Увеличете приема на фибри
Най-добрите продукти за лечение на запек - тези, които се състоят от голям брой диетични фибри, диетични фибри, тъй като влакната се отрази положително върху омекване табуретка. Разбирателство, с който храни съдържат много фибри, може да ви помогне да направите правилния избор.
Най-важната цел на хранене за облекчаване на запек, е постепенно да се увеличи приема на диетични фибри. Fiber - това е част от растителния материал, който не можем да се извари. Влакна полезни за запек са били използвани, за да добавите мекота стол.
Продукт Разтворимите фибри абсорбира вода и асоциирано с мастни киселини за образуване на желе-подобен вещество, което прави мека стол.
Неразтворими фибри не се разтваря във вода, като по този начин осигурява обем стол. И двата вида фибри се намират във всички растителни храни, не е като необходимо условие, за да се опита да избират храни с определен тип фибри. Просто се съсредоточи върху храната - в диетата трябва да бъде широка гама от плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. За лечение на запек се препоръчва да увеличите приема на фибри за 20 до 25 грама на ден.
Четири прости правила за добавяне на фибри към диетата
Има четири основни принципа, които можете да използвате всеки ден, за да увеличите приема на фибри.
Прочетете етикета
И накрая, важно е да се види дали продуктът съдържа трици. Въпреки че триците е добър източник на диетични фибри, много хора вярват, че те дразни храносмилателната система. Внимателно се оцени реакцията на организма към триците преди да ги използвате като източник на фибри.
Отидете в зелено
И оранжево и червено и бяло, за този въпрос. Въпреки, че хората ядат много зеленчуци, те са склонни да ядат едно и също нещо: броколи, моркови и карфиол. Зеленчуци, оранжево, зелено, бяло, жълто - отличен източник на фибри. Колкото повече разнообразие, по-добре смес от разтворими влакна и nerastvorimoyh и двамата да стола мек. Тя насърчава по-добри движения на червата.
Включете в диетата на зеленчуци като зеле, ябълки и много видове боб. Зеленчукови супи са чудесен начин да се опита нови видове зеленчуци в диетата.
Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене
Вземи в навик да ядат половин грейпфрут за закуска или вечеря. Така че ще правиш със зеленчуци, различни по стил и цвят, когато става въпрос за избор на меню. Експерименти с тропически плодове салата от манго, папая, киви и ананас ще ви помогнат по-добре смила храната и да я погълне. Сместа беше замразени плодове могат да се добавят към пулпа или пюре. Сушени плодове през зимата - това е проста, вкусна и удобен закуска. Подгответе круши или ябълки като гарнитура за вечеря или като възхитителен десерт.
Включете в менюто лененото семе
Ленено семе - Тази красива малки семенца карамел цвят. Ленено осигурява забележителна комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Също така е отличен източник на Омега-3 мастни киселини, които са много полезни за намаляване на възпалението в чревния тракт.
Има изследвания в подкрепа на червата, че включването на ленено семе към вашата диета може да облекчаване на запек, подуване на корема се премахнат и болки в корема. Лененото семе е лесно да се намери в магазините, но ако не можете да ги намерите, ленено семе земята - е прост процес, с помощта на малка кафемелачка.
Всичко, което трябва - това е една малка мелница и няколко секунди, за да се смила на ленените семена. Лененото семе има приятен вкус вкусен. Лененото семе могат да се добавят към сладкиши и напитки, без това да повлияе вкуса им. Важно е да се пие чаша вода, когато ядете ленено семе. Вода омекотява семената, и този процес добавя плавност и мекота на стола, за да реши дали запек.
Плодове за премахване на запек
Много плодове са отличен източник на диетични фибри с редица други хранителни ползи. Хората с запек преобладаващ синдром на раздразнените черва са яли от плода, варени, задушени или сушени зеленчуци, както и от мнения, те са по-малко раздразнен от червата им система. Има няколко добри възможности
Зеленчуци и бобови растения за запек
Зеленчуците са също отличен източник на много важни хранителни вещества, в допълнение към предоставянето на здравословна доза диетични фибри за храносмилателния тракт. Както и в случая на плодове, може да откриете, че вашето тяло реагира на тях е дори по-добре, отколкото на сурови зеленчуци.
- боб
- Зелените, особено зеле и спанак.
- Зеленчуци, по-специално, артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле конвенционалния, моркови, зелен фасул, зелен грах и тиквички.
Wholegrains и запек
Друг начин за смекчаване на стола - използвани в анти-запек храни, които съдържат трици. Но вие трябва внимателно да се прецени възможностите на тялото си, за да триците преди да ги използвате като източник на диетични фибри.
Ето някои примери за пълнозърнестите храни, които могат да помогнат за облекчаване на запек:
Водни лекове за запек
Ако сте яли 100 грама храна и напитки с кофеин кафе, е необходимо също така да се пие най-малко 500 мл вода на тези, при запек. Трябва да се пият най-малко 250 мл вода на всеки час за тези, които страдат от запек и по този начин се пуши. Пийте и лимон-портокалов сок, за да се бори с запек и да позволи на червата, за да смели храната правилно.
Уведомете ни за грешка в текста:
Свързани статии