Ширината на раменния пояс, зависи основно от дължината на ключицата. Но това е изцяло генетичния фактор. Какво правя тези, които не са естествено надарени с дълги ключиците? Има само един изход: да се развива мускулите на горната част на гърба и делтоиди.

Тази програма е предназначена специално за спортисти в неравностойно положение генетика и има за цел да разработи самите мускули, които придават на ширината на раменете. Въпреки, че мускулите на ръцете и гърдите, прекалено натоварени достатъчно.

Бъдете сигурни, да се затопли старателно преди тренировка. Упражнения трябва да се извършват с чиста технология и пълен обхват на движение. Обучение за тази програма предвижда 2 сесии на седмица.

• набирания на бара към гръдния кош, дръжката от широкия до среден - (могат да бъдат използвани допълнително обременяване) 4 до 8
• спадове - от 4 до 8 (използването на допълнителни тежести оставя)
• набирания на бара зад главата си широк захват - максимум 2
• Пейка гира заседание - 1 8 (топло, 60-65% тегловни на работника), 3 до 8
• въртящ разположена - 2 15-20 (може да бъде запазена за допълнително усложнение на главата) или Ups фута в менгеме - 2 макс.

Тренирайте по този начин 2 пъти седмично. След 5 седмици, да вземе седмица почивка и да преминете към следващия режим на обучение:

Тренирайте №1:
• Резерви бар легнало - от 2 до 8 (тренировка тегло при 50% и 75% от оперативния), 3 до 8
• набирания на бара зад главата си широк захват - от 4 до 8 (може да бъде с допълнително тегло)
• Пейка гира заседание - от 2 до 8 (тренировка тегло при 50% и 75% на операционната), 3 до 8
• въртящ лъже - 2 12-15 (с допълнителни тежести, които стоят зад главата)

Всички работни комплекти се извършват с тегло един. Ако крайният етап е възможно да се направи повече повторения от планираните, да увеличи собственото тегло.

Според това упражнение схема в рамките на шест седмици. Това е последвано от една седмица почивка, а след това има увеличение в теглата на работниците първите три движения в всеки един от класовете (следвайте 6 повторения). В този режим Влак за още пет до шест седмици.

Ако искате да се постигне равномерно развитие на всички мускули на тялото, на първата фаза на програмата (когато телта два еднакви сесии на седмица) се променя както следва. В началото на първия клас се представят клекове с щанга на гърба му. Второто обучение се deadlifting вместо набирания (възможни румънски) на всяко упражнение и долната част на краката (изправено положение).

Във втората фаза на програмата (когато прекара две различни курсове по гимнастика набиране), можете да оставите всичко както е, но между тези два дни да се проведе обучителна сесия на долната част на тялото. Рецепция, можете да редувате двете тренировка на краката си.

Например, можете да направите необходимите упражнения за една седмица:

И правя други движения, като през следващата седмица:

• Румънската тяга
• Leg Press или обучители
• Всички упражнения за мускулите на прасеца (стоеж)
• Vis на бара по това време (да се развие силата на захвата)