Тази система за обучение ще ви помогне да лесно и бързо да се научите как да седне на шпагат, без много усилия и специална физическа подготовка. Но е необходимо да се знае, не забравяйте и да изпълнява няколко прости правила:
- Ежедневните тренировки. Вие не може да работи и се оставя за по-късните часове. Дори ако вече сте постигнали желания резултат. Мускулите са свойства всичко бързо забравени, а два или три дни (в началото), заедно с една седмица (с прилична възможност да седнем на една връв) изтрива в прах всичките си усилия. Това означава, че ще трябва да се започне от нулата. Ето защо обучението следва да бъде редовно! Оптималният вариант: една сесия след два дни. Но ако искате да получите резултати по-бързо, а след това на една сесия на ден може да се превърне в норма.
- За да се преодолее болката. В първите дни на обучението всичко може да изглежда твърде трудно да понесе болката и "страдание". На сутринта можете да се събудите с болки в краката. Но имайте предвид: това е нормално. Това само означава, че мускулите ви се развиват ", не забравяйте" програма. Не ти е жал за себе си. Само през болката, вие ще бъдете в състояние да постигне нещо значимо.
- Не прекалявайте. Но до точката на изтощение и за себе си, не е нужно да се въвеждат инвалидна количка. Ако смятате, че сте абсолютно не може, а краката ви са буквално разбити на половина, а след това да спре. Утре правите това упражнение е по-добре, отколкото е днес, а на следващия ден всичко ще бъде перфектно. Но ако не се спре, дори не ставам от леглото утре.
- времето за обучение. Важно е да започнат да тренират по едно и също време всеки ден. И това трябва да се вземат за същия период от време. Така тялото ще се подготвят за "такъв" час и се подготвят п-ти номер на енергия за физическа активност. Така че графика на обучение няма да е излишно. Информация за тези, които искат да се загубят още няколко килограма: сутрин натоварване изгарят повече мазнини.
- Храните. Всеки знае за това, но всеки забравя за това. Има един час преди тренировка не може да бъде! Не може да се пие по време на тренировка! Вие не можете! Вие не можете! Вие не можете! Моля, спазвайте това просто правило и ще бъдете здрави, красиви и щастливи.
Може би това е всички необходими прости истини. Ние сега се обърнем директно към програмата за обучение.
- Загряване. Най-важното нещо в стречинг упражнения - топло мускулите на краката нагоре. Това е най-подходящ интензивно движение. Десет минути - и можете да започнете основен упражнение. Основната писта в същото темпо. И, за да се улесни план, е необходимо да се научите как да дишам, когато стъпите на десния крак и издишайте, когато на земята ляв крак. Вдишайте всяка физическа активност, което трябва само носа!
Но можете да използвате и толкова прост и познат от детството уреди за упражнения, като въжето. (Снимка 2) скачане на въже просто да се затопли мускулите ви, с по-ефективен от джогинг. 15 минути след редовното скокове - и продуктивна работа, която сте предоставили. Но вие трябва да знаете как да скочи.
На първо място, е необходимо да се запази ритъма. Това може да включва енергични музиката. На второ място, на земята стои на целия крак напълно, не само на пръстите. Така че се ангажират всички групи мускули на краката. На трето място, ние трябва да се развива правилно дишане - кацане на дъха, скок на издишването. Така че можете да опрости работата си, да намали потреблението на енергия, а оттам и по-малко уморен.
Подгряване на мускули - най-важната част от всяка тренировка разтягане. Ако сте зле затопля, то е почти сигурно погрешно, правя упражненията, което означава, че ще преследва непоносима болка. Необходимо е за вас?
Първоначално, вие не може да достигне до пода. Но дори и ако сте далеч на пода, опитайте се да се включат в тази позиция в продължение на 3-4 секунди. След това се върнете обратно към "заседанието". Повторете това упражнение може да бъде повече от десет пъти. Той помага да се настройват към краката на упорита работа, увеличава шансовете за краката. Ако можете да направите това упражнение правилно, и е широко разкрачен, тогава определено може да седне на шпагат!
Това упражнение е един от най-простите, но и един от най-ефективни. Това е по-добре от други развиващи мускулите, но изисква най-ниска цена и най-малката степен на фитнес. Той може да направи всеки, дори и с малка сцена за затлъстяване.
Освен това, ако се научите да го направи на пода до съвършенство, за по-голям ефект, можете да го направите постоянно: седи на дивана, стол или табуретка. Така че, тялото ви ще бъде винаги ни форма. А това, повярвайте ми, е много важно.
Това упражнение е не само стречинг, но и за развитието на баланса и, може би, дори и координацията. Приемам, че това е страхотно. Научете всичко наведнъж. Ако изглежда твърде лесно, а след това можем да вземем подножието не в подножието и да прегръщаш водите на мускула на прасеца. Така сложна задача, както и мускулите започват да се развиват по-бързо.
Важно е да се гарантира, че всички елементи са правилни, без грешки. Ако изпълнението на компетентен, а след това скоро няма да бъде трудно, и се отправят към докосва краката му. Това упражнение е същата, както всеки друг, не може да бъде изключена от програмата. В противен случай, обучение ще остави време е два до три пъти повече, отколкото може да бъде.
Така че, всички тези елементи и препоръки трябва да се спазват. Упражнения могат да се комбинират с други специално подбрани упражнения. Тези упражнения могат да бъдат разменени за увеличаване на броя на подходите, или да се подобрява. Най-важното е, че всички те са задължителни. Със системата от дясната обучение, лесно можете да направите шпагат в три седмици.
Малката препоръка. Ще се развесели, и упражненията ще изглежда по-лесно, ако ги правите с любимата си музика. И все пак, в тази програма за обучение, можете да добавите танци. Повярвайте ми, танци не е само намаляване на стреса и да се намали теглото. Те дават доверието и да се развият чувство за ритъм, грация и самоконтрол. Денс, приятели, танци!
И не забравяйте, един прост, но много важно нещо: всичко зависи от вас. И вие може да спори с природата и с необходимостта да се бори. Какво можем да кажем, че другите не вярват. Оставете ги да не се опитват да го повярвам, когато го направите.
Успех и търпение, дами и господа!
Свързани статии