Здравословен живот всяка година става все по-популярни сред хората, които се стремят към красота и здраве, както и сред тези, които е здраве малко загуби и се опитва да поднови. Когато чуем думата "диета" в съзнанието на сдружение на диетични ограничения и желание да отслабнете. Въпреки това, не само за тази цел хората да се придържат към диети. Наред с другите неща, диетата е един от компонентите на здравословен начин на живот, и в този смисъл това наистина допринася за нормалното тегло на тялото и осигурява добра обмяна на веществата и здравословното функциониране на вътрешните органи.
Когато диети винаги се вземат предвид съотношението на хранителните вещества в храната, а в някои от тях (повече на хранителни вещества, а не отделните храни) се фокусира повече внимание. За редица свързани с тях протеинова диета.
Каква е диетата на протеин?
Протеинова диета е идеална за месоядците, защото това месо и животински продукти съдържат най-много протеин. Не е необходимо обаче да забравяме, протеините от растителен произход. В основата на диетата са диетични меса - заешко месо, пилешко, пуешко, телешко елитни единици. По-добре е да се откажат от месото и свеждане до минимум на количеството червено месо в диетата. Много оценявам включването в диетата на морската риба с бяло и червено месо. От животинските продукти се консумират като яйчните протеини, обезмаслени млечни продукти (сирене, извара, кисело и прясно мляко). Най-богати на протеини храни от растителен произход с право се считат за фъстъци и леща, овес и пшеница, соя.
Когато диета протеин, е строго забранено да ядат сладкиши и десерти (включително сладки плодове), зърнени култури, тестени изделия, хляб, картофи, растителни и животински мазнини, пържени и кисели храни, алкохол и кафе.
Протеин dietarekomenduetsya младите хора. двете момичета и момчета. Прави впечатление, че спазването на тази диета дава възможност за висока физическа активност, и по тази причина, той е подходящ не само за активен начин на живот, но също така и с повишена обучение. Fiber диета насърчава загуба на тегло. ако го комбинирате с умерено или интензивни тренировки. Неговата особеност се състои в това, че не диетични продукти, е отложено от мастните клетки след отцепването им в стомашно-чревния тракт. Друг диета плюс с това, че осигурява на организма с протеин, който е от съществено значение за това, и за загуба на тегло, включително протеини, защото се използва предимно за генериране на енергия. Също протеинова диета е отлично решение за месоядците. сред които са повече мъже, спортисти, културисти. задачата е да се изгради мускул. Сред броят на тези има и представители на по-слабият пол, но в малко по-малка сума. Жените също са протеини диета е от особено значение по време на бременност. безразсъдно, когато властта е в състояние да се превърне в не само са с наднормено тегло, но също така и образуването на нежелани гънки. Преобладаването на същия протеин в диетата ви позволява да суче, за да получите достатъчно количество есенциални аминокиселини, за да се осигури развитието на плода и да придобият мускулна маса, а не мазнини. Диета нормализира наддаване на тегло, без да има неблагоприятно въздействие върху здравето на бременността и развитието на плода.
Протеин dietane rekomenduetsyalitsam зряла и напреднала възраст. и неговите последици за организма, в този случай може да бъде образуването на кръвни съсиреци и повишена съсирването на кръвта. Не е най-доброто решение е придържане към тази диета за сладък зъб - дори и ако останат за известно време и без сладките и бързи въглехидрати, диетата на приключване на някои връщане на същите предразсъдъци и затова рискува назад и тегло, понякога в по-голям размер. Предпазливостта на диетата на протеин трябва да се отнасяме лица с диагноза заболявания на разстройства на храносмилателната система и бъбреците. В техния случай, повишена консумация на протеини няма да можете да просперира и да стане прекомерно натоварване на отслабва организма. Хората с диагноза затлъстяване-протеинова диета също е малко вероятно да се получи очаквания резултат. Прилагането му е най-добре, за да обсъди с диетолог.
Спазването на диета протеин е определено количество стрес, тъй като тялото се максималните и минималните протеинови въглехидрати, почти изключени от препоръчваната диета мазнини. Това разпределение на хранителни вещества води до такова изследване като дефицит на енергия, тъй като в първото тяло извлича енергия от въглехидрати, и след това се разцепва от мастните клетки, липсата на въглехидрати и мазнини в диетата директно води до желания процес. Все пак яде протеини, участващи в изграждането на мускулна маса.
Плюсове и минуси на протеини диета
В нейните ефекти върху човешкото тяло диета с преобладаване на протеини храни има както предимства, така и недостатъци. За да се извлече от такава мощност е най-полезна и не се нараниш, трябва да знаете за плюсовете и минусите на диетата на протеин.
