Kavesan - източник на нуклеинови киселини.
Някои от най-добрите храни за мускулен растеж, включват:
Фиш.
Лидерите на полезни свойства, разбира се, сьомга. Червената риба - е, на първо място, отличен източник на протеин, и, от друга страна, омега-3 мастни киселини. Тази комбинация ще помогне за изграждането на мускулите по-бързо, като ускорява обмяната на веществата. Въпреки това, не по-малък от червена риба на полезни свойства и риба като риба тон и херинга. Добре приготвената риба тон във фурната или на Aerogrill малко по-различно от пържола на вкус. Това е и най-чистия протеин, а най-добре е да го ядат рамките на един час след тренировка. А ни познати, херинга се състои от голям брой много полезно вещество, наречено креатин.
Рибеното масло.
Тя помага на организма се възстанови бързо след тренировка благодарение на своите противовъзпалителни свойства. Вследствие на това в залата можете да отидете по-често! В допълнение, рибеното масло ускорява обмяната на веществата, т.е. Тя се разраства не само мускулна маса, но също така и да изчезне резерви на подкожна мастна тъкан, която крие облекчение.
Говеждо.
Предимство се дава на постно месо. Червено месо - основен доставчик на протеини за организма. Качествена прясно govyadinasoderzhit омега-3 мастна киселина, желязо, фосфор, селен, цинк, мед, богат на витамини А и Д.
Турция.
Приемането на този закон се подценява, но напразно! Месото на тази птица е източник на протеини, 11 витамини и минерали.
Пилешки гърди.
Пилешко месо е по-евтино, отколкото в Турция, но също така съдържа голямо предлагане на протеин. Лесно е да се подготви и бърз, подходящ за всяка гарнитура.
Забележка от "Байолаб": Важно е да се даде на тялото ви не само на протеин, но също и на веществата, участващи в образуването му, като нуклеинови киселини. Осигурете на последния в организма, може да използвате добавки "Kavesan". Той служи като източник на ДНК фрагменти, които влияят върху протеиновия синтез в организма. В допълнение, "Kavesan" качествено подобрява възможностите за възстановяване на клетки и тъкани, т.е. Това им позволява да се актуализира и възстановен.
Зърнени култури допринасят за растежа на мускулите (овесена каша, елда, ориз)
овесена каша
Овесена каша незаменим в здравословна диета. Белтъчини, въглехидрати, минерали и витамини - всичко това се съдържат в овеса. Тя дава дълго усещане за ситост.
Елда.
Той стимулира растежа на мускулна маса, за 100 грама зърнени съдържа 18 грама протеин. специална диета културист на тази зърнена култура трябва да присъства задължително. В допълнение, редовната консумация на елда в храната укрепва кръвоносните съдове.
Кафяв ориз.
Кафявият ориз е много по-добър от полезните качества на полирани и задушени ечемик. 100 грама кафяв ориз съдържа 8 грама протеин.
Бобовите растения (боб, леща, грах)
Zernobobovyesoderzhat bolshoekolichestva протеин, който е от съществено значение за растежа на мускулите. Например, само 26% от своите леща.
Паста.
Те не трябва да се избягват, тъй като те осигуряват на организма с най-необходимите въглехидрати. Разбира се, трябва да купи паста изключително твърда. Paste може да бъде допълнена със зеленчуци и крехко месо. Мастните сосове и кетчупи изключени! Както и всички видове мигновени юфка! Тази закуска в употреба няма да доведе деня.
Мляко и млечни продукти
Мляко, кисело мляко, кефир, кисело мляко, нискомаслено сирене, извара. Само през последните 100 грама съдържа 22 грама протеин, така ценни за нас. Кисело мляко, кефир, кисело мляко осигуряват на организма с калций, който е от съществено значение кости съответно подобрява скелетната структура и мускули. Млечнокиселите бактерии, които ограничават тези продукти, подобряване на храносмилането, и следователно увеличаване на протеиновата част ще се абсорбира по-добре. А мляко освен също идеалното лекарство за болки в мускулите.
Яйца.
Яйцата -vsem известни източник на протеин, калций и желязо. Това е важна основна храна за спортисти, участващи в изграждането на мускулите. Между другото, само едно пиле яйце съдържа 12 грама протеин на 100 грама. Не забравяйте обаче, лекарите не препоръчват да се яде повече от 10 яйца на седмица.
Ананас.
Този плод ще бъде чудесно допълнение към основното захранване след тренировка. Той съдържа ензими наречени "бромелаин", които намаляват възпалението в мускулите, които активно участват в обмяната на веществата.
