Пролет меню: хранителни рецепти за сваляне на имунитета
Готварски рецепти съществуват безброй. Вкусни и витамини, вредни и полезни, месни и вегетариански рецепти са прости и сложни, и много други. И какви рецепти са особено полезни при намален имунитет? В тялото на пролетта идва от зимен сън, затруднено поради дългите дължината на деня прехвърля вирусни заболявания и липсата на витамини отслабват защитните функции на организма. Как да се увеличи имунитет, без да се скъпи лекарства, противният вкус, тинктури и отвари? В тази статия ще научите само с вкусни и полезни при едни и същи рецепти време за повишаване на имунитета, съвети за тяхното приготвяне.
Трейс елементи, необходими за по-силна имунна система
- Витамин С помага за увеличаване на производството на бели кръвни телца и антитела.
- Каротеноидите помагат да се забави процеса на стареене и пригодността за носене на клетките на организма.
- Един от най-важните антиоксиданти, витамин младежки - витамин Е.
- Биофлавоноиди, които са плодове и зеленчуци защита на клетъчната мембрана от вредни микроорганизми.
- Селенът може да помогне да се мобилизират защитните сили на организма.
- Омега-3 повишена активност на клетки унищожават бактериите.
Принципи на храна в съответствие с рецепти за укрепване на имунната система и здравето
Първото правило - не гладувам. Храните трябва да бъде разнообразна и балансирана.
Пълно протеини трябва да присъстват в диетата. Дневната доза - не по-малко от 100 гр
Мазнини, или по-скоро, липиди играят важна роля за укрепване на имунната система. Тя може да бъде растение, животно, сметана и естествени мазнини. Дневна ставка - около '30
Яжте повече плодове и зеленчуци, които растат във вашия район. Тя ще им осигури най-полезни за организма.
Включи ежедневните храни от менюто, като чесън, джинджифил, моркови, елда, боровинки, канела, домати, нар, чили. Също така, зелен чай, морска риба, плодове, плодове, пчелни продукти, ядки. Както протеина ядат яйца, боб, постно месо, черен дроб, яйца. Много полезни зелени продукти.
Не само включването на полезни продукти играе важна роля в менюто, но също така и да се избегнат вредни. Когато се възстановяват имунитет вредни храни, боклуци, като например месо, мазни храни, приготвени храни, колбаси и други приготвени месни продукти. Също така, те включват шоколад, кафе, алкохол, сладкиши и газирани напитки.
Като напитка вземете домашните компоти, чиста вода, прясно изцедени сокове, зелен чай, различни билкови чайове, при липса на противопоказания като алергии и някои заболявания.
По отношение на продуктите от процеса на обработка на малки продукти, подлежащи на топлинна обработка, по тяхната полезност. Изберете прости рецепти. Чрез термично обработени ястия от салати, добавят пресни плодове и зеленчуци.
Прости рецепти: първите курсове
Мислейки рецепти на супи, опитайте се да се откаже от мастна месни бульони. Супата трябва да бъде лек и питателна. Добави в рецепти повече зеленчуци, експеримент с вкус и начин на приготвяне (варени и студени супи, крем супи).
вегетарианска супа
2L кипене може да отнеме един лук, морков 1, голяма зелена светлина е приблизително 2/3 сашето (коприва, копър, магданоз, киселец, глухарче листа и зелен лук), 4 големи картофи. Също 3 яйца, карфиол (100 г), 50 г масло, сол, черен пипер, дафинов лист. В тази рецепта, количеството на всяка съставка може да бъде модифициран.
Сварете 10 минути в подсолена вода, моркови и лук. Сгънете на картофи тиган ивички и карфиол. След като картофите са варени, измиване, котлет и добавяне на Зелените. След като заври супата, пуснете го от масло с черен пипер и дафинов лист. Оставете на котлона за 5-6 минути и отстранете от огъня. Супата трябва да се настоява за 1-2 часа. При сервиране в купа добавете твърдо сварено яйце, намалени наполовина, нарязан зелен лук и една супена лъжица заквасена сметана.
гъбена супа
Състав: 200 г пресни гъби, 1.5-1.8 L вода, 150 г картофи, моркови средната половина. Малка глава лук, сол, черен пипер. Също така 2 супени лъжици. л. слънчогледово масло, сол, черен пипер, копър.
Начин на приготвяне: След рецептата, измийте и почистете зеленчуците, трошене (гъби, нарязани на кубчета, филийки лук, моркови решетка). Соте гъби и лук и моркови, варим картофите в подсолена вода, докато варени, добавете гъби с бульон и се вари в продължение на 1-2 минути. Добавете черен пипер, нарязан копър. Сервира се със заквасена сметана е по-добре.
Рецепти здрави салати
витамин салата
Продукти: маруля 1 лъч и спанак, 1 морков, белени слънчогледови семки или някакви ядки към вашата преценка, 1 портокал, сол, черен пипер.
Начин на приготвяне: Настържете моркова на "корейски" ренде дълги юфка, нарязан спанак за салата барове или счупят ръцете си, добавете печени слънчогледови семки, всичко се разбърква, поставен върху една чиния, залейте със соса.
Получаване на соса: смесват сок от 2 портокали филии с 2 супени лъжици зехтин, добавете сол и пипер на върха на ножа.
сръбски салата
Продукти: 4 домата, 2 краставици, чушки 1, 2 глави лук, половин лимон, магданоз двойка на клонове (за феновете могат да са повече).
Измийте и нарежете зеленчуците в купа, добавете нарязания на ситно магданоз и сезон с лимонов сок, сол и зехтин. Готов салата изпрати в хладилника един час по-късно можете да доведе до масата.
Рецепта витамин торта с зелен лук и киселец
Прости рецепти от прости продукти често са най-полезни. Например, като този витамин пай, който не донесе домакинята една караница да се подготви.
Състав: 400 грама на крайния еклери, лук светлина, светлина, киселец, 200-250 грама осолени сирене, чушки, 2 яйца, 50 г масло.
Приготвяне: Изплакнете и подсушете зеленчуци, сгънете го в блендер заедно със сирене, масло и яйца, котлет. Размразената сладкиши ролка в 2 плочи. Намажете добре маслото, поставете тестото лист 1, най-добре да се разпределя равномерно плънката, капак лист 2, плътно zaschipnut ръбове закътано под техен торта. Намажете тортата с бити яйчен жълтък и да се пече за 30-35 минути на 200 градуса.
За сваляне на имунитета е много важно на балансираното хранене и естествено укрепване на организма. Обогатете вашата диета с естествени храни, богати на витамини, фибри и микроелементи, и ще видите разликата вече след няколко седмици. А нашите полезни рецепти помагат за процеса на укрепване на здравето вкусни.
Свързани статии