Програма срещу отпуснатите бузи и назолабиалните гънки (кратка версия)
Така че, това, което е причината, поради която формира назолабиалните гънки и ролки?
На първо място, важна роля се играе тук от поза. ако постоянно се направи на шията, мърляч или работа, опирайки се на нещо, в продължение на много часове през деня, да има плавен деформация на почти всички области: на кожата "свикне" "източване" надолу при накланяне или събират бръчки по бузите, когато е прибрана във врата, съкратено задната част на шията, капки в гърдите, промяна на състоянието на мускулите на врата, platysma, която е пряко свързана с долната трета на лицето, и така нататък - цялата структура като цяло се променя - защото нашето тяло е свързани помежду си. Всяка причина трябва да започнете да търсите за позата недостатъци и гимнастика за лицето, за да започнете с упражнения за гърба и шията (което аз няма да им даде много, някои от тях могат да бъдат намерени на интернет). Необходимо е да направите снимка в профил и да следите за кацане на главата и му се регулира упражнения. Понякога назолабиални гънки да изглежда от неправилна стойка и стягане на врата.
Обикновено предизвика nosogubok са hypertonus в носната мускула, повдигащ anguli Oris, или повишаване на горната устна, най-малко - в ябълчната, максиларен в устата и мускулите. И вие не може да пренебрегне тези хипертонични. Така че първото нещо, което трябва да се промени на лицевите навици (особено навика компресиране челюсти и призовават устна), както и отпускане на мускулите. При леки случаи облекчаване на напрежението помага масаж. Той е отговорен за формирането на назолабиалните гънки много често хипотоничен (отпуснатост) на ябълчната и (или) на мускулите на бузите.
За бузите са издръжливи, ние трябва да се хармонизира в устната кухина, мускули, смях мускул, който повдига ъглите на устата, мускулите на бузите и "куче мускул." Но бузите трябва да помогнат на "скелет мускули" - уши, във времето, дъвчащи, тилната, предна, (каска сухожилие под кожата на главата) челната. Ако те не са се използва за работа (изтощена или силно обтегнати) - те също трябва да се обърне внимание, в допълнение към мускулите на бузите. Упражняване на тези мускули е в класическия feysforminge,. Тренирайте мускулите - не да се надува. Те просто трябва да се съживи: някои от тях да се простират, да вземе клиповете и блокове, други дават тон и еластичност, мека влиянието си начало и край, разпределени анатомично правилна, за да им напомни за младостта на своята позиция и статут, направете движението обратна обичайните стрес, често вибрира, масаж (без разтягане на кожата и излагането на груби без наблюдението на специалист масаж!). Ако хипертонични в мускулите на челюстта не е - тя може да бъде лесно да се изпомпва и устната ябълчната мускул, но без фанатизъм. Ако човек е млад, и проблемът не се изразява достатъчно силно feysforminga (или други подобни техники) и масаж. Ако тя изрази бездействие и не-изпъкналост в областта на бузата "ябълките" - тогава бузата и мускулите на бузите, както и в някои случаи и на мускулите, които повдигат ъгъла на устата и на горната устна, можете да тонус.
Основни упражнения за мускулите на бузите.
1. Първото нещо: да се обучават на мускулите на бузите (основна област е разположена в централната част на бузата) най-ефективно се облекчи в продължение на 30-60 секунди (при максимум), и след това да ги взриви бавно, издържа на издухване бузата мускул. Възможно е също така да се търкаля въздуха около устата около устните, помпане на лявата буза и правото, на горната устна, долната устна. Това може да стане всеки ден, тя може да бъде няколко пъти на ден, както добре.
2. "Lift уста ъгли" на комплекса Евелин Гюнтер Pechot.
Изглажда назолабиални пъти, асансьори ъглите на устата.
Извършване на не повече от 3 пъти седмично, и то само ако лицевите навици преди това не беше като движението на мускулите - в противен случай може да доведе до увреждане на това упражнение.
Powered мускулна вдигане на ъглите на устата му, и zygomaticus.
