Работещи - много полезно упражнение за всички системи на организма, той принадлежи към сърдечно и се препоръчва за профилактика на много заболявания. Докато джогинг дишането става активен кислород прониква по-добре в тъканта, въглехидрати се консумират, кръвоносните съдове се разширяват, изгаря мазнините, включително краката, бедрата и корема. Фитнес инструктори за дълго време са в противоречие помежду си за това дали джогинг помощ целулит. Но едно нещо е извън всякакво съмнение: в комбинация с други агенти, назначени да работят с проблемните области, те действат много ефективно.

Както вървят работи с целулита по краката и бедрата

Целулитът - в резултат на застой в кожата и подкожната тъкан мастните клетки. Характеризира се с загуба на еластичността на кожата, образуване на трапчинки, лошо кръвообращение и вода вътре в клетките достатъчно бързо мазнини разделяне, деформация на клетки и тъкани. Общо на линия са 4 етапа на целулит и всеки един от тях представлява не само естетичен проблем, но също така и до нарушаване на работата на тялото. Използване на кръв събитие е обогатен с кислород, вътреклетъчното дишане подпомага проникването на хранителни вещества в подкожната мастна тъкан. Чрез този процес на увредените клетки да имат шанс да се възстанови.

Други полезни функции:

1. изпотяване активиране стимулира освобождаването на токсините от тъканите. Преди това не е възможно поради пречките на подкожната туберкули. Също така, излишък изход течност от тъканите.
2. Свиването на мускулите по време го имитира антицелулитен масаж.
3. Лимфната течност по време на редовна заетост престава да стагнира, което намалява риска от отоци.
4. Изгаряне на мазнините, ускорява метаболизма (метаболизъм).
5. Постепенно заместване на мазнини мускулна тъкан.

Ефектът на пистите ще бъде видимо само след един месец на редовни физически упражнения.

За най-добри резултати, препоръчваме спортни обувки, намаляване на риска от нараняване, специална термична, антицелулитен крем, отпечатан върху проблемните области и режим за пиене. Трябва да се диша само през носа, ако не можете - се намали натоварването.

Редовен джогинг добре се отрази състоянието на кожата може да се прилага на всички етапи на целулит, при липса на медицински противопоказания

схеми за обучение за начинаещи и "за"

Въпреки, че определен тип "антицелулитна серия" и там, но можете да използвате за тази цел всеки подходящ вид. зареждане на ниво, за да изберете, в зависимост от степента на годност. Тези, които имат здравословни проблеми, преди джогинг се консултирате с вашия лекар. При липса на всякакъв вид обучение, можете да изберете по следната схема:

• Един ден: бягане 10 минути.
• Ден 2: променлив джогинг и работи при средна скорост в продължение на 12 минути.
• Ден 3: 12 минута работи със средна скорост.
• Ден 4: джогинг 15 минути.
• Ден 5: преплитане на джогинг и работи при средна скорост в продължение на 15 минути.
• Ден 6: 15 минути при средна скорост.

е необходимо на всеки 3 дни, за да се увеличи времето за 2-3 минути на принципа по-горе. В резултат на това да си тренировка за 30 минути.

pedestrianism

Ходенето е също много добре за вашето здраве, тялото и кожата. Но това трябва да се прави по определен начин: най-малко 30 минути на ден на високо темпо (съдържа 3 серии по 10 минути) и най-малко 10 хиляди стъпки за всички подходи (проверете крачкомер). Пешеходна - един от видовете обучение. Отвън изглежда малко смешно, но резултатите от тези проучвания ще бъдат една малка талия, стройни бедра и крака, стегнат стомах.

Правилната позиция по време на тренировка:

• ръцете сгънати в лактите и разположени по-близо до тялото;
• плосък крак хвърлен напред;
• бедрото на същия крак едновременно издигне по този начин не може да бъде отделена от повърхността на петата;
• жилища трябва да се държи изправен, без да вдига рамене;
• на стъпка на другия крак;
• търкаля подножието от петата към пръстите на краката.
• размахвайки ръце свити напред-назад от своя страна, подпомага движението и поддържането на баланса.

Пешеходна не трябва да бъде бързо и интензивно. Спира могат да се поставят само в успоредни една на друга. Ако чорапите ще отидат в страна или вътре, могат да се разболеят гръбначния регион.

Ходенето е на разположение на всички препарати

Редуването на бързо и бавно бягане

Интервал бягане е редуване на бягане (джогинг), а с по-леки и бързо (спринт). Или редуване на спринт и средна интензивност.

