Съвременните жени често имат проблеми със съня. Какво да правя, как да се хранят, така че те не разполагат с никакви. За да се осигури добър сън, да не преяждаме.
Безсъние - какво да се прави, за да се върне да спи?
Така че ние не угризения потънал в дълбок сън, тялото ни трябва да се изисква номер на сънните аминокиселини - триптофан. Тя е от него в мозъка произвежда хормона серотонин, който отговаря за настроение, качеството на съня и усещането за болка.
Ако нивото е нормално, заспиваме бързо и лесно. Ако хормона не е достатъчно, ние се чувстваме тревожност и дълго и да се въртят. Презапасявам сън хормон в организма, може да се дължи на различни продукти. То може да бъде зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки, семена, риба или месо.
Но не мисля, че тези продукти веднага действат като успокоително. Това не е развитие на каротидните хормони трябва време. Поради това, съдържащите ги храни трябва да са в нашето меню за закуска, обяд и вечеря.
За триптофан се абсорбира добре, тялото се нуждае от витамини, магнезий, селен и цинк. Затова не бива да се пренебрегва зърнените храни.
В допълнение към обичайните овесена каша, ориз и елда, третира се ечемик, просо и царевица каша. Решаваща роля в процеса на разработване на серотонин игра и млечни продукти - сирене и кашкавал.
Нарушения на съня - причини и лечение
Кафе, мляко и мед
Старият съвет да не се пие кафе или чай, а вечер още е актуална. Те също се вълнуват нервната система, и не ни даде нормален сън. Ето и още един връх, който отдавна се дава на хора, които се борят с безсъние, е престанал да бъде аксиома през последните години.
Най-вкусно и полезно средство за сън винаги е бил мляко с една чаена лъжичка мед. Това не е изненадващо: мед стопля, успокоява, отпуска.
Ето защо, преди появата на антибиотиците и селскостопански химикали, като напитка е изключително полезна за хората. Единствените изключения са хора с индивидуална непоносимост.
Но сега има много много на чревна дисбактериоза, което е съпроводено с неприятни усещания в стомаха, запек и киселини в стомаха. Потреблението на мляко и мед може да направи всичко се подобри. Затова е по-добре да се пие през нощта билкови чайове.
Традиционните рецепти за безсъние - билкови чайове
Между другото, витамин сънлив чай - това е един от най-добрите средства за безсъние. Те са меки, не води до пристрастяване и все пак много ефективна. Основното нещо - да се знае какъв вид билки, за да ни помогне да заспи.
Най-доброто в този смисъл са корен на валериана, пасифлора, лавандула, мащерка, риган и мента. Те успокояват, премахване на тревожност. Направете чай може да бъде от всеки един завод. Но това е по-добре да се подготви комбиниран напитка, тя ще се увеличи хипнотичен ефект.
Рецепта билков чай
25 г суши корен на валериана, пасифлора и лавандула. Добави в тях 25 грама маточина листа. Всички микс, налее чаша вряща вода и влеят в продължение на 10 минути. Трябва да се пие топла чай, точно преди лягане.
Безсъние - Какво да направя? Ако имате дълъг нарушения на съня, се опитайте да направите време за посещение на невролога, той често показва неизправност в организма.
Проблеми със съня при жените
Липсата на сън се отразява на неизправност на ендокринната система. Това увеличава риска от рак на гърдата и полови органи.
Ако небалансирано генериране кортизон - един от хормони, които са отговорни за устойчивостта на имунната система и премахването на злокачествени тумори клетки - Mutanov. Най-кортизол се извършва през нощта, а през деня се намалява.
Участва активно в защитата срещу рак и хормон - мелатонин, е антиоксидант, който защитава ДНК от повреда, която предизвиква рак. Мелатонинът забавя производството на естроген при жените, което води до образуването на злокачествени клетки.
Жените, които доброволно или не работят през нощта намалени мелатонин, което означава концентрация на естроген е по-високо. Това увеличава риска от рак.
Свързани статии