Спринт може да се практикува професионално или любител ниво. Ще говорим за нивото на аматьор.
По седмици, всеки ден или дори по-добре бутам е просто невероятен начин за изцеление на тялото.
Не е необходимо да се даде възможност Основната грешка начинаещи - много бързо започват. Трябва да започне обучението си бавно и след кратко физическа форма.
Това означава, че ако не разполагате слава като първия бегач в града, или правиш далеч от темата на спорта и физическото възпитание, не би трябвало да работи в началото, за да се установи високо темпо.
Две - три минути трябва да се даде една малка тренировка за подгряване на ставите.
За да направите това, изпълнете прости упражнения като коремни преси, стречинг ikr.Posle загрявка ходят не малко бърза крачка, след няколко минути, можете да се ускори темпото.
И едва след това трябва да започне да се изпълнява. Ако следвате този лесни за следване инструкции, можете да се предпазите от излишни травми.
тичам време трябва да бъдат включени в обхвата на 10 (за начинаещи) до 30 минути. Това е напълно достатъчно.
Колко често?
Можете да направите определен график, за да се знае предварително за кои дни и по кое време сте насрочили план. Въпреки това, аз не препоръчвам да тичам всеки ден.
С такъв организъм товар не успее да се възстанови. Аз вярвам, че 3 пъти седмично е достатъчно.
Сутрин или вечер?
Аз няма да отида в въпросът дали джогинг сутрин или вечер. Аз ще кажа, че аз тичам предимно сутрин. Тя първо трябва да спи, така че да не се организира за лечение на организма шок. След ядене.
Просто не го превърне в празник за стомаха. За закуска е достатъчно малък, буркани от същия кисело мляко. Само сега можете да с чиста съвест пред тялото си и да възстанови здравето.
Минах около час (а понякога и по-малко) от събужда просто джогинг.
И не забравяйте най-важното, бягане при температура под 20 градуса не са разрешени.
Вземете маратонки не е толкова трудно, ако се подходи към този въпрос с умение.
Работещи обувки се характеризира с плътни и компактни ходила и силни удари. В него трябва да се чувстват удобно. Вземете само вашия размер и се обърне внимание, след като бягане на краката не търкайте кожата и няма мазоли.
Ако това се случи, трябва незабавно да спрете цикъла за няколко дни и да обърне внимание на обувките си, а именно причината за мехури. Случаят може да бъде правилно изберете размера, като господар. Във всеки случай, за да продължи обучението и да се измъчваш краката си, е забранено.
Няколко думи за облекло. Вие не трябва да обвива тялото на 10-якета и 5 ризи. Дори по време на студения сезон, че е възможно да се направи по обичайния анцуг, по-добре нека да бъде памук и прическа. Въпреки това, ако целта ви е загуба на тегло, след това можете да се чувстват свободни да се облича топло, колкото е възможно. След това резултатът няма да чака дълго.
Как да дишаме правилно?
Джогинг, точно както уроци по плуване изискват правилното дишане. И дишам бъде само носа.
Това означава, че в крайна сметка да се научат да се адаптират към определена скорост на движение до известна дихателната система: да кажем, че за всеки три стъпки е вдишвам и издишвам е 5 стъпки. И ако това не ще бездомно дъх смятате, че е по-лесно работа и умората идва по-късно.
Така че се опитват, експеримент. Ако първата стъпка се прави, вие вече ще знаете как да се направи втората.
Има най-малко 2 вида движение: работещи тоник и отслабване.
Мисля, че като се уверите от личен опит, че разликата тук е тичам по пътя на скоростта. И, за да не се каже, не слушате, на първо място в един ред, и второ, не се опитвайте джогинг чудо система.
Ако използвате с умерени темпове в продължение на тридесет минути ще ви помогне да губят около 300 грама тегло, като се редуват бързо и бавно движение, ще доведе до още по-осезаем-килограмова губи тегло.
Аз съм се редуват бързо движи с максимална вместимост с бърз стъпка. Да речем, на 30 секунди от работещ на 100% мощност, а след това същото и за половин минута, Посвещавам ходене, а не бързо възстановяване. Това със сигурност е възможно да се редуват и без крака, заменяйки я с лек джогинг, обаче, че е индивидуално. Аз предпочитам този метод.
Бих искала да отбележа, че 100% от сили имат 100% мощност. Изпълнете тези половин минута, като че ли е преследван от лош за вас или овчар може да измисли и излезе с която е по-близо до сърцето си.
В резултат на това, което прекарвате само на 10-20 минути, а ефектът е много по-висока, ако го направите тичам леко бутване за един час. Дебел постепенно се преодолява.
Въпреки това, той може да се върне, ако не се хранят здравословно. Също така обърнете внимание на храната, не е здравословно, това, което консумират в диетата си. Нищо добро за тялото и здравето не го донесе. Но това е тема за друг раздел. Като цяло, здравословен начин на живот не е характерно за прекомерната пълнота.
Човекът е така направен, че той обича да прави каквото си иска. Това е логично.
Ако не ви харесва бягане и вие няма да намерите в килията си някои хубави бележки, няма да го направи. В редки изключения. Ето защо, ние ще се свържем с вас, за да търсите мотиватори. Всяка седмица, всеки ден, всяка сутрин. На сутринта, особено когато изглежда, че сънят ще бъде по-добра идея.
Всеки ден ние трябва да мотивираме себе си, за да го направя, трябва да прекосят мързел и нежелание и да започне, или по-скоро се вливат в ярък сутрин здрави.
Така мотивация:
Ние се забавляваме за напредъка на това, което предлага.
Ние поставяме нов tseli.Tolko не "прекомерни". Например, днес сте стартирали 1 km и падна в безсъзнание, а следващата цел би могла да бъде най-рано от 1 км, а на 100 метра. Ако сложите "прекомерни" целта и мястото на 1 km, сте стартирали вчера, днес, за да се опита да се кандидатира за 2 км, можем да осъзнаем, че не е в състояние да sdelat.V този случай, желанието да продължи да изчезне.
Намерете най-подходящото време през деня.
Вие, разбира се, не трябва да се пускат само през нощта, защото прави всичко. Като цяло, вижте "Как да направим всичко" е вредно. Бягай, ако не можете да получите на сутринта по всяко удобно време, дори и преди вечеря.
Ако решите да тече в следобедните часове, или не работят изобщо, аз избирам първото. И съм бил прав.
Не изключвайте тази дейност в една рутинна
Спорт и физическо възпитание не трябва да бъде работа за вас, трябва да бъде otdyhom.Delay тече пълна релаксация и забавление, да гледате на света около вас, за природата, усмихвайки се на слънце, небето, след което ще се насладите, може би някъде в подсъзнанието, но чувство на удоволствие със сигурност ще бъде.
Вярвай в себе си, вярвам в силата си.
Не позволявайте на други хора малък фактор, не позволявайте мързел, срамежливост, слабост застане на пътя на силна воля.
Свързани статии