Тя има редица предимства:

• достъпни за хората със средно образование;
• промяна на скоростта тип има благоприятен ефект върху метаболизма и капацитета на различните видове мускули;
• мазнини горивния процес настъпва по-бързо, отколкото по време на плаванията със средна скорост.

Първият план тренировка:

• затопли: 10 минути;
• бутам: 5-10 минути;
• спринт състезание: 1 минута;
• работи със средна скорост: 5-10 минути;
• Пешеходна: 10 минути.

втори план за тренировка:

• затопли: 10 минути;
• работещ при средна скорост: 2-3 минути;
• спринт работи 1-2 минути;
• Пешеходна: 10 минути.

Подходи могат да бъдат толкова, колкото позволява обучение. Не се препоръчва да се използва твърде голям товар веднага. Общо време за обучение трябва да бъде доведен до 20-30 минути (без загряване и разходка стъпка след тренировка).

След 1 минута спринт тялото продължава да изразходват повече енергия за още 5-7 минути, както и по време на ускорение.

скорост редуване стимулира обмяната на веществата и повишаване на ефективността trenerovok

Близък и дълги разстояния

Този тип обучение помага за постигане на издръжливост, увеличава бял вид на мускулите. Недостатъкът на този вид мускул е, че без да ги обучава, след определен период от време, са склонни да се превърне в мастна тъкан. Ето защо е важно да се следват последователността и да не напусне план, особено ако имате добър резултат.

Работещи в стадиона с ясно очертана общност може да започва с една обиколка. За начало и край, трябва да се изпълнява десет минута ходене. интензивност на товара е избран поотделно. Можете да добавите 1 кръг всяка седмица или всеки месец. Общо доведе до 5 обиколки, което е приблизително равно на 2 км. Повече от 5 км от хора без стаж, не се препоръчва да се изпълнява.

Честотата на обучение е един от тримата може да се избере:

Времето най-подходяща за джогинг:

• от 6:30 часа до 07:30 часа;
• от 10:00 до 23:00;
• 4:00-18:00.

Обучението трябва да се проведе на 40 минути: 30 минути пеша и на 10 минути от джогинг с умерени темпове. По-малко от 40 минути, се препоръчва да не се ангажира, тъй като мастните резерви започват да се консумира само след 30 минути упражнения. Ако преди това не сте се посветили на тази uprazhneniyai, постигането на този резултат постепенно.

Далечни разстояния дава необходимата издръжливост, изгаря мазнините в краката, бедрата, корема

бягане

Sprint раса е достъпна само за професионалисти. Те могат да започнат да се занимават с това, ако вече имате издръжливост, постигната за сметка на джогинг в средносрочен и дългосрочен далечината. Общо време за тренировка: 10-20 минути. Мазнини, започват да се съборят след 10 минути джогинг. Построен по време на спринт червен мускул, който е по-тежък от теглото на бялото, изразходва повече калории, дори по време на сън, не се превръщат в мастна тъкан при липсата на заетост.

Sprint работи най-ефективно на всички видове изгаряне на мазнини

Обучение на бягаща пътека

Джогинг на чист въздух са много ефективни, но ако имате възможност да допълни своето обучение на бягаща пътека, не го пропускайте. С помощта на симулатор, обучение не може да спре при всякакви климатични условия, в удобно време, с възможност за регулиране на товари. Също така е удобно да се използва музика, за да се поддържат желаните класове курс.

Видове упражнения, които да избирате най-ниско ниво на обучение:

1. Пешеходна 10-15 минути. Това се извършва по начина, описан по-горе.
2. Джогинг за 20-30 минути.

Видове упражнения за избор, със средно ниво на обучение:

1. Работещи закрепен стъпка, 20 стъпки на всеки крак. Станете неблагодарна настрани, един крак направо поставена на другия крак прав, леко подскачащи. Arms сгънати в лактите близо до тялото. Ние се опитваме да запазите равновесие. Упражнение е добро за вътрешната страна на бедрата: като ги опънат и тонизирана.
2. Sprint раса 30 секунди, а след това при средна скорост в продължение на 2 минути. Общо време за обучение на 20 минути.

Видове упражнения можете да избирате с високо ниво на обучение:

1. Пешеходна 15-20 минути с ъгъл на наклона песен. Упражнение е добро за задната част на бедрата и долната част на бедрата: мускулите са се увеличили, а кожата се заглажда.
2. Sprint 10-15 минути.

Процеси се извършват промени в организма, като се започва от пулс от 120 удара в минута. Максимален пулс се изчислява, както следва: ". 220 минус броя на годините" Например, ако вашата възраст е 35 години, сърдечната честота не трябва да бъде по-висока от 185 удара в минута.

