Кое е по-добре протеинов шейк: прах концентрат или физическо
Разбира се, че е възможно да се включат в диетата на голямо разнообразие от ястия. които съдържат големи количества протеини, но съвременния ритъм на живот и само на ежедневните задачи, правят бюджета меню, непосилна задача.
Така че ние знаем, че най-големият запас от желания протеин, ние открихме в месо. Но в процеса на храносмилане се изразходва много енергия, освен това дава чувство на тежест и не се препоръчва да се яде преди тренировка преди спортове.
В идеалния случай, трябва да се яде протеинови храни 5 пъти на ден, както и за обучение и след това. Отлична алтернатива би била лесна протеинов шейк. Знаейки как да се направи шейк протеин като у дома си, можете да вземете едно питие с него, и в точното време, винаги получавате точното количество протеин.
◊ В допълнение, той бързо се абсорбира от тялото, което ще даде трайно усещане за пълнота и лекота.
Най-прост метод за получаване на коктейл протеин се разрежда протеинов концентрат съгласно дозировката.
Купете този концентрат може да бъде във всеки магазин за спортни стоки. Тя може да бъде с различни вкусове или без тях, но все пак никога не се конкурира с протеин се разклаща изработени от естествени съставки.
Освен коктейли, приготвени от прах протеин не е, както се абсорбира като изработени от естествени продукти.
Основните правила за използването на протеинови шейкове
- Протеинов шейк трябва да бъде малко по-топло (за по-добро усвояване от организма). Неговата оптимална температура от - 38 градуса.
- Преди натоварвания коктейл доза не трябва да бъде по-висока от 400 мл.
- Ако проблемът изваряване лактоза, млякото може да бъде заменен от нискомаслено кисело мляко, сок или вода.
- Calorie коктейл може да варира значително в зависимост от продуктите, включени в състава му.
Когато се налага да се използват протеинови напитки
- Пряко назначаване на протеинови шейкове - е да се поддържа на протеина в организма на по-високо ниво. За изграждането на мускулите. напитка трябва да се приема не по-късно от половината - час преди и след зареждането на мощността.
- На сутринта тялото страда от липса на гликоген, губи нощ. За да се компенсират това в сутрешния част на протеин напитка, не забравяйте да включите фруктоза.
- Преди обучение трябва да се пие протеин се разклаща, постигнат в суроватъчен протеин с добавка на всички от една и съща глюкозата. Този състав ще обогати мускулни хранителни вещества, и в резултат на допълнителна енергия доставката ще им помогне да растат.
- След силови натоварвания вземе коктейл суроватъчен протеин с добавка на казеин. Такъв състав ще се възобнови обеднен енергия и нормализира нивото на чернодробния гликоген.
- За тези, които желаят да имат големи мускули и облекчение, пие протеинови напитки за предпочитане на всеки 3 часа през деня. За да се поддържа адекватна глюкоза напитка кръв трябва да придума глюкоза, например, естествен мед или пресни плодове.
- Мускулите се нуждаят от енергия дори и през нощта, и протеин се разклаща ще бъде отлична алтернатива на твърда и груба храна. Протеин напитка за през нощта, за да се подготвят на базата на казеин и не понася въглехидрати, защото през нощта те лесно може да се трансформира в мазнини.
Избрахме най-добрите рецепти, а сега вие ще знаете точно как да се направи протеинови шейкове за мускулен растеж у дома.
Шоколад - протеинови шейкове за растежа на мускулите
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин chocolateflavored; нискомаслено мляко 250 гр.; peretorty бадеми 80 гр.; 50 унции. настърган тъмен шоколад.
Смесете млякото с суроватъчен протеин до хомогенно състояние с помощта на смесител. Топ бадеми pritrushivaem peretortym и шоколад. Вземете този коктейл е необходимо да се натоварвания.
Шоколад - гайка № 2
Един двумерен доза на казеин и суроватъчен колкото; чаша натурален лимонада (което включва естествена захар, а не заместители).
Смесете всички съставки в шейкър. Вземете след спортни натоварвания.
1 част шоколад суроватъчен протеин; обезмаслено мляко 250 гр.; обезмаслено сирене 80 гр. 50 грама какао.
Най-леко затоплено мляко, за да добавите всички съставки и да доведе до пасатор до получаване на хомогенна маса. Този протеинов шейк се взема преди лягане.
Рецепти протеинови коктейли овощни
1 мерителна лъжица ванилия суроватъчен протеин; обезмаслено мляко 150 гр. прясно изцеден портокалов сок 200-300 мл.
Смесете всички съставки с миксер. Този протеин напитка трябва да се консумира за закуска.
Една част от ванилия суроватъчен протеин; една чаша пречистена вода; 100 гр. Заведения за бързо хранене овесени ядки; праскова, консерви вкус.
Всички компоненти се смесват в смесител до получаване на хомогенна маса. Вземете през деня.
Една чаша обезмаслено мляко; един малък банан; кокосово масло 1 супена лъжица. л.
Разбъркайте всички съставки до състояние на каша. Този протеин напитка може да се приема през целия ден. И след като се събуди, и в продължение на половин - час, за да натоварвания на захранване.