Ползите от протеинова диета, включват:
- висока ефективност, тъй като една седмица е възможно да се отърве от 5 кг средно, по-дълъг курс (максимум 2 седмици) ще доведат до загуба на 10 кг от наднорменото тегло;
- диетични разнообразие - като се има предвид, че диетата не трябва да продължава повече от две седмици, а след това най-вече протеинови продукти, предлагани в нашите супермаркети и пазари биха били достатъчни, за да се не монотонен меню;
- Лесно преносимост се дължи на факта, че човек няма да се опита остри чувството на глад, докато яде малки порции храна; при изготвянето на диета трябва да се разглежда kalorazh храна, но малки количества протеини храни обикновено са повече калории, отколкото въглехидрати храни, както и перфектно насищане на организма;
- Резултати за стабилността, която трябва да се засилят и физически упражнения, както и задължения към здравословен начин на живот по-късно, но губят в процеса на протеини храна кг се връщат много по-бавно, отколкото в други случаи.
Протеинова диета не трябва да се използва редовно, но само отделни курсове в определени интервали от време. Спазването му ще осигури стабилна загуба на тегло, но повече от две седмици на диета не е необходимо, тъй като благодарение на своята небалансирана то е изпълнено с неблагоприятни последици за организма.
Правилник протеинова диета
Протеинова диета е достатъчно строг, но резултатът, постигнат в една седмица или две струва си. Тъй като храната не може да се нарече балансиран, неговата употреба трябва да бъде преди всичко строго ограничено във времето - 7, 10 или 14 дни. Друг съвет, ускоряване на положителен резултат от диетата на протеин се препоръчва комбинирането на диета с упражнения. Диета е идеален за хора с активен начин на живот и положително отношение към този спорт. Протеинова диета ви позволява да не се чувствате гладни, преситен с малки, но чести порции храна и активно да изразходваме енергията, получена при изпълнение на физическа активност, отколкото укрепване и изграждане на мускулна тъкан.
Ястията в диетата на протеин трябва да се подчиняват на прости принципа:
- малки хранения - 5-6 пъти на ден е относително малки порции, отколкото може да бъде с три пъти на ден;
- ястия са най-добре направени по едно и също време всеки ден, така че тялото използва за рутината;
- Да не се яде през нощта - последното хранене трябва да се проведе няколко часа преди лягане, за да се избегне peretruzhdaetsya храносмилателната система в навечерието на нощта;
- през всички дни от диетата трябва да се пият 1,5-2 литра вода на ден, тъй като диетата на протеин създава прекомерна тежест върху бъбреците, заплашвайки дехидратация;
- изключени консумацията на алкохол и кофеин;
- на всички сортове готварски продукти е необходимо да се даде предимство на "най-здравите" - пара, задушени в собствената си сок, печене.
Освен, че компонентът на протеин става преобладаваща диета месо, яйчен белтък и обезмаслени млечни продукти, диета обикновено допълва плодове или зеленчуци. Така че, се прави разлика плодове и протеини диета или растителен протеин. Много подходящо използване на протеинови коктейли. Можете да обърнете внимание на няколко от своите рецепти:
- Камшик в блендер 100 г обезмаслено сирене, 200 мл обезмаслено мляко, 1 банан 1 супена лъжица мед, 2-3 супени лъжици овесени ядки;
- Whip в блендер 2 банана, 500 мл обезмаслено мляко, добавя се малко канела вкус;
- Whip в блендер 200 г обезмаслено сирене, 100 г нискомаслено кисело мляко, 100 г сок от ябълка, 1 Райска ябълка или банан;
- Разбийте в блендер 100 грам мазнини извара, 100гр черешов сок, яйчен белтък и малко захар.
Предварителни протеинова диета
През деня, да се придържат към диета протеин човек трябва да консумира 100-120 грама протеин.
Кои месни продукти в диетата трябва да бъдат лекувани с повишено внимание и какви са най-полезните?
От особено значение, тъй като стана ясно, това е пиле, пуйка (в един град, че месото може да се разглежда по-полезно от пилето на котела) и кокоши яйца. Последни от гледна точка на храненето, най-благоприятно абсорбира от човешкото тяло.
В свинско съдържа по-малко съединителна тъкан, но неговите отделни части (т.нар мазнини) съдържат до 50% мазнини и само 12% протеин, докато месото на свинско вече съдържа 14% протеини, но 33% от мазнини вместо 50%, и свинско филе и прави 19% протеин и 7% мазнини.
Особено внимание е отслабване на протеинови хората трябва да се обърне на странични продукти. Това е уникален източник на протеини и минерали, като желязо, витамини, витамини В, С и А. Езикът съдържа малко съединителна тъкан, тъй като той се абсорбира напълно от тялото. Сърцето е богата на минерали, включително желязо, има нисък процент на мазнините в тялото. Мозъци съдържат по-малко протеин (12%) и доста мазнини (8.6%), но те съдържат ценни съединения, богати на фосфор и основни ненаситени мастни киселини. Особено богати на желязо на белия дроб (10%).
Lamb - богат на съединителната тъкан, и следователно по-твърд и по-трудно да се извари, но е калиеви соли, фосфор и желязо. Konina цялостни протеини богати (21%), соли на калий, желязо, докато тя съдържа относително малко мазнини (4%).
В усилията си за подобряване на красотата на тялото си чрез протеинова диета не бързайте да се даде приоритет на:
- колбаси;
- солени и пушени рибни продукти;
- консервирани месо и риба.
Протеин диетично меню за седмицата
Свързани статии