при ходене, за разлика работи. Малко огънат коляното по време на движение по-ефективно и изискват по-интензивно работата на мускулите да се поддържа съвместно когато подножието докосне земята. Това е основната причина, поради която много бегачи с неправилна походка имат проблеми с коленните стави.

Тези, които работят бавно, често питам - не е по-добре е просто да отида понякога с бързи темпове, ако дължината на стъпката е същото. Това е вярно, ако сте стартирали нагоре. Важно е да се избере най-доброто за вас, особено когато искате да преминете от ходене на работа.

консумация на енергия при ходене и тичане се различават не само в зависимост от скоростта, но също така и от вида на повърхността и факторите на околната среда като дори температура на въздуха, влажност и вятър. Но правилното нещо, като ходене, както и по време на движение, едно нещо е ясно: Това неминуемо ще доведе до високи разходи за енергия. Колкото по-тежко на протектора, толкова по-високо потребление на енергия.

Прочетете това, всичко по темата