Спанакът.
Ако ядете 2 килограма тази салата на ден, можете да увеличите мускулен растеж с 20%, което е станало възможно благодарение Phytoecdysteroids, съдържащи се в спанака. Но дори ако сумата на зеленина не се подчинявам, тяхна полза ще донесе някаква сума на продукт.
Броколи, домати, чушки и лук.
Броколи, например, се състои от много ценен фибри. Другите зеленчуци са източник на витамини, минерали и фибри. Тяхното присъствие е ежедневна диета на един спортист е задължително.
Аспержи.
Аспержи - един от шампионите в съдържание на протеин сред зеленчуци (до 5% в пресните плодове).
Въпреки това е пълен с калиев (за нормална работа на кръвоносната система), цинк (за растежа на мускулите) и влакна (за смилане).
Продукти за увеличаване на мускулната и ядки и семена
Той е отличен източник на протеин. витамин Е в тяхното изобилие, само се насърчава по-голяма мускулна маса. Ядки също мощни антиоксиданти, които ефективно се бори със свободните радикали и насърчава бързото възстановяване на мускулите след дълги часове на натоварване. Тиквените семки, между другото, да добавят издръжливостта на мускулите и са богати на магнезий. Бадеми и сусам също не се лишават вниманието. Най-важното, не забравяйте, че ние не говорим за кг и максимално от една шепа. И ядки и семена е много богати на калории.
Джинджифил и куркума.
Подправки винаги са били ценени заради благотворните си свойства. Така че Джинджър не само помага при настинки и слаба имунна система. Със силна аналгетични свойства, корен от джинджифил, понякога е просто незаменим за мускулни болки. От ефективността на джинджифил не отстъпва на таблетките, както и много по-малко вреда за здравето. Куркума, благодарение на куркумин, съдържаща се в него, е по-лесно да се възстанови от стреса в smportzale.
Шоколад и бонбони.
Неочаквано. Но това е наистина вярно. Шоколад е известно, че е добър повдигане, и, съответно, обучение се провежда монтьор, умора се отдалечава. Но всичко е добре в умерени количества. И повече внимание на тъмен шоколад, бял - има глезене. А ако искате нещо друго, след това дойде на бонбони помощ. Малко калории, с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини. Няколко резена сладък чай няма да боли.
Вода.
Без него навсякъде. Тъй като нашето тяло е 80% вода. Препоръчително е, че си спомняте как да се пие най-малко два литра вода на ден, с интензивно обучение до около 0.6 мл вода на килограм телесно тегло.
Някои от тези продукти ще отидат за изграждането на тялото, а от друга - ще даде енергия да работи във фитнеса. Всички те, от своя страна, съдържа множество витамини и минерали, необходими за доброто здраве.
На първо място да забравите за продукти, съдържащи захар. Строго забранено бонбони, сладолед, торти, бонбони и др. В супермаркети, рафтове на бисквити, кексове, сладкиши и не правехме на!
Най-важното, не забравяйте, че тайната на доброто хранене за бърз растеж на мускулите е проста: консумират 20% повече калории, отколкото изразходват и бъдете сигурни, за да се опита да се яде 2-3 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Не е достатъчно просто да запълни хладилник полезни продукти. Трябва да се научите как правилно да се смесват и да знаят, че има сутрин, обед и вечер. А не обратното.
Това е за деня може да изглежда хранене за мускулен растеж:
Първата и втората закуска:
- нискомаслено сирене, кисело или прясно мляко, зърнени храни, плодове.
- няколко яйца, банан кифла с мармалад.
Обяд и следобеден чай:
- печени или варено говеждо месо, паста с доматен сос.
- Варени пилешки гърди, парче нискомаслено сирене, някои домати, лук етаж, безквасен хляб плосък.
Снек и вечеря:
- половин литър обезмаслено мляко с мед
- риба (риба тон, приятелю, розово), варени зеленчуци и боб, черен хляб.
През целия ден, независимо от храненията можете да ядете плодове, ядки, семена, кликнали пиене сок. Основното, което да поеме всичката храна на малки порции често. В никакъв случай да не се яде от няколко пъти на ден, за да ситост. Консумирането на храни, за мускули, не забравяйте да се вземат специални добавки за растежа на мускулите, съдържа витамини, минерали, калций, креатинин, магнезий и цинк. Това ще помогне да се компенсира липсата на хранителни вещества, тъй като не всички от хранителните вещества се абсорбират от нормална храна в точното количество.
Свързани статии