възстановяване на мускулите след тренировка - това е доста дълъг процес, чието разбиране е в състояние да предотврати грешки, както по време на набирането на мускулна маса, както и по време на обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Познаването на основите на физиологията на тялото, не задавай глупави въпроси като тези: "Как да се изгради на 2 седмици" или "Защо не е нужно да отидете на фитнес всеки ден."

Да започнем с това, няколко думи за основната цел на повечето момчета, които отиват в салона - набор от мускулна маса.

Така, че мускулите не растат по време на тренировка (в този момент те са просто унищожени), и по време на сън (най-вече) и дори по време на празниците, когато не правим - това е основното правило за успешното развитие на предлагането.

Сега възстановяването на мускулите.

Спортни лекари, тя е разделена на 4 етапа:

1.Faza бързо възстановяване.

Този процес отнема около половин час (всеки човек си време за възстановяване) и започва веднага след края на упражнението.

По време на бързо възстановяване, значително се промени, обмяната на веществата, нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система на организма се намалява до нормално ниво на производство на хормони на стреса (адреналин, кортизол). В кръвта на инсулина и стероидни хормони.

2.Faza бавно възстановяване.

След завършване на фазата на бързо възстановяване, тялото започва да се възстанови и възстановяване на повредени клетки, за тази цел той ускорява разграждане на протеина на храна и различни ензими.

Това е за нас най-важното фаза, знае за действията на органа, който ще се изгражда нашето обучение. Тази фаза настъпва след 2-8 дни след обучение и продължава за около 5 дни.

supercompensation фаза зависи от мускулните групи - колкото по-голяма е, не е необходимо повече време, за да го възстанови.

Така, например, след тежък товар (стойността на натоварването на обучение на 85% - е 5-7 повторения), мускулна група се възстановяват по различни начини.

• Гръдни мускули се нуждаят от 68 часа, за да се възстанови.
• Делтоидния - 60 часа.
• Бицепс и трицепс - 58 часа.
• Трапецовидния мускули - 70 часа.
• Latissimus гръбен - 94 часа.
• Монтажници - 68 часа.
• Quadriceps фемори - 82 часа.
• Abdomenalnym мускули - 34 часа.
• Предмишница - 30 часа.
• Прасците - 32 часа.

Всичко това трябва да бъде взето под внимание при изготвянето на програмата за обучение.

Supercompensation фаза е да се създаде орган на допълнителен резерв за безопасност, което е, хората стават все по подготвени за условията на стрес, което е получил в предишното упражнение.

С тази фаза и увеличава количеството на мускулната тъкан.

Ако такъв товар за фаза не supercompensation получили, функционалните и морфологичните характеристики на тялото, се връщат към предишните нива. От това следва, вече честотата на обучение за проходите и защо отслабване, тези, които престават да се ангажират в залата.

Сега разбираме, че supercompensation фаза - това е най-важната фаза за изграждане на мускулна маса.

Ако пренебрегнете тази фаза и да започне обучението проявяват по-рано supercompensation, мускулния растеж скоро спира.

Какво, всъщност, може да се види в целия зали за упражнения. Любителски културисти, занимаващи се често, много от тях не се вземат под внимание на възстановяването на мускулите, като се обръща голямо внимание на малките мускули (бицепс, трицепс, делта) в ущърб на основните мускулни групи (четириглавия бедрата, latissimus гръбен, мускулите на гръдния кош).

честота на тренировките техния размер, комбинацията от мускулни групи в една тренировка, общото време на тренировка, времето за възстановяване след тренировка, обучението само в supercompensation фаза - това е най-важните моменти от обучението, определящи общия успех.