Поставете пръст в ъгъла на устата му, и да ги притиска кожата (не много).
Настоява ъглите на устата си леко нагоре, като ги повдигнете и се опитва да прокара пръстите, да определи на мускулите в продължение на 20-30 секунди в тази напрегната ситуация, а след това извадете пръстите и мускулите да се отпуснат. Повторете 2-3 пъти.
Ако ъглите на устните имат неравности, особено ако се появи само с възрастта (т.е. от страна на кръглите мускули на устата и го поставете в преплитането на други мускулни спазми или деформира), - упражняване не може да се направи. Вместо това, в областта на кръглите мускули на устата и особено в ъглите на устата, за да се направи масаж (леко, без разтягане на кожата).
3. Harder. "Изглаждане на назолабиалните гънки" от Гюнтер-Pechot.
Повдига бузите, което ги прави еластична, изглажда nosogubki. Работете ябълчната мускули и мускулите на смеха.
Това упражнение (и нейните варианти), аз обикновено донесе на човек, който не се чувства в работата на повечето от мускулите и не знаят как да ги управляват, се научих да се чувстват и съзнателно да включва такива важни зигоматични мускули. Това упражнение не си струва повече от 3-4 пъти седмично, след развитието на зигоматични мускулите по-добре да го замени с мека методи без сили.
Поставете пръстите на индекса на двете ръце върху горния ръб на ябълчната кост.
Затворете очи и се съсредоточи върху мускулите.
Усмихни се, но не и до устните си разтеглени в усмивка, но усмивката се получава, като мускулите на бузите напрежение. Опитайте се да усетите напрежение на мускулите под пръстите на бузите, това е много важно.
"Замразяване" в много напрегната ситуация в продължение на 30 секунди,-1 минута.
Извършване на всяко упражнение за само 1 път или 2 пъти за 30 секунди.
Много важно: ума да се съсредоточи върху усещанията в "ябълки" на бузите. Опитайте се да си представим, мускулите на бузите на труд.
В началото, когато за първи път се практикува упражнението, държите очите си отворени едновременно, първо погледнете се в огледалото: Ако изпълнявате упражненията има гънки в областта "пачи крак", експериментирайте с позицията и силата на натиск с пръст, за да се намери оптималната позиция на пръстите на ръцете, които следва да се предотврати появата на бръчки. Ако позволите на дължината на пръстите на ръцете, постави на "пачи крак" допълнително пръст, така че да не се даде възможност на кожата да се бръчки.
Възможни грешки: ако движението се дължи на напрежението бузите устни, упражняване ще бъде безполезно.
Вторият вариант на това упражнение:
Пръста за горната част на бузите (към "ябълки"), като в същото време не правят много устни "хобот" (размерът му, трябва да се коригира в огледалото, за да се избегне гънки).
Малко по-напрегнат мускулите на устните, като че ли става дума за Магий кръст, а в същото време се намалят от бузите пръст мускули под очите. Опитайте се да усетите движението на всеки мускулите на горната част на бузата - зигоматични големи и малки, устата повдигащ ъгли, повдигане на горната устна.
Трябва да усетите напрежение в горната част на бузата на бузите, кът за брадичката в орбикуларис Oris мускул.
Повторете 10-15 пъти.
Третата версия на упражнението (от К. Маджо)
Отвори си устата, то rastyatnite надолу под формата на елипса (не струва много да се простират на устните и челюстта), горна устна протегна до зъби. Място, не натискате, показалците върху "ябълките" на бузите. 15 пъти по-усмихнат ъглите на устата и на горната устна, за да танцува валс, напрежение в мускулите усещане горните бузи под пръстите на ръцете. На устните и около очите не трябва да бъде гънки и бръчки. Ако те се появяват, да промените позицията на устните или прилагат допълнителни пръсти на места, гънки, за да ги натиснете и не позволяват на кожата да се бръчки.
Челюстта на напрежение и не трябва да съвпадат - работещите мускули бузите на кръгъл мускул на устата на очите и бузите.
