Прости съвети за това как да се поддържа и подобрява формата след раждане

Вижте секцията "отслабвам Заедно" За диетата Кремъл

Често гледаме на себе си в огледалото

Сега имате във всеки случай, не тичам техните здравни и много родители с характерен фанатичен прилив на екстремни грижи за децата, да се лишават от сън, здравословно хранене и правилното почивка.

Разберете гледа към вас, хлапе ще получи първия си поглед към външния свят. Ако сте постоянно уморени, нервен, измъчено и тъжен, и то е това, като правило, и крайни атаки преентусиазират майка, а след това детето ще си помислят, че светът е жесток и зли хора.

Но весел майката затегна излъчват позитивизъм и радост, ще му помогне да се адаптират към заобикалящата ни действителност.

Защо упражнения?

Пазете себе си в добро физическо и емоционално състояние, вие ще редовни физически упражнения, а именно прости упражнения. Специално проектирани за работа само на жени, които са родили, както и придържане към правилния режим. Предимства на системен физически упражнения е очевидна.

Жените, които наскоро са станали майки, е необходимо да се обърне специално внимание на мускулите на тазовото дъно. Фактът, че след раждането на тези мускули, както и всички тазовите органи на много спокойна, и на притока на кръв в тях е много намалена.

Възстановяване на нормалната работа на тези органи и да се разширява кръвоносните съдове може да упражнява само коремните мускули натоварване, мускулите на гърба и таза. Много от нас след бременност стрии се появяват, кожата става по-хлабав, краката вените изпъкват. Ако не се вземе в ръце и да започнат да се борят за една красива здраво тяло, а след това след една или две години ситуацията може да стане критична, и бивш красота от природни методи, уви, няма да се върне.

Ние наблюдаваме ежедневието

Най-вероятно си ежедневие ще бъде напълно подчинена на режима на бебето. Много майки са така са включени в новата си роля, може да се говори, както и на един вид синдром работохолик майка. От друга страна, някои от тях са в постоянна апатия, мързел и сънливост.

И едното, и другото един съвет: заместник грижи за детето, на ежедневните домакински задължения и лягане с разходки на чист въздух, дейности на открито и задължително упражнение. Колкото повече се разсейва от люлката и да ги правите, толкова по-лесно е да се забъркваш с тези много памперси.

Осъществяване дневния си график, да се има предвид, че средно най-висока физическа издръжливост види в човек от 10 до 12 и от 16 до 19 часа. Опитайте се да получите в това време най-трудната работа в дома, както и физическите упражнения, които изпълнявате ,
Направете всичко възможно, за да се гарантира, че това упражнение, почивка и разходка в строго определено време. Тялото ви ще свикне с рутината създадена и ще работи "като по часовник", като ви помага да премина изцяло на всяка минута, проведено с малко дете.

Как да правите упражненията?

С цел да се упражни е забавно и полезно, освежава ума и тялото, а не изчерпва организма, трябва да следвате няколко прости съвета.

- Продължете да се упражнява непосредствено след дрямка или кратка почивка.
- Съсредоточете се върху фитнеса, не се разсейва чрез варене на котлон храни и други домакински задължения. Ако все пак се упражнява прекъсване, използването на тях е много малък.
- Извършване гимнастика, следвайте дъха. Нека да не "работи" пред вас. Дишайте бавно, съзнателно, пълна гърдата.
- Опитайте се да се чувствам всеки мускул на тялото си и се огъват. Той обучава поза, елегантност и чувство за равновесие.
- В следобедните часове или сутрин изпълнява напрегнат обучение тегло. Преди да си легнете, отидете на успокояващите упражнения, предназначени да се отпуснете мускулите.
- Минимално сесии трябва да продължи 15 минути. Идеален да се включат в 40-та минута, 2 пъти на ден.

Гимнастика - позитивно настроение за целия ден

Все още не ставане от леглото, се простират като пробуждане котка и да започне просто упражнение. Нервите станат по-строг, тонизирана тялото и усмивката ще бъде чест посетител на лицето ви.

1. "мост обратно": легнете по гръб, сгънете коленете си, краката настроите ширината на раменете, ръцете свити на гърба, и да се свържете 3 - 5 пъти (за да започнете) за лесно и плавно над леглото арка гръбнака в долната част на гърба, а след това превъртете надолу , В бъдеще, с което броят на повторенията до 10 - 50 пъти, което прави упражнението по-интензивно и по-интензивни.

2. "преврат": от една и съща начална позиция разтъпчете, повдигнете ръцете и леко се преобърне на дясната си страна и след това в ляво. Повторете 3-5 пъти. Забавлявайте се, чувствайки грациозни извивки на тялото.

Ежедневно упражнение за перфектната форма

Да направим свой индивидуален списък с упражнения, не забравяйте да изберете тези, които наистина харесват. Опитайте се да направите вашия фитнес комплекс разнообразие, да се ангажират всички мускули и не се уморяват от безкрайните повторения. Дори дава уроци на 15 минути 2 - 3 пъти на ден, седмица по-късно, ще забележите разликата.

1. "Светлина дъх": легнал по гръб, разпространение на ръцете си далеч едно от друго, а дишането, се връщат в изходна позиция и издишайте. Повторете 3 - 4 пъти. Дишайте съзнателно и бавно.

3. "Angry Cat": Изходно положение: Застанете на четири крака. Инспираторно приберете корема и перинеума, задръжте 3 - 4 секунди, след това отпуснете, като в същото време прави издишване. Повторете 5 - B отново.

4. "Добре дошли": на колене, ръцете настрани, да си поема дъх, малко завой на тялото. Понижаването на ръцете си, издишайте. Повторете 3 - 4 пъти.

5. "Балет": С лице към облегалката на стола и задържане с ръце, седнете върху издишването, Област Колоне натиснете заедно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4 - 5 пъти.

6. "Ние се стремим нагоре": Застанете с лице към облегалката на стола и поставете ръце на гърба на него. Задържането петите заедно и чорапи максимално един от друг, се качват върху чорапите, оттеглям перинеума, така че задръжте 3 - 4 броя и след това се върнете към първоначалната си позиция. Дишането не притежават, и тялото не се наведете напред. Повторете б - 8 пъти.

Като се грижи за себе си, те е грижа за вашето бебе. Дали той е необходим мрачен, ядосан, занемарен, rastolstevshie мама? Разбира се, че ще ви обичам всички, но ще ви направя, за да обичаш себе си, така? Но не всичко е толкова трудно: няколко прости упражнения на ден разходка на чист въздух, а сега се появява на бузите си розов руж, искам да живея, да създавате и да инвестира разцъфтя в душата на едно прекрасно дете в света - вашето бебе.

Свързани статии "Прости съвети за това как да се поддържа и подобрява формата след раждането"

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.