Ниско съдържание на мазнини кисело мляко 250 мл 1% обезмаслено мляко 350 мл; Две дози от суроватъчен протеин; малка лъжица фъстъчено маса; 300 400т. ягоди; лед на воля.
Смесете всички в смесител до пълно разтваряне на лед. За да се вземе целия ден.
А бананите; натурален портокалов сок 150 мл; мляко, обезмаслено 250 мл и няколко кубчета лед.
Всички съставки се смесват в блендер. Вземете сутринта.
Протеинови шейкове Шампионската
Пиле яйце; 1 супена лъжица. 1% млечна мазнина; 150 ° С. сладолед; 100 гр. сухо мляко.
Всички микса до състояние на суспензия, за да получите мощност натоварване.
Няколко плодове се смесва с 400 грама. свеж Frechet; треперене бира, две супени лъжици; 3 дози всеки сух протеин; 3 яйца и няколко кубчета лед.
С миксера се свърже сок и плодове, след добавянето на останалите и да доведе до получаване на хомогенна каша. Вземете през деня.
Мляко на прах, 2 супени лъжици. л. 300 мл портокалов сок; 3 яйца; 20 гр. естествен мед; желатин 1 супена лъжица. л.
Бъркайте до хомогенна, да вземе през деня и преди тренировка.
150 ° С. 1% съдържание на мазнини извара; 100 гр. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана; естествен мед 10 гр.; 20 гр. настърган тъмен шоколад.
Втрийте крема с крема сирене, след това добавете парченца шоколад и мед, всички внимателно се разбърква с помощта на блендер. Приемани преди мощността на товара.
500 мл 1% мазнини кисело мляко; ниско съдържание на мазнини извара 300 гр.; 2 гр. ванилия захар; 8 рафинирани захарни кубчета.
Всички съставки се смесват в блендер до състояние на каша. Яжте през целия ден, за да поддържа тонуса.
Протеинови коктейли за изгаряне на излишните мазнини
Протеинови шейкове са отлични помощници за тези, които искат да запазят телата си в перфектно състояние. Включително напитки в диетата си, и да знаят как да се направи протеинови шейкове за себе си загуба на тегло, не е нужно да се измъчвайте диети безмилостен.
Протеинови напитки за отслабване не позволяват на мазнини трябва да бъдат отстранени грешки в резерв, освен те вземат глад и да се попълни енергийни резерви. А домашно приготвени протеинови шейкове за загуба на тегло, на една и съща равномерно и много вкусно.
Как протеинови шейкове за отслабване
Протеин храносмилането от тялото, това отнема значително vremeya и високо енергийни разходи. Ако включите в менюто си, необходимото количество протеин работи antikatobolicheskaya реакция. Това означава, че мазнините активно ще изгори и мускулна маса, от друга страна, ще растат.
В допълнение, протеинови шейкове притъпява чувството на глад и ще допринесе за намаляване на натрупването на мазнини в организма.
Условия за ползване протеинови напитки за отслабване
Дори и да знаят как да се готви протеинови шейкове за отслабване, се придържаме към правилата на рецепцията на протеин напитка задължително. За да отслабнете трябва да се пие протеинови шейкове за закуска, чрез добавяне на пълнозърнест хляб и пресни плодове.
Важно е да се помни, че приемате протеинови шейкове е необходимо да се намали консумацията на прости въглехидрати, в противен случай има риск да се натрупват повече телесни мазнини.
Рецепти протеинови шейкове за отслабване
Ядки (всяка) 1-ви. 1 супена лъжица. л. естествен мед; едно яйце; 1% мазнини кисело мляко - 300 ° С.
Всички продукти се смилат в блендер, след което добавете киселото мляко. Тази напитка е добър в излишната мазнина.
За нормализиране на метаболитни процеси, намаляване на чувството за глад и появата на мускулите релефни, получаване на такава напитка:
Ниско съдържание на мазнини извара 150 гр.; пшенични трици, 1 супена лъжица. л. 100 гр. кисело мляко, без мазнини; малка лъжичка какао. Бихме се разклаща, докато гладка, ако дебеличък напитка, тя яде с лъжица.
За тънък и тонизирана фигура ще подготви тази напитка:
150 ° С. 1% съдържание на мазнини извара; 1 ограничен чл. л. трици; 150 ° С. нискомаслено кисело мляко; 100 гр. плодове или плодове.
Смекчаване на сиренето, нарежете зеленчуците, смесете всички съставки в блендер, докато гладка каша.
Отличен за загуба на тегло се счита за една рецепта за протеинова напитка:
150 ° С. мляко, без мазнини; 1 час. L. всяко масло от растителен произход; 1 супена лъжица. л. Лененото семе; 2 дози протеин прах с аромат на ванилия; 5 гр. Стевия.
Свързване на всички продукти да доведе до получаване на хомогенна суспензия и се разреждат с чаша хладка вода.
в областта на храненето на експерти потвърждават високата ефективност на протеинови шейкове, но се препоръчва да се отнеме не повече от 300 грама от напитката на ден. Протеин основен строителен материал красив тънък и пасва на тялото, но, за съжаление, това изобилие може да повлияе неблагоприятно на бъбречната функция.
UPS. Свързани теми:
Свързани статии