На бягаща пътека е лесна за разучаване дейности Kompeks в съответствие с нивото на обучение

Отзиви за ползите

Не мога да кажа, че аз обичам да се изпълнява. Но поради факта, че работа е добро за здравето, аз започнах да го направя. Пускам един месец и всеки път, когато забележите, всички нови и прекрасни промени във вашата фигура. Стегна мускули и се отървете от целулита. И все пак напълно се отървах от постоянна зимна депресия.

10 km песен (тече тихо, с пълна екипировка, джогинг и така кръгът ако трудно -. Качете се нагоре по хълма към 6-7 повдигане скорост 8). Всичко зависи от физическото. изисква обучение за добре обучени елипсоид или колоездене още 10 км. Пак повтарям: един, който тялото, това ми доставя удоволствие. Другите момичета казват: "Ние не можем толкова трудно за нас." Направете колкото можете! Дойдох в този след 3-месечно обучение в един ден (аз лично се уверете, че да се упражнява. Пресата, и така нататък. Г. Още отнема 30 мин.). И сега приятната: целулит наляво (.. Това е, може би той е, което аз вярвам, но в начален стадий, то не е визуално виждал). Ханша разредител 4 cm, стомаха - 10 см над колената взеха 3 см.

Но тегло е останало, но фигура rovnenko, стегна, а не като гъсеница - в областта на кръста. Аз съм на 36 години, който мнозина знаят, че вашият метаболизъм започва да се забавя. Просто пуснете и да fiz.nagruzki буен огън пещ за изгаряне на мазнини. Повишено самочувствие. Приятен усещане за умора, ако премине на 3 дни по причини, най-добре е известно, че всяко момиче започва да сърбят толкова по цялото тяло (необходимо е да излезем и да бяга, да върви). Като цяло, някои плюсове! В моя дом везни, така че тук те показаха намаляване на мастната маса с 3%, както и увеличаване на мускулната с 2%. Трябва да добавя, че след обучението, аз започнах да се яде по-малко ясно, (след като апетитът изчезва от само себе си). Заключение: целулит изчезва, мускулите се стегна, мазнината се топи, увеличава капацитета на белите дробове и укрепва сърцето.

Неотдавна аз силно се възстанови, се появява целулит, но реши неблагодарна от моите проблеми.

Отнасям се с момичетата с тип "круша" форма: свещеникът беше най-изпъкналата част на тялото. Да, дори и това ужасно целулит, които просто не са искали да се отърват от. Исках да отслабна след раждането. Опитах различни диети, но всички те водят до един и същ резултат: Отслабнах в областта на кръста (дори прозрачни ръбове), и поп и хип остана на мястото си. Веднъж се случи така, че се натъкнах на 2 дни по работа през нощта, без да има закуска. След това, аз забелязах, че дънките ми се бяха свободни. Реших да тече още една седмица, но този път целенасочено, а също и за закуската. Тичах в парка в близост до къщата, първо на 30 минути, когато е било настроението и силата, а след 50-60 минути, като се редуват работи с ходене. Седмица по-късно, резултатът не е бил дълго в следващите: минус бедрата 2 см. Така че продължава да тече преди закуска, а не липсва един ден за един месец, не се ограничава до храната. Отне 10 см ханш и промених размера на дънките от 28 до 25. целулита изчезна, аз бях развълнуван. Особено ми хареса да тичат - играч в ушите и в 30-та лети неусетно, и сантиметри се топят пред очите ни. Така че аз загубих 10 см извади стомаха и краката.

За съжаление, всяка от жените, с малки изключения, включително hudyshek, рано или късно се сблъскват с проблема на "портокалова кора" кожата на краката и папата. Започвайки с един малък кръг от дълго 1,6 км, а на втората седмица Тичах 2 обиколки с обща дължина от 3,5 км (за измерване на разстоянието с кола). Крака станаха по-силни, свещеникът се затягат, целулит е почти изчезнал. Въпреки, че теглото бях загубил само 1.3 кг (мога да кажа на тези, които не губят тегло чрез джогинг). Общо за почивка в провинцията: 4,5 седмици джогинг минус 1,3 кг, podkachennye крака и минус целулит.

Какъв начин да упражни е точно за вас: ходене, интервал или спринт бягане, спортувате на улицата, у дома или в фитнес център - реши. Във всеки случай, постоянно упражнение може да помогне за подобряване на външния вид на кожата и здравето. Основното нещо е да не се прекалява и да се възползват от целия процес на максимум удоволствие.

Свързани статии

• Масимо Карера "постигна добър резултат"