Здравейте на всички! Днес ние считаме за упражнения "лицеви опори". Какво е толкова интересно? - Вие питате. Разбира се, упражнение се извършва много лесно, не се изисква специално изпълнение на оборудването. Той прие първоначалната си позиция и започва да се изцеди. Само тук има един малък, но - нива на трудност. ) Чували ли сте за това? Да, всичко е наред!
Suschesvuet три нива на трудност, лицеви опори:
M - лек Ниво на трудност
ММ - първоначалното ниво на сложност
МММ - среден
Мммм - тежка степен
MMMMM - ни притискат (предназначен за тези, които може вече да са добре изцеди).
Алтернативно, лицеви опори могат да бъдат съвършено глоба за да прогони мазнините, премахване отстрани. и, за да получат мускулна маса. Поради това, в зависимост от избрания тип на лицеви опори, ще зависи от крайния резултат. В като споменатата))
Да вървим! (Стоя на земята, просто прочетете статията)
Pushups - лек Ниво на трудност (М).
Много прости лицеви опори. Б може да служи като нито една пейка или друг хълм като допълнителна помощ. Ние приемаме първоначалното си положение, както е показано на фигурата, след което да започне да изпълнява лицева опора.
При изпълнение на това упражнение във финалната фаза, когато главата е в непосредствена близост до пейката, тялото ви получава по-малко стрес на гърдите. и още - пеша, тъй като трябва да се направи едно натискане да ставам + трябва да се пазят перпендикулярно. Съответно, с едно натискане, за да не се тревожа, да речем, за начинаещи!
Pushups - първоначалното ниво на трудност (ММ).
Трябва да се подчертае предимствата на този вид лицеви опори: те са добре стимулира средната част на гръдния кош. Така че, когато трябва да се направи на гърдата повече облекчение, след лицеви опори, стандартни лицеви опори - най-доброто лекарство!
При извършване на упражнения, по-малка степен, работещи в областта на гърдите, както и в долната част на мускула на brachioradialis. Това може да включва бицепс и трицепс. Друг мускул, който е постоянно на пръсти - това е мускулите на гърба.
Широк, ние не ще, но се на гърба по-силен - да.
Как мога да извърши? Тя трябва да вземе изходна позиция, както е показано по-горе, след това не забравяйте, че главата не е на стойност много по-висока хвърлят. Ръце е желателно да се организира на ширината на раменете, по-широката раздяла - че ще се зареди предната delts повече.
За начинаещи, най-добре е да държите ръцете ширина на раменете на него, не повече. Освен това вече изпълнява лицеви опори. Той плавно се движи надолу и след това мощно като идиот, расте нагоре. На спускане - вдишвам и във възход - издишайте.
Pushups - средно ниво на трудност (МММ).
Моите любими лицеви опори - лицеви опори тесен захват. При изпълнение на това упражнение, което трябва в по-голяма степен, стегнете трицепса, бицепса и мускулите делтоидната, което е много, много важно. Освен това, все повече и вземат голяма част от работата на мускулите на гърба и тазобедрената става. Разберете, че за нормалното упражняване - това е един доста добър набор от работещите мускули.
Продължавай. Изпълнение. Ние приемаме начална позиция (Надявам се, че знам как изглежда), а след това постепенно, без тласъци, да понижава. Ups Желателно е също така да се направи плавно, в противен случай можете да получите травма на рамото, а след това, както знаем, че ще бъде трудно да се лекува. И все пак - не се опитвайте да усложни този вид лицеви опори. Нека ви напомня - можете да се нарани!
Pushups - тежък Ниво на трудност (мммм).
Този вид лицеви опори е, че когато понижава, вие силно би трябвало да стане, след като Th
първо трябва да се откъснат от пода. Необходимо е моментът на раздяла, за да памукът на ръка.
Ако не разполагате с време - има шанс да се откажа от носа на пода, ще боли, предупреждавам ви. Ето защо, като за начало, че би било хубаво да се практикува лицеви опори само ясни на пода. Следваща - с памук.
Pushups - Hard Ниво на трудност (MMMMM).
Най-трудната вида лицеви опори. За да го направи, трябва да сте доста силна улнарния сухожилие, както и да изпълнява правилно самото упражнение.
Рамо трябва да бъде през цялото време, за да бъде, както е показано на фигурата. Ако я премествате от една страна на друга, ако отидете под мишницата, тогава има голям шанс да го повреди. Не ви съветвам да поеме този вид лицеви опори, когато не можете нормално да изцеди от пода 50 пъти.
За упражняване искате да прехвърлите голяма част от тялото му върху ръката му, която се опира, а другата ръка да хвърли зад гърба му. След това, тя трябва да бъде малко по капка надолу. Запазете тази позиция. Щом научил да запази равновесие, а след това просто да започне да се изпълнява лицеви опори. Спуснете се бавно, няколко сантиметра. Всеки път, опитайте се да се увеличи разстоянието. Толкова е просто.
- Squats - машини (pauerlifting) Squats - машини (pauerlifting) Целева [...]
- Програмата за обучение на успоредка упражнява програма за баровете са насочени [...]
- Кой е последният? Опашката мускули фитнес Целеви: Всички тялото тренажори тип: RaznoeUroven [...]
- Отидете на фитнес? Защо? Целеви мускули: Всички тялото симулатори тип: RaznoeUroven [...]
- Dianabol Dianabol - анаболен стероид, при прилагането на [...]
- Слаби ръце? Удар в предмишниците! Слаби ръце? Удар в предмишниците! Целева [...]