И трите разновидности на това упражнение е да се принуди, те не трябва да се злоупотребява, за да не се създаде нова хипертонични, особено ако има напрежение в устните и бузите. Това упражнение ще ви помогне готини дърпане зона "ябълки" на бузите и по-малко, за да се подобри областта на назолабиалните гънки, но ако това не премахва скобите в челюстта, брадичката, устните, и (или) на носа (в зависимост от това къде причината за nosogubki лежи), тя сама няма да ви помогне да се отървете от назолабиалните гънки.
Ако това упражнение се прецежда челюстни, не забравяйте да се отпуснете си го след тренировка: отвори широко устата си надолу след това широко разтворени длани минава попивателна движения на дъвкателния мускул с отворена уста.
4. Упражнение "Frame" ( "Формиране на овално лице") от Бенита Kantieni:
Как "формирането на овално лице"
Тя се простира по лицето, като че ли на рамката нагоре, надолу и настрани. "Формиране на овално лице" - идеална отправна упражнения. Активира основните точки, които формират по лицето, и по този начин подготвя всички мускули на главата към упражненията за своите части.
Как да се намери точката
Първо активирате средна точка пръсти ушна мида пред ухото 30 чрез светлинни импулси. След това на средния пръст на дясната си ръка постави на преден точка. Това е около три пръста ширина над носа, под линията на косата. На средния пръст на лявата си ръка, се крие точно в дупката на брадичката. Сега кликнете изпрати импулси, а на челото й пръст много лесно спря и пръст на брадичката - леко надолу. В рамките на минути.
Във втория етап, за да прикачите съвети на малкия пръст на височината на долната устна към ширина пръста навън от ъглите на устата, както и средния пръст - точка на ухото. Минута "пулсиращото натискане".
Можете да засили действието, ако по време на тренировка език коренът на умишлено се отдръпна, а на върха на езика си нежно оказва натиск върху небцето.
За устни точки можете да добавите към пулсиращото натискането на лек напрежение по гърба.
Ами ако това се усеща
"Формирането на овала" обучава "отложените мускулите" на дадено лице, и следователно трябва да бъде усещане за напрежение в рамката.
Упражнения за бузите на Kantieni може да се направи на дневна база. Например, тук са:
Повишаване на ъглите на устата си
За да се изследва пространството над горната устна. Над ъглите на устата му ще намерите вдлъбнатини, оформени от пресичането на мускулите. Сложете ги върху върховете на пръстите на индекса. Жест трябва да останат на вдлъбнатината над горния ръб на ухото. Не притискайте пръстите си твърде много. Разширяване на лактите, раменете отпуснати. Направете над 80 пулсации назад-нагоре. Ако се научите да се наслаждавате на работата на мускулите, което повдига ъгъла на устата му - пулсира за неопределено време.
Това упражнение изглажда кожата около лифтовете на устата и бузите.
Форма на бузата
Основата на дланите тласък на брадичката. Върховете на средния пръст докосване хралупи пред ухото (дупката уши).
изглажда бузите
Намерете малка вдлъбнатина на разстояние един пръст под зоната на устните и я натиснете леко с пръст. пръстен пръста
7. Допълнителна изкуство от nosogubok:
- ближе език вътре гънките на 1 минута 1-2 пъти на ден, упражнения "въображаеми стоматологични скоби" в Ню feysforminga: представете си как зъболекар поставя на горната челюст и конзолата започва да го избута настрани, сякаш бутане на зъбите (и след това същият долна челюст) - ако това би трябвало да се усети едва забележимо движение на мускулите в околностите на назолабиалните гънки и брадичката.
- триене самите бръчките в назолабиалните гънки леко, без разтягане на кожата (с два пръста определя началото и края на линиите от смях, леко разтривайте От друга страна, не повече от 1 мин.
