Тъй като по време на борбата срещу мазнините да започнете да използвате нисковъглехидратна диета програма, тя намалява концентрацията на гликоген в мускулите. В същото време, дори и с минимална консумация на някои въглехидрати гликогена в мускулните тъкани ще присъства.
Когато тялото е в състояние на дефицит на енергия, той започва да използва съществуващите запаси от вещества, на това, което трябва да бъде преди всичко се дължи на мазнини и гликоген. Мазнини се разделят на мастни киселини и глицерол, гликоген и на свой ред - пирогроздена и млечна киселина. Тези вещества предимно reutiliziruyutsya вместо отделят.
Казано по-просто, те ще получат в кръвния поток и след това се използва от организма да синтезира глюкоза. Този процес се нарича глюконеогенезата предприеме. Тъй като една от суровините за тази реакция е глицерин и млечна и пирогроздена киселина. Също така, тялото захваща и някои аминокиселинен съединение.
В класическия формата на хранителна програма в периода на сушене предполага нарастване на потреблението на протеинови съединения и aminok, тъй като тя позволява на тялото да синтезира достатъчно количество глюкоза. Глюконеогенезата среща в чернодробните клетки и след това глюкоза навлиза в мускулната тъкан, където се превръща в гликоген. От това можем да заключим, че в тялото има специален механизъм на производството на глюкоза от протеин и аминокиселинни съединения.
По този начин, намаляване на количеството на консумираните въглехидрати не е основната причина за намаляване на показателите на енергия и ролята на човешкия фактор. Това предположение бе потвърдено в хода на научен експеримент, в който взеха участие гимнастички.
След намаляване на общото енергийната стойност на храната и намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани, ефективността на теста не се намалява. Но те са доста по същество загуби в мастна тъкан. Както беше отбелязано, и леко повишаване на мускулната маса.
В същото време обучението на гимнастички до голяма степен е аеробен характер, който включва използването като основен източник на енергия гликоген. Също така имайте предвид, че значителен спад в приема на въглехидрати, диета не е намален значително. В същото време, за периода на сушене културисти основна цел е да се постигне максимално намаляване на мастната маса. Поради тази причина те трябва да се ограничи консумацията на въглехидрати е не само, но и мазнини.
Трябва да се отбележи, че голям процент значение на доставката на енергия, получена от мазнини и приема на мазнини с храната. И тези проценти се различават драстично. Процесите на разграждане на мазнини, които са в подкожната и утайки, идващи от храната, са много подобни един на друг. Въпреки това, разделянето на мазнините в храносмилателния тракт отнема по-малко време. По този начин, като същевременно намаляване на броя на мазнините в храната, консумирана, недостиг на енергия стават все по-ясно изразени, и в този момент се чувстваме понижена производителност.
Мастните депа на организма са в състояние да предоставим на нашите енергийни нужди само частично. Всичко това води до факта, че седем дни за възстановяване на мускулите след тренировка не е достатъчно. Липса на енергийни източници води не само до намаляване на гликоген депо, но също така забавя синтеза на протеини и съединения.
Това от своя страна води до дефицит на ATP, необходим за растежа миофибрили. По този начин, ако не промените графика на класове, ще стигнете до следващото обучение е не само недостатъчно възстановяване, но също така и загубите на резултатите от предишното обучение. Това се дължи на факта, че под влиянието на млечна киселина, която се синтезира по време на тренировка, повечето нови миофибрили ще бъдат унищожени.
Време е да се извърши опит да се опита да се повиши ефективността на обучението. За тази работа на мускулите на краката се провежда веднъж на всеки 8 дни, а останалата част от мускулите, обучени с помощта на променлив обучение. В рамките на една седмица от работа, участващи в гликолитични междинни продукти и влакна, и след това - окислител. При запазване на интервал от седем дни между обучението на всяка мускулна група.
В резултат на това мастната маса продължава да спада, но изпълнението се запазва. Ако искате да се отървете от падането на силата и ефективността по време на цикъла на сушене, първо е необходимо да се увеличи времето за възстановяване на мускулите. Работата по всяка група през ден, и тя ще ви позволи да се увеличи времето за почивка, до 10 дни.
Защо сушене попада сила и как да се запази мускулната маса на диета, виж тук:
Свързани статии