Протеинов шейк се превърна в ежедневна част от спортистите на мощност. През последните години, протеинът мигрира вид спортна храна за тялото строители в хранителна добавка за хора, интересуващи се от здравословен начин на живот. Това е логично - че протеин липсва в нормален нашата диета. Освен това, протеинови шейкове намаляване на апетита за няколко часа, въпреки факта, че те се съдържат минимално количество калории (в една порция на протеин съдържа 100 до 250 калории). На видовете протеинови шейкове и техните плюсове и минуси ще бъдат обсъдени в този преглед.
Протеин разклаща - смес, първоначално разработен за бърз растеж на мускулите. Възниква въпросът: какво е използването на протеинови шейкове, защо спортистите да не ни протеинът за изграждане на мускулите от конвенционалната енергия Възможно ли е да се направи без протеинови шейкове? И това нещо е, че лицето, което активно практикува всеки ден отнема около 6 грама протеин на килограм телесно. Оказва се, че като цяло, спортистът трябва да се яде всеки ден, 70 парчета. яйца или 2 кг пиле! Съгласен съм, че се придържат към това меню е нереално. Тук идват да шейкове помощ и протеин.
Видове протеинови шейкове
В зависимост от спорта и на специфичните цели, преследвани от конкурента, може да се разглежда различни видове протеинови шейкове. Тази разлика се основава на вида на протеини, които са преобладаващи в напитката.
суроватъчен протеин
Суроватъчен протеин се състои от суроватка, той се абсорбира много бързо (2 часа), така че да пие на малки порции на всеки 4 часа. Суроватъчен протеин е идеален за коктейли след изтощителен тренировка. Суроватъчен протеин се произвежда в различни форми:
Суроватка на прах - съдържа само 30-80% протеин и значително количество мазнини и лактоза, но тъй като този вид протеин е евтин.
Изолат на суроватъчен протеин - като част съдържа най-малко 95% протеин, е по-скъпо.
Суроватъчен протеин хидролизат - абсорбира от организма много бързо. Някои спортисти смятат, че е необходимо да се използват само такива протеини. Но това е не всеки може да си позволи: струва много скъпо.
млечен протеин
Млечен протеин, както подсказва името, е направен от мляко. Той има среден размер усвояване на 80% от нейния състав - казеин молекула.
яйчен белтък
Яйчен белтък има висока биологична активност, но се използва в спортното хранене рядко поради високата им цена.
соев протеин
Соев протеин съдържа растителни протеини и е подходящ за хора с непоносимост към млечни протеини, както и вегетарианците.
казеин протеин
Казеин протеин съдържа незаменими аминокиселини и е много бавен за смилане, и следователно препоръчва да се през нощта. Този протеин в млякото - 80%.
За да се подготви шейк протеин отнема много протеин (за 1 чаша коктейл - 40 грама протеин). Поради това е подходящо да се използва за приготвяне на готова суха смес или купуват готови питие в магазин за здравословни храни.
Възможни материални щети протеинови шейкове
Както при всеки хранителен продукт, шейк протеин трябва да се консумира в умерени количества. Човешкото тяло не могат да бъдат обработени по едно време повече от 30 грама протеин. Ако превишите дозата на протеин, което може да навреди на бъбреците и черния дроб.
Очевидно е, че хората, които не се занимават с активен спорт, изисква по-малко количество протеин.
Ако решите да се протеинови шейкове няма да бъде излишно консултантска диетолог. Можете да се консултирате с лекар, обл.
В съответствие с всички инструкции за използването на протеинови шейкове полза е очевидна. Но ние не трябва да забравяме, че дори и най-доброто средство за прекомерна консумация има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.
Свързани статии