- масаж Зог (Asahi) - също така помага да се справят с много nosogubkami, управление на лимфните, токсини и набъбване под кожата, като действа индиректно на мускулите, както и. НО! Тя трябва да се използва с повишено внимание - това може да има много за губене човек тегло. Следователно, без фанатизъм - 2-3 пъти седмично е достатъчно, не повече от 3 повторения на едно упражнение комплекс. тя не е подходяща за тънки хора, тъй като той може да направи човек още по-тънък. Всеки масаж може да се използва за подобряване на състоянието на кожата, който притежавате, или които могат да бъдат получени от масажист. Това е задължителна част от програмата, както и работа с мускулите.
Един от подбудителите nosogubok и деформация на бузите може да бъде: гънки в съня си (те могат да се масажира веднага след като се събуди, така че те не са в съединение) мускулен спазъм куче (тя е да бъдат премахнати - масаж и светлина разтягане до 2-3мм) или обратното липсата на тонус в него, триъгълна мускулен спазъм или обостряне на захапка, постоянното настояване на устните, челюстта стискане. Ето защо, за контрол на отпускане на челюстта по време на деня и преди лягане трябва да бъде задължително упражнение. Това може да помогне на диагонал дишане от Ню feysforminga Kantieni (например, психическо дъх през брадичката си и издишайте през ябълчната кост (10-20), с необходимостта да се чувствам движението на мускулите и дори кости), 1-2 минути, за да поклати глава с бързи темпове релаксираща лицето и позволява на устата и бузите, "излизат" от страна на страна, както и упражнения за привеждане в съответствие на челюстите, които се намират в различни източници Лейн Butera.
1. Спуснете внимателно провала на долната челюст. Проверете формирането на паротидната депресия пръст. - се задълбочава дъното в близост до външната и външния ръб на ухо, на мястото на затягащите челюсти (можете да прикачвате два пръста One директно под ухото лоб, а другата - пред него трябва да се чувстват под пръстите леко удължено дупка, наподобяваща боб ). Бавно и внимателно затвори устата си, опитвайки се да го прави идеалното положение на овала (т.е. челюстите във връзка един с друг) да са оцелели. Забележка: За контрола може да направи малкия пръст на мястото, където той бе кух.
2. Упражнение "Velvet".
Устните заедно, не се допират зъбите. Челюстта е спокойна. Език свободно докосва горната небцето. Запазването фиксираните челюстта, устните и върха на езика позиция - дръпнете основата на гърба му. За да усили ефекта, можете спокойно да мънка "ти-ти-ти" и да насочи викането му също обратно в гърба. В същото време се чувствам как мекото небце - "малко език" - стана. Задържат в продължение на 2-3 секунди и отпуснат. Повторете 10 пъти. активира отделянето на скоби към задната част на долната челюст и шията, подобрява главата кацане, позволява да се стимулира тилната област. Упражнение усилва вибрациите техника (мучене), както и в движението на мускулите много по-свикнали да се определи нови умения.
Можете да използвате и на широко рекламирана в интернет кратък и прости упражнения:
- сгъване на устните в една тръба и издърпайте, като че ли правят звука "OO OO--OO";
- силен и експресивен пред огледалото повтаря звучи, О, N, Y, и други;
- силно издуват бузите и ги задържа в това положение за няколко секунди. Тогава дефлация и се отпуснете бузите;
- възможно най-много отворена уста и кръг устните му;
- дръпнете долната челюст напред и плътно с устните си;
- да бузата между горните и долните зъби;
- последователно се облекчи;
- издуват бузите и освобождаване на въздуха в малки индивидуални трусове.
Всеки един от тези упражнения трябва да се повтаря 15 пъти.
Не забравяйте, че причини nosogubok хора не са еднакви! Няма универсални упражнения! Изборът им в съответствие със състоянието на мускулите на лицето си го!
Всяко упражнение е желателно да се извършва 5 пъти седмично в продължение на 1-3 месеца. Ако ви харесва резултата, е необходимо да се поддържа и подобрява, прави 2-4 пъти седмично. Можете да изберете 1-2 часа за пълна програма за лице 1 път на седмица и през останалите дни да правя леки упражнения (изказвания, пулсация на feysforminga, упражнения за релаксация)
За техниките на повдигащи скоби говорим следващия път.