Външно лъч отговорен за връх бицепс (за най-желаната закръглена форма) на вътрешната мускулна дебелина.
Бицепс има две функции - е огъване оръжие в лакътя
и да се окаже, на нашите ръце. Последното движение се нарича супинация.
От това можем да заключим, че всички упражнения са насочени към развитие на бицепса се основават на тези две движения. Много спортисти, за първи път дойдоха в залата, изпитват затруднения, където да започне помпени бицепс.
По принцип нищо сложно тук и там, бицепс, като всеки друг мускул трябва да започне да изпомпва основни упражнения. Но много хора не знаят, че за изпомпване на големи бицепси, първо трябва да се изгради здрава основа, която е силни крака.
Всеки експерт в областта на културизма ще ви кажа, че без завишени краката не трябва да се разчита на "твърд" торса. Така че не забравяйте да прочетете статията за краката на помпата. Така че, нека да преминем нататък.
Повечето хора смятат, че основен упражнение за бицепс е да се повиши репутацията на бара. но това не е така, защото анатомично само една става, която е приемлива за изолирани упражнения ще се използва вместо на основата. Основни упражнения за бицепс са затягане.
В допълнение, дръжката трябва да се преобърне и да имат раменете. С този подход щете максимален товар на бицепс мускул. Но това е само едно упражнение от нашата тренировка за бицепс.
След набирания използват още 2-3 упражнения за 2-3 серии на работниците за изпомпване на мускулите. Броят на повторенията на определени 8-10. Важно условие за ефективно изпомпване на бицепса е правилна техника на физически упражнения.
Тъй като основната функция на мускулите - е лакът флексия, а след това, ако концентрирана заредено страна трябва само свита в лакътя, и лакътя и други части на тялото да остане неподвижен. Тренирайте бицепса се препоръчва 1-2 пъти седмично до времето на мускулите да се възстановят.
Друга важна част от съвет - използвайте упражненията с различни позиции на лакътя, тоест, лактите могат да бъдат за жилища, от нивото на жилища и предната част на тялото. Това ще позволи по-голямо влияние върху горната, средната и долната част на бицепса.
Когато изпълнявате всички упражнения не оправям добре ръцете си, за да не се губят постоянно натоварване на мускулите и не гони големите мащаби, по-добро съсредоточаване върху правилното изпълнение техника.
Не забравяйте, че упражняването на бицепса са много и всички те имат различни ефекти върху отделен, един човек. Чрез опити и грешки, вземете подходящ за вас и да ги превърнете в обучението си програма, като се възползват от нашите препоръки.
Следвайте тези правила и скоро ще се гордеем с техните бицепси! И, за да получите ръцете си стават масивни и здрави, трябва да се помпа трицепса.
Прочетете също така:
Свързани статии