"Това, което жънем от гърдите си?" - най-коварната въпроса, зададен от почти всеки щастлив собственик на подписката на фитнес. Как правилно да му отговорите?

Гледайте си хватка: тя определя коя група мускули ще работи depositphotos.com

Натиснете върху плоска пейка - един от стълбовете на стълбовете в културизма. Те започват някакви упражнения коремните мускули (разбира се, след интензивни тренировки), и това се счита за "основен" упражняването на всички в момента са известни. Lust, Внимание "тъкане" - мечтата на всяко занимаващи в залата, но за да се постигне това, че не е толкова лесно. Въпреки това, нищо не е невъзможно ...

За да се увеличи силата в пресата пейка, достатъчно, за да следвате няколко правила:

Подход към снаряда (и дори повече, в бара) е възможно само в един случай - когато главата до петите покрито с пот. Интензивна тренировка - ключът към вашата безопасност.

Прибирането на реколтата от гърдите повече от два пъти в седмицата, като безсмислено (просто не разполагат с време, за да се възстанови) и опасно - лошо отпочинали мускулите не само дърпат собственото тегло, но също така и чрез по-голяма притискане от обикновено, лесно могат да бъдат ранени.

Принципът на "по-малкото е повече" често се прилага във фитнес залата. Не претоварвайте Печ шест-десет подходи, това е достатъчно за три или четири. Основното нещо, че те са "качествен".

Дръжте под око върху качеството, а не количеството shutterstock.com

4. Използвайте "Пирамида"

Прочетете също така: Съвет на деня на шампион на Не бой се от лег

Принципът на пирамидата, която се състои в постепенно увеличаване на теглото на снаряда, е познат на всички. Лег - първото упражнение, където се прилага. Започнете с 10 повторения на една относително ниско тегло, втория подход - 8 повторения (добавете 20% от теглото), трети - 6 повторения с голяма тежест (80% от максималния ти - тегло, които можете да изтръгне само веднъж, а след това по муцуната пистолет). И на последно място, на четвъртия подход - той се нарича принудени - 4-5 повторения с щанга, повишаване, че ти сам не ще бъде в състояние да. Не е необходимо - това ще застане зад застраховане партньор, който да помогне за премахване на бара от кошниците, и леко го разклатете до лимита на вашата сила.

5. Разработване на издръжливост

Обърнете внимание на гърдата два пъти седмично - не означава и двата пъти "желязо реколта". Така например, в понеделник и да отидете на пейката с щанга в ръцете си, а в петък ... не идват до него. Вместо това можете да се поти усилено по баровете (всички от същите 4 комплекта) или, още по-добре, да отделят време, за да лицеви опори. Дълбоки лицеви опори в движение (или просто на три столове), ще ви накарат да се много по-устойчив. Е, в понеделник - отново за поста!

Няколко съвета за това как да се извърши правилно пресата прозорци, лежащи в понеделник:

Лег - техника производителност

Вижте също: Обучение у дома: щанга от лег, без да

Напредъкът е невъзможно, ако всеки нов резултат да не се прекъсва дори малко по-рано. Опитайте се да бавно, но сигурно се увеличи тежестта на щангата в третия и четвъртия подходи. Първите два може да се остави без промяна - те изпълняват функцията на загрявката.

Много от "трудни момчета" Не ми харесва много почивка между сериите, като се има предвид интензивността на успеха на обучението. Но в работата с големи тежести почивка трябва да бъде най-малко 5 минути (или дори повече). Спокойно, не се налага да се охлади - това е вашата задача.

Вместо релаксиращо, можете да тренирате различни мускулни групи depositphotos.com

Както се вижда от дългогодишна практика, това не е твърде сложно и подъл подход "към гърдите" позволява само на няколко месеца, за да се постигне желания гордо отговори на въпроса културисти любим - "Тъкане"

svdovgal Сергей Дугъл