Повечето жени, които искат да намерят стегна фигурата и атрактивни криви, отдавна са разбрали, че за да се постигне целта, без усилие, няма да работи. Просто изработване и приемане на балансирана начин можете да станете щастлив собственик на идеалните параметри. Освен това, основният улов, най-често това се случва в дясното меню. Дами просто не знаят как да се яде преди и след тренировка, за да получите желания резултат.

Струва си да се каже, че вашето меню пряко ще зависи от това, което искате да видите в огледалото. Това означава, че дамите, които искат да се хвърли няколко килограма, е необходимо да се придържат към определени правила при изготвянето на менюто.

А за тези, които се опитват да се изгради мускул, трябва напълно различна диета. Нека се опитаме да разберем как да се хранят красоти зает тегло губещата и тези, които искат да намерят красиви мускули.

Отслабвам в менюто фитнес функции

Съществува мнение, че за да се постигне максимален ефект от обучението в залата на хората, мечтаейки за намаляване на теглото, е необходимо да се водят часовете рано сутрин на празен стомах. С убеждението на хранене, това е сутринта в тялото ни на минималните резерви на гликоген (полизахарид, който е източник на енергия). Поради този дефицит по време на тренировка, тялото се нуждае, за да търсят допълнителни източници на енергия, а след това той започва активно да изгаря мазнините.

Всичко това, разбира се, е добре и добро, но не всички хора могат да извършват ефективно обучение на празен стомах. Според много хора от тези сесии започнат да изпитват слабост, виене на свят и други неприятни усещания.

Ето защо, ако искате да се чувствате свежи и активни по време на посещение на фитнес, но това не намалява ефекта на загуба на тегло и изгаряне на мазнините - Яжте закуска 30 минути преди физическо натоварване. Основното нещо, което на храна, съдържаща въглехидрати. Идеалната закуска може да се нарече един банан, няколко супени лъжици овесени ядки, трици или хляб.

Храна след училище

След като сте прекарали обучение си, трябва внимателно да се избере това, което ядете. Факт е, че след училище отваря така наречените "въглехидрати прозорец". По това време, той продължава активно енергия изгаряне, които тялото трябва да работи от мастните депа. Всичко това отнема около 2 часа, след като сте готови да упражнява.

Изглежда всичко е лесно разбираема, защото въглехидрати прозорец загуба на тегло е оставена отворена, това е, да не се яде 2 часа (след аеробни упражнения) след фитнеса, и за намаляване на теглото. И като се използва който и да е продукт, загуба на килограм трябва да се забравя. Но всичко е лесно на думи, много по-трудно в живота. Има нужда след училище, преди всичко, да се знае какво е то.

В крайна сметка, ако не се хранят правилно, вие ще отслабнете по-бързо и да, това е само възможност да "загубят" мускулната маса е много голяма. Това означава, че в края на краищата, след като всички изтощителни тренировки на вас няма да се получи хубав тонизирана тялото и тънка черупка.

Нека да помислим. Така например, един час на активна подготовка изразходваме 500 калории. Така че след училище, можете да си позволите да се яде нещо добро. Основното нещо, което си калорични храни не надвишава 250 единици.

Какво би такава храна, и защо не може да се толерира 02:00?

• Храна след училище ще ви предпази от преяждане и провал. Това често се случва, че тези хора, които не се притеснява да се затвори прозореца на въглехидрати и непоколебимо устояли на 120 минути от глад, след това просто разграбени за храна. И често те дори не осъзнават, че те консумират, naedites калории много повече, отколкото изгарят по време на обучението;
• Такава здравословна закуска предотвратява загубата на мускулна маса. Какво е много важно, не само за загуба на тегло, но също така и да се изгради красива фигура.

Ако искате да се хвърлят на определен брой килограми, да се намери красива и тонизирана тялото, а след това затворете прозореца на въглехидрати, което трябва без съмнение. Просто го направи правилните продукти, съдържащи минимално количество мазнини и кофеин в състава.

Оптимално храната става извара или мляко с нула процента мазнини, коктейл, приготвен на базата на тези продукти и други здравословни храни.

Сега, че знаете какво да затворите протеин въглехидрати прозорец, и да направи препоръчаните 20-30 минути след тренировка е приключила. И не казвам, че да носи продукти за фитнес клуба - това е неудобно. Ако не искате да вземете тавите от къщата, можете да го закупите директно в салона. Повечето клубове имат бар, където можете да си купите протеинови барове и готов за заявка на клиентите, протеинови шейкове.

Изграждане на мускулите: функции на менютата

Ако целта на посещението ви в спортен клуб - изграждане на красиви и годни тялото и изграждане на мускулна маса, трябва да се яде малко по-различно, отколкото тези, които се стремят да намалят теглото си.

Така че, професионални спортисти и експерти в областта на спортното хранене твърдят, че за набор от мускулна маса не е по-важно от протеин-въглехидрат затваряне на прозореца след тренировка, както и достатъчно количество протеин за прием на дневна база. Ако работите средни, количеството на протеин в диетата трябва да бъде 1-1,66 г на 1 кг телесно тегло. Това не е толкова много, колкото изглежда на пръв поглед. Например, 400 г варено пилешки гърди съдържа 84 гр протеин.

В допълнение, някои експерти казват, че прозореца на протеин въглехидрати след силова тренировка не открито 2, и колкото е 6 часа (в различни източници цифри могат да варират). Ето защо, ако не искате да загубите своите мускули, а след това направи здравословна закуска след работа с "желязо" е задължително.

Ако се прави силова тренировка за загуба на тегло не е, тогава е необходимо въглехидрати прозорец след тренировка, за да затворите в рамките на 30 минути. В същото време се опитват да се даде предимство на храна, състояща се от 60% от протеините, а само 40 на въглехидрати.

И още нещо. Ако вашият ефективен комплекс от упражнения искате да извлечете само до силуета и изграждане на мускули в същото време да се намали процентът на мазнините, съдържащи се в тялото си, не възнамеряват да, можете да консумират най-много калории, като изгори след тренировка.

Най-дясната снек след училище може да бъде вашия протеинов шейк прави с бедно на мазнини мляко или вода. Но пиенето на кафе или други напитки, които включват кофеин, както и да се консумират храни, богати на мазнини, не е необходимо. Особено първите 2-3 часа след училище.

Обобщавайки можем да кажем, че е необходимо след тренировка, както и тези, които губят тегло и тези, които търсят да се изгради един красив релеф. Единствената разлика е в количеството на храната и нейния качествен състав.

Така че след тренировка, насочена към намаляване на теглото, въглехидрати затваряне на прозореца може да бъде един банан, и едва по-късно да се яде по-плътно. Но след силова тренировка с висок интензитет, където има такава сложна задача, която причинява на мускулите до краен предел, че е важно да ги нахранят. Това да им се дава и ще бъде протеин.

По принцип ходя на фитнес, да се хранят правилно, и резултатът ще ви зарадва.

Допълнително съдържание