1. Легнете още за около 2 минути, със затворени очи. Опитайте се да си представим, стаята, в която се намирате. Първо, опитайте се да получите психически из стаята по стените, а след това следват пътя по периметъра на тялото - от главата до петите и обратно.
2. Обърнете внимание на дишането си, пасивно наясно, че дишането през носа. Мислено се отбележи, че въздуха, който дишате малко по-хладно издишвания. Концентрирайте се върху дишането си в продължение на 1-2 минути. Опитай се да не мисля за нищо друго.
3. Уверете се, плитка дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко затягане на всички мускули в продължение на няколко секунди, опитвайки се да се чувстват напрежението в целия организъм. Като издишвате, отпуснете. Повторете 3 пъти.
4. След това легна кротко на няколко минути, за да се отпуснете и да се съсредоточи върху усещането на тежестта на тялото. Насладете се на това приятно усещане.
Сега, да упражнява своите части от тялото - с алтернативен напрежение и релаксация.
5. мускули Упражнение на краката. Прецедете веднъж всичките си мускулите на краката - от петите до бедрата. В определяне състоянието на стрес в рамките на няколко секунди, опитвайки се да изпитате напрежение и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
6. След това легнете спокойно за няколко минути, да се отпуснете и да се чувстваш тежестта на краката си спокойна.
7. Следните упражнения са идентични с упражнения, описани по-горе, но се прилагат с други мускули на тялото: glutes, корема, мускулите на гърдите, ръката мускули, мускулите на лицето (устните, челото).
8. И накрая, психически "бутам" във всички мускули на тялото - дали остава някъде дори и най-малкото напрежение. Ако отговорът е да, тогава се опитайте да го отстраните, като трябва да бъде пълна релаксация.
9. Заключителни упражнения за релаксация, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за момент и затегнете мускулите на тялото: когато издишвате отпуснете мускулите. За дълго време да лежи на гърба си - тихо, спокойно, дишането гладки, без забавяне. Ти си възвърна доверието в силата си, можем да преодолеем стресова ситуация - и има чувство за вътрешен мир. След тези упражнения, трябва да се чувстват отпочинали и пълни с енергия.
10. Сега отворете очите си, а след това zazhmurte няколко пъти, отвори отново и сладък участък след събуждане. Много бавно, плавно, без тласъци седят. Тогава, точно както бавно, без резки движения, ставай, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се запази приятно усещане за вътрешно спокойствие.
С течение на времето тези упражнения ще се провеждат по-бързо от първоначално. По-късно можете да се отпуснете тялото, когато е необходимо.
Свързани статии