С течение на годините, на разпространението на спортното хранене е придобил огромен брой митове и легенди. Кажи, кислородни коктейли изпълват тялото на свободните радикали, L-карнитин след изоставяне Тя те кара да рахит, а ако ядете протеинови добавки - ще станете като шампион по културизъм свят: мускули големи мозъци малко, а дори и "завод" на черния дроб може и "разтвори" бъбрек.
производство Протеинът е много противоречия. Трябва ли да го използвам, и ако е така, по какъв дози? Опасен от протеинови шейкове, и какви са ползите от тях? Нека да се разбере всичко свърши.
Основното нещо - дозиране
И това не е от значение какво е то от тези компоненти липсва в тялото си - резултатът винаги е един и същ натъжих. Въпреки това, ако въглехидратите и мазнините могат, докато частично да заменят помежду си (и двете снабдяват организма с енергия), а след това ролята на протеини абсолютно уникални. Протеините са градивните елементи на всички клетки в организма, без които тялото започва и завършва своя грохнал актуализация. Всички помним известната определението на Енгелс: "Животът - това е форма на съществуване на белтъчните тела." Трябва да се отбележи, че от физиологична гледна точка, класически беше прав. Всички наши мускулите, косата, кръвоносни съдове, ензими, хормони и кожата има протеин природата.
Всички тъкани на тялото са изложени на стрес всеки ден, да се носят, унищожени и заменени. Всички кожено капаче за седмицата се заменя. И тя да се изгради всичко отначало, трябва протеин. Въздействието на протеин върху тялото не може да се подценява.
Трябва да знаете, скоростта на
За пълния подновяването на клетките в нуждата на тялото е 1/6 от протеините от дневния хранителен прием. Веднага възниква въпросът: колко е в грамове? Смята се, че човек трябва да консумира 1 грам протеин за всеки килограм от теглото си. Това е, с тегло 80 кг, дневната необходимостта да се консумират 80 грама протеин. В тази половина ще бъде от растителен произход (грах, боб, аспержи), а другата половина - от животински произход. Това количество протеин е доста може да се получи от обикновена храна. Така че това, което е опасно и полезен протеинови шейкове като източник на протеин?
Изключенията групата включват хората, живеещи физически стрес. Ако последователно и трайно ангажирани във фитнеса и искате да се изгради мускулна маса, процент на протеин трябва да се увеличи и половина до два пъти. Много е лесно да се обясни: повишена обновяването на клетките се случва по време на тренировка. Следователно тяло изисква повишено количество на строителни материали, и които са протеини. Мускулната тъкан се състои от протеини. Разбира се, те имат къде да се вземат. Именно поради тази причина, че спортистите да повишат количеството на протеин в диетата си.
Преди няколко години, за изграждане на мускулите спортисти яде много месо, сирене, яйца, които претоварват организма с допълнителни мазнини и въглехидрати. След това започнаха да се появяват протеинови шейкове, които дават на организма необходимото количество протеини, без използването на килограм храна. Съгласете се, хубаво, когато има възможност за избор. Въпреки това, той е бил с появата на протеинови шейкове спортисти трябва да се прекалява с протеини. Ако използвате яйца дори предупреждава, че храната трябва да бъде пълна ситост, концентрираните протеин напитки коктейли като плодов сок. По този начин, в деня на един спортист може да се консумира 5-6 дневен прием на протеини. Можете ли да познаете какво това може да доведе?
Именно поради тази причина, че в такъв деликатен въпрос, тъй като пиене протеинови шейкове, важна роля се играе от най-строга самоконтрол. Педантично брои количеството на протеин, който сте използвали през деня (и не забравяйте това, което получавате от храна).
Яде, Блогове
Не забравяйте, че без значение колко протеин сте пили коктейли - протеин влизат в тялото не трябва да се припокрива процент на въглехидрати - независимо дали сте спортист или асфалт. Размерът на протеин не трябва да надвишава значително количеството на мазнините (защото те оформят нашия мозък). Много твърде далеч с протеини може да доведе до огромни щети за вашето здраве. В древен Китай, имаше една много необичайна форма на наказание. Осъден на смърт, за да се отърват хранени месо и стомаха на човека не може да се извари толкова много протеин, което води до нещастния болезнено починал от преплитане на червата.
Следващият въпрос, който възниква при спортисти: кои аминокиселини трябва да съдържат шейк и хранителни добавки протеин? Този въпрос е най-добре, за да обсъди с треньора. Фактът, че различни аминокиселини имат различни функции в организма, както и да се различават тяхното съотношение в храната е по-добре от първоначалното ниво на фитнес, много крайни цели искате да постигнете с помощта на обучение. Някои аминокиселини се препоръчва да се използва сутрин, докато други са по-полезни през нощта. Някои полезни преди тренировка, а другата след това. Все пак, че тя може, по-добре, ако протеинови добавки съдържат всички 8 незаменими аминокиселини на изолевцин, валин, лизин, левцин, триптофан, треонин, фенилаланин и метионин.
И, разбира се, трябва да се следи качеството на протеин, който ви се яде. Висококачествен протеин е създаден изключително от натурални суровини внимателно да се следят на всеки етап от производството. Продуктът трябва да бъде заверен в Rospotrebnadzor, както и разрешение за продажба в Русия.
Не забравяйте, че не трябва да променяте собственото си здраве на силни мускули, като резултат ще бъде без един, и без секунда. В залата, маса за хранене и дома не мога да забравя принципа, че хората често са пренебрегвани - "да не се вреди". Погрижете се за себе си, да слушате собственото си тяло и да яде само това, което е наистина полезно.
Свързани статии