Псоас прилича на река с множество потоци, той произхожда от долната гръдни прешлени и е прикрепен към вътрешната страна на бедрото, а в действителност се свързва горната част на долната част на тялото. Това зависи от здравословното състояние на гърба, коленете и глезените, това също оказва влияние върху позицията на вътрешните органи, а оттам и върху тяхната работа. Това помага или пречи да се направи шпагат и да стоят на моста - в действителност, ние често са лишени от вниманието си и да създадат условия, при които тя губи своята еластичност и здравина.

Имаме псоас верен "партньор" - илиачна мускул, го прави на практика същата работа като лумбалните, работата им е трудно да се изолират. Основната разлика е, че на лумбален в състояние да вдигне крака си по-високо от 90 градуса, мускулите илиачната започва по-долу и горе, съответно, на себе си, че е за да дръпнем бедрената кост не могат.

Вторият важен момент в псоас мускула: тя е свързана с всички на лумбалните прешлени. Начертайте един малък експеримент:

1. Изправи се и вдигнете право крак напред в този мускул договори позиция кръстните дърпане на бедрената кост, най-близо до гръбначния стълб.
2. Вземете прав крак назад: в това положение, псоасния е опъната, а ако това не е достатъчно еластична, в това положение, вие ще имате повече да се огъват на долната част на гърба - това го издърпайте зад мускулите.
3. Да останеш в това положение, стегнете коремните мускули, което помага на гръбнака обратно на мястото си, не по-ниски крака, се чувствам като в предната част на бедрото повишено напрежение. Запознайте се е вашият или-; опсоас мускул!

е необходимо за премахване на прав крак преди псоас мускулен стречинг. Видяхме момичета, които ходят по петите без изправяне на колене? (Говоря за обикновените хора на улицата, а не за хората, които работят извън модния подиум.) Съкратените псоас трудно да се изправите на краката по време на ходене. Опънете това не е толкова трудно, много упражнения и походката, благодарение на това ще бъдат много по-елегантен.

Този мускул също изисква внимание, когато се до моста. Ако краката на моста, за да се оправят, това е просто един добър участък. Ако това не е достатъчно еластичен, за да бъде дискомфорт в долната част на гърба.

И, разбира се, че е тази гъвкавост често липсват онези, които се опитват да се направи шпагат. Твърде много се запази теглото в предната част, седнал на предния крак, а не да се съсредоточи повече върху гърба. Тя трябва да бъде добре разработен с псоас илиачната, тогава натоварването на предния крак в шпагат става по-малка, намаляване на риска от напрежението и улесняване на прилагането на влакното.

Псоас основен недостатък заплашва проблеми с гърба, както и на коляното: запомни nerazgibayuschiesya крак походка с течение на времето, претоварване на колянната става. По същата причина, може да има проблеми с глезена.

Псоас ни подравнява когато търсим баланс. Дайте му време и тялото ви ще се движи по-балансирано във всеки смисъл на думата. Взех няколко прости упражнения за разтягане и укрепване, в действителност, много от тях, като можете да намерите разнообразие от вариации в интернет, ако сте написали в търсене израз картинка «псоас участък задачите» - Разтягане на псоас мускул.

Псоас страхотно чувство за отвличане с прави крака протегна или извита назад. Погрижете се за долната част на гърба, не забравяйте да се запази коремни си мускули.

Стречинг ръцете си нагоре, държи отворен бедрото и се опитват да изтеглят по-долните ребра възможно най-високо, лопатите и раменете падащи, и не забравяйте да включва стомаха.

Друго голямо упражнение за разтягане. Дръжте под око на кръста и се опита да отнеме един крак назад точно разноски, бедрата, а не огъване в гърба.

Лодка - чудесно упражнение укрепва псоас. Аз не го препоръчвам на собствениците на сериозните проблеми с гръбначния стълб: това е много важно да се запази гърба си изправен, не се огъват, опитайте се да се удължи на гръбначния стълб и контролира позицията си с помощта на коремните мускули.

По-лек вариант за тези, които е трудно да се поддържа гърба изправен на предишното упражнение. Отново, имайте предвид позицията на тялото, огъване назад не трябва да бъде!

Свързани статии

• Псоас 3 упражнения за облекчаване на болката

• Пейка в гърдата симулатор седи важна упражнение за обема на мускулите