концентриран протеин напитка: 80% високо качество протеин, L-карнитин и витамини 1700 рубли. Прочети повече »»
75% изолира, концентрира се и суроватъчен протеин хидролизат от добре познатите доставчици 1406 RUB. Прочети повече »»
Sports Nutrition на едро и дребно в Москва и Русия.
Първата група се състои от вегетарианците Вегетариански Company на St. Louis, се подават в съответствие с диета с ниско съдържание на протеини / нискокалорични, състояща се от сурови растителни продукти, най-малко две години.
Членовете на втората група бяха поканени от местните клубове състезателни фенове. Тези хора са обучени в режим vynoslivostnom (тичане около 48 мили на седмица). И двете групи са сходни по възраст, пол и индекс на телесна маса.
Резултатите показват, че нивата на инсулин, свободни полови хормони и inflamatornyh маркери в кръвта са по-ниски в вегетариански група и група от пътеки в сравнение с контролата. Освен това, вегетарианци IGF-1 е по-ниска в сравнение с плъзгачите с подобен индекс на телесна маса, така тесногръди учени предполагат, че ниско съдържание на протеини / ниско съдържание на мазнини диета е полезна.
Въпреки това, в това проучване, има сериозни недостатъци. Първо, така нареченият "Western диета" включва преработени и рафинирани храни (частично хидрогенирани масла и рафинирани сладкиши). Едно, че може да се обясни с по-ниско равнище на inflamatornyh маркери в вегетарианска група. На второ място, учените измерват кръвта са само някои фактори (като IGF-1) са свързани с повишен риск от рак, а именно, остава абсолютна загадка дали тези сурогатни маркери отразяват риска от рак при тези пациенти.
И най-накрая, никой няма да се противопостави на факта, че повишените нива на IGF-1 и половите хормони (като тестостерон) предостави разнообразие от полезни ефекти. Трябва ли да ви кажа, за които отговарят на тези хормони?
ползите от протеин
протеин Думата идва от гръцките «PROTAS» - най-важното. Наистина, протеини, които участват в почти всеки процес, който се случва в нашето тяло. И все пак, протеинът продължава да бъде най-недооценен ви храна в нашите препоръки за хранене. Добре известно е, че последиците от упражнения с тежести амплифицирани в случай на получаване на амино киселина или протеин. В действителност, висока протеин / нисковъглехидратна диета има положителен ефект върху състава на тегло и тялото, независимо от нивото на потреблението на енергия, и със сигурност не са свързани със странични ефекти, такива като рак.
Високият прием на протеин е от ключово значение за регулиране на теглото, подобряване на насищане, увеличаване на термогенеза, подобряване на структурата на тялото и намаляване на дефицита на енергия. Различни епидемиологични наблюдения показват, че приемът на високо протеин увеличава костната минерална маса и намалява риска от фрактури, дължащи се на остеопороза. Смяна въглехидрати протеин значително намалява LDL (лошия холестерол) и триглицериди (опасни мазнини в кръвта), повишаване на HDL (добрия холестерол). В допълнение, съгласно многобройни научни данни протеин прием капацитет обратно свързано с кръвното налягане, това означава, че намалява диета протеин.
Чрез увеличаване на дела на протеин в храната може да се подобри контрола на кръвната захар при диабетици втори тип условие едновременно намаляване на въглехидрати консумирани (без загуба на телесно тегло).
Повишен прием на протеини няма отрицателно въздействие върху здрави бъбреците, черния дроб и състоянието на хидратация, и няма доказателства, че сред неговите странични ефекти на риска от рак.
А последната дума на протеина
Вие все още може спокойно да имат своя спортен протеин. но типична храна ревностен привърженик на фитнеса - много червено месо и няколко зеленчуци - всъщност може да доведе до такива странични ефекти като рак. Чуйте следните препоръки, за да се намали риска от рак:
- Следвайте една диета, която е адекватна (но не прекалено) за съдържание на калории. Това означава, че не се преяжда и да получат "празен" тегло.
- Консумирайте 10 или повече порции зеленчуци на ден, включително и кръстоцветни: броколи, зеле, тиквички и чесън, праз и лук.
- Яжте 4 или повече порции плодове на ден.
- Избягвайте рафинирани захари.
- Да не се яде прекалено много червено месо. Наред с другите източници на висококачествени протеини, риба, яйца, пилешко и суроватъчен протеин. Интересни опити с животни са показали, че суроватъчен протеин всъщност предпазва от рак.
- прием баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Диетата постепенно еволюира човечеството стигна до надвишава омега-6 мастни киселини от омега-3, който подпомага развитието на различни заболявания, включително рак. Ето защо, ние трябва да се стремим да се промени съотношението в полза на последните. Увеличаване на дела на омега-3 мастни киселини в диетата намалява риска от рак.
- Консумират повече фолиева киселина (тъмнозелени зеленчуци).
- Консумирайте повече хлорофил.
Още статии за хранене в културизма и фитнес:
Искате ли да получите най-точна информация
от света на бодибилдинга, фитнес, спортни и здравословно хранене директно на вашата поща?
Абонирайте се за сайта!
